A bẹrẹ imọ wa nipa yoga lati ipele ipele. Ipele ipele ti asana yoga ko tumọ si pe awọn ti ara wọn ni o rọrun. Wọn jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ni ara, ṣugbọn ti ara rẹ ba dahun si ipa wọn ati pe o ṣe awọn itọju kanna "rọrun" fun awọn ọdun, iwọ yoo ni oye bi itumọ ti itumọ wọn jẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn itara lati inu kanna wa.
Asanas ti yoga wulo pupọ fun ọpa ẹhin. Ni opoiṣe, ọpa ẹhin ni nkan akọkọ ti yoga fa ifojusi wa si, nitori ninu agbara agbara o jẹ ikanni ti agbara agbara ile wọ inu ara eniyan.
Awọn adaṣe
Nisisiyi a yoo ṣe apẹrẹ ti a mọyọmọ ti yoga.
- IP - joko, awọn ẹsẹ kọja, afẹhinti jẹ ani, a ni ọwọ lori awọn ekun wa. Awọn ika ọwọ (arin ati atanpako) n ṣe mudra . A ṣe aṣeyọri kan. O rọrun ati ni akoko kanna ti ko ni idiyele si akobere - o kan ni lati joko agbekọja ati fa ara rẹ sile ade, lero bi ipa agbara ti Agbaye ti nmu ara rẹ jẹ ki o si kọja ni gbogbo ẹhin ara rẹ. Ni eyi, o yẹ ki o ṣatunṣe si ikẹkọ: yọ okan rẹ kuro ninu awọn irora ti o yatọ, di ẹni akiyesi alailẹgbẹ. Ni ipo Baddha-konasana a ma n fun awọn iṣẹju meji.
- Lẹhinna a so awọn ẹsẹ, a tẹ awọn ẽkún si apa ati isalẹ. A ṣe atẹgun awọn isẹpo ibadi wa, nitorina ni a ṣe le kuro ninu lile ati awọn ile-iṣoro. Awọn ọpẹ lori awọn ẹsẹ, awọn ọwọ ni gígùn, ade ni oke. Muu daadaa, fifọ awọn isan oju ti oju.
- Panchasana (iyatọ) - tẹẹrẹ siwaju siwaju awọn ẹsẹ ti a ti sopọ ki o si tẹ siwaju. A fi ọwọ wa labẹ awọn ọṣọ ati gbe wọn si ẹsẹ. Eyi ni ipo ti irawọ naa. Agbo ni idaji lati ẹgbẹ-ikun.
- Panchasana (iyatọ 2) - lẹhinna gbera soke ẹgbẹ-ara, tu ọwọ wa ki o si ṣe kikun sira siwaju. Eyi jẹ ẹya ti o yẹ julọ ti irawọ Star. A fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn igun wa, a na siwaju ati isalẹ, a wa isalẹ wa si awọn ẹsẹ.
- Pachchimotanasana (iyipada 1) - laiyara pẹlu yika pada a dide, ti o wa ẹsẹ ni ẹsẹ, a fa awọn ẹsẹ siwaju. Lean siwaju, isalẹ ikun, lẹhinna àyà, ati ori ti o kẹhin. Oju gbọdọ wa ni siwaju. Ti o ko ba le fi ọwọ rẹ de awọn ẹsẹ, gbe wọn lọ si awọn ekun, tabi awọn ekun.
- Pachchimotanasana (iyatọ 2) - ni idi eyi, o yẹ ki o gba pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ. A gbe awọn igigirisẹ naa, fifẹ awọn ika ẹsẹ ti o tobi, atọka ati ika ọwọ ti ọwọ. Fi awọn igigirisẹ igigirisẹ duro ni iwọnwọn lati fa awọn ekun ati awọn ẹsẹ kekere lọ. Ko ṣe pataki pupọ lati ṣe atunse ẹsẹ patapata, ohun akọkọ ni pe igigirisẹ naa ti ya kuro ni ilẹ.
- Pachchimotanasana (iyatọ 3) - tẹsiwaju siwaju awọn ẹsẹ pẹlu ara, sisun. O ko le fi ẹsẹ rẹ ṣe ẹsẹ rẹ, ṣugbọn o kan gbiyanju lati simi, sisẹ labẹ awọn iwuwo ti ara rẹ.
- Balasana (iyatọ 1) - rọra ni apa ọtun, duro lori gbogbo awọn merin ati ki o ta siwaju pẹlu ọwọ wa. A gbiyanju lati tọju ọwọ wa paapaa, ki a si fi ọwọ kan ibusun pẹlu aarin ti àyà ati gba pe. A ṣe atẹgun kuro, tẹ awọn ẹsẹ lori atampako, awọn pelvis n lọ soke.
- Balasana (iyatọ 2) - lati išaaju asana, rọra, ran ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, lọ si ipo ti ọmọ naa. Ni yoga o jẹ ipilẹ asana fun isinmi. Awọn apẹrẹ bẹrẹ soke bi o ti ṣee ṣe nihinti ati ni isalẹ, sọkalẹ si igigirisẹ, sisalẹ iwaju si ilẹ, awọn apá ti jade.
- Bhujgasana - a ṣe itumọ ara wa siwaju, lori ọwọ ọwọ. Tún ẹsẹ wa ki o tẹlẹ ni isalẹ, oju wa ni itọsọna siwaju. Eyi ni aaye ti a mọ ti ọpọlọ.
- Bhujasana (iyatọ 2) - laisi iyipada ipo ti tẹlẹ ti ara, pẹlu exhalation, tan ori wa si apa osi. Nipasẹ apa osi, laisi iyipada awọn ejika ni aaye, gbiyanju lati wo oju ọtun. Nitorina pẹlu imuduro, ṣe iyipada ọtun.
- Ardha - salambhasana. Mu awọn akọle rẹ lọ si apa mejeji, ju silẹ lori egungun, ọwọ pẹlu ara. Awọn ọpẹ ṣe awọn ikun, a ṣeto si labẹ awọn egungun pelv. Tabi gbe ẹsẹ ọtun rẹ, simi lori atanpako ti ẹsẹ osi rẹ. Lẹhinna - lori ilodi si.
- Dhanurasana - biotilejepe ko nira julọ asana ni yoga , ṣugbọn o nilo igbadun pupọ lati ọdọ wa. Fi ọwọ gbe awọn ẹsẹ mejeeji kunlẹ ni awọn ẽkun, fọwọsi ọwọ wọn lẹhin awọn kokosẹ.
- Dhanurasana (iyatọ 2) - Iduro ti alubosa. Gbé ọkan lẹkan, awọn ekun, awọn egungun kekere, ti o nwaye lori navel. Awọn ejika ni a fa sẹyin ki o si tun awọn ese.
- Shavasana - a ṣe afẹfẹ lori afẹhinti. Ni ipo yii a ni idaduro patapata.