Yoga Pranayama

Yoga Pranayama jẹ iṣẹ mimi ni Sanskrit, o jẹ apakan ti o jẹ apakan ti eyikeyi iṣe yoga. Ti o ba ni ifojusi si iṣẹ ti awọn asanas ati ni akoko kanna ti o ko fi oju si iṣẹ ti pranayama mimi, eyi yoo yorisi si otitọ pe o fi ara rẹ silẹ laisi ohun pataki, apakan pataki ti imoye ti o wulo.

Awọn adaṣe iwosan Pranayama ni ọpọlọpọ awọn imuposi, ro nikan ọkan ninu wọn, eyi ti o yẹ ki o bẹrẹ ni owurọ ọtun lẹhin iwẹ. Eyi ni a npe ni "Uddiyana bandhi," tabi imimimọ nipasẹ ina, ati pe o gba to iṣẹju 15. Ṣiṣeṣe rẹ, o le ni oye awọn orisun ti pranayama.

Iṣe ti pranayama bẹrẹ pẹlu gilasi ti omi mu yó. Lẹhinna o nilo lati joko ni ipo pipọ pẹlu kan ni gígùn pada.

1. A ṣe awọn exhalations ti o to ni gbigbọn, ti a npe ni kapalabhati. Breathes jẹ lainidii. Eyi ni a ṣe nipa igba 500 ni ipele to ti ni ilọsiwaju, ṣugbọn fun awọn olubere ti o to ati 100. Rii daju pe ikun jẹ patapata ni ihuwasi, bi diaphragm.
2. Pẹlupẹlu a ṣe awọn mimi agbara ati awọn exhalations pẹlu titobi ati iyara ti o pọ julọ, ti a npe ni bhastra, 10-15 igba. Ti ori ba bẹrẹ lati yiyi, da. Ìyọnu si tun ni ihuwasi, oju naa jẹ isinmi, awọn ejika ko ni gbe. Nikan àyà ati ẹdọforo ṣiṣẹ.
3. Ni opin eyi, ṣe bhastraki - iṣujẹ kan fa fifalẹ ẹmi, kii ṣe iwọn didun awọn ẹdọforo. Mu ẹmi rẹ mu, ati pe nikan pẹlu ipalara keji o le exhale lati exhale. Ṣọra fun isansa ti awọn ero ti o pọju, ori rẹ yẹ ki o jẹ ti o mọ.
4. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o mu ẹmi, ṣe ijinle, bi o ti kun bi o ti ṣee ṣe, ati lẹhin eyi o jẹ akoko lati ṣe gangan uddiyana-bandhu. Gba adiwọ rẹ si àyà rẹ, pa awọn odi inu rẹ, tẹ ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ ki o si ṣe ẹmi eke, "titari" awọn egungun yato. Fojuinu bawo ni a ti fa gbogbo ifun soke soke, sinu àyà. Jeki iye to ti ibanujẹ atẹgun ati ni opin ṣe ẹmi mimu. Ìyọnu gbọdọ jẹ isinmi.
5. Tun igbesẹ meji ti tẹlẹ, fifi itọju rẹ si ibere, ki o si tun ṣe awọn iṣeduro meji.

O le lo pranayama fun pipadanu iwuwo tabi o kan lati ṣe imudara ẹmí ati ara. Lati le yeye ilana ti uddiyana-bandah, o le ni imọran pẹlu fidio, eyi ti o ni oye daradara fun awọn eroja kọọkan. Ọkan ninu wọn ti o le wa ninu àpilẹkọ yii.