Awọn ọpa abayọ kii ṣe awọn ohun elo nikan nikan, ṣugbọn tun ni ipa ikolu lori ilera. Awọn eniyan ti o ni kikun ni ọpọlọpọ igba ti n jiya nipa arun inu ọkan ati ẹjẹ, endocrin ati awọn arun inu ikun ati inu. Ti o ba fẹ lati mọ bi o ṣe le yọkuro ọra-abayọ abẹ abẹ, lẹhinna o nilo lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ, ati pe lẹhinna ṣatunṣe ẹrù ti ara.
Ipese agbara
Lati le kuro awọn ẹyin ti o dara julọ ti ko ni pataki lati joko si ori iwọn ti o muna pupọ, o to lati kọ iyẹfun, dun ati sanra. Ko ṣee ṣe lati yọ gbogbo awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ patapata kuro ni ounjẹ. Akọkọ ni o yẹ ki o gba lati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o nipọn - awọn ounjẹ ounjẹ, ti o ni, awọn ounjẹ, ati awọn ẹfọ ati awọn eso. Fats fun anfani si Ewebe ati awọn ti o wa ninu ẹja. Lati yọkuro ọra-abẹ abẹ inu ikun, o nilo lati jẹ okunfa bi o ti ṣee ṣe, ki o si dinku ikunye caloric gbogbo. Maṣe jẹ ki o mu ki o mu diẹ fifun. Awọn amoye ni imọran lati mu alekun pọ ni asiko yii ni ipin ti amuaradagba ni ounjẹ, lati le dẹkun gbigbe gbigbọn isan.
Imuda ti ara
Ti o ba fẹ yọ ọra kuro nikan kii ṣe ni inu rẹ, o le lo awọn adaṣe ti o ni agbara lati sun apẹja abẹ-ọna. Iṣẹ rẹ ni lati bẹrẹ iṣelọpọ ati lati tu ẹjẹ silẹ, eyi ti o tumọ si pe ni ikẹkọ o yẹ ki o tẹtẹ lori nṣiṣẹ, wiwa ti n fo, ṣiṣe pẹlu fifuye igbesẹ, ati be be lo. Gbiyanju lati jiroro ni alekun nọmba awọn igbesẹ ti a mu lojoojumọ. Gẹgẹbi idaraya ti o munadoko fun sisun sisun, lo rin ni igbatẹ kiakia, ki o si dẹkun lilo elevator ati ki o lọ si ile rẹ ni ẹsẹ. Ṣugbọn ohun akọkọ nibi kii ṣe lati ṣakoso rẹ, paapaa ti o ba ni idiwo pupọ . Lojukọ ara rẹ diėdiė, šakoso iṣakoso ati titẹ.
Awọn adaṣe afẹfẹ (nṣiṣẹ, rin, odo, gigun keke) fun didara sisun didara lori ikun, pẹlu anaerobic le ati pe o yẹ ki o ni ikuna kan lori tẹ. Ṣugbọn nibi o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni pipẹ ati pẹlẹpẹlẹ, nitori pe o wa ni apakan yii ti awọn iṣan ṣiṣẹ nipasẹ awọn ti o buru ju, ki o si yarayara lo si ẹrù naa. Awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju bii "Scissors" ati "Twists" yẹ ki o wa ni iyipo pẹlu awọn adaṣe iṣiro. Paapa ti o dara ni ipo yii ni "Planck", eyi ti o nlo ọpọlọpọ awọn isan ti ara.
Gba oorun orun, ni kikun ati isinmi sinmi, ki o si gbiyanju lati dabobo ara rẹ lati ipọnju . Ni opin, rii iwuri ti o dara ati ki o ṣe iyìn fun ara rẹ fun ilọsiwaju diẹ. Lẹhinna, ko si ọkan ti o ni itọju ilera rẹ ayafi tikararẹ.