Gbogbo eniyan mọ nipa ipa pataki ti amuaradagba ninu aye wa, ṣugbọn ti ẹnikan ti ro nipa ibi ti awọn ọlọjẹ wọnyi wa lati? Idahun si wa ni ọrọ "amino acids", eyiti o wọpọ laarin awọn elere idaraya. Amino acids ni ipilẹ ti amuaradagba. Mẹsan iru amino acids ti wa ni sise ninu ara wa, ṣugbọn awọn orisirisi wa ti a nilo lati fi ranṣẹ si ara pẹlu ounjẹ. Awọn wọnyi ni awọn amino acids pataki.
Nigba ti a ba n jẹ awọn ounjẹ amuaradagba, ilana ilana apaniyan yio waye, nitori abajade eyi, wọn fọ si amino acids, ati lati ọdọ wọn, awọn ọlọjẹ tuntun, awọn ọlọjẹ ara wa, lati eyiti a ti kọ awọn iṣọn, ti wa ni sisopọ.
Idagba ti ibi isan
Agbegbe akọkọ ti gbogbo awọn ti ara-ara ni lati mu ki o fẹ igbala ti iṣan ni kete bi o ti ṣeeṣe. Ko nigbagbogbo rọrun. Nigba ikẹkọ lọwọ, ara jẹ awọn ọlọjẹ ara rẹ, fun ṣiṣe eyiti o n pa awọn okun iṣan. Gegebi abajade, elere idaraya yoo fun gbogbo agbara rẹ ni ikẹkọ, ati ipinnu ti o fẹ ko si nibẹ. Ni ibere lati kọ ibi-iṣan iṣan, o ṣe pataki lati "jẹun" ara pẹlu amino acids. Lẹhin ti o mu wọn lakoko ikẹkọ, ati lẹhinna, a yoo dabobo lati catabolism ti egbegberun awọn okun iṣan, ati tun ṣe iranlọwọ fun ara lati pada ni kiakia. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin ni o wa ni agbaye ti o fẹ lati padanu iwuwo ju bodybuilders. Nitorina, ro iṣẹ ti o ṣe pataki julo ti yoo sọ fun wa ni ikọkọ ti bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn amino acids.
Isonu Isonu
Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amerika nṣe akopọ awọn adanwo lori awọn eku, ti a tọju lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Lẹhin ọsẹ mejila ti tẹle-soke, o pari pe eku, ti o gba amino acid arginine pẹlu ounjẹ, ti sọnu 63% ti o pọju. O pari pe awọn amino acids ati pipadanu iwuwo jẹ awọn agbekale ti o lọ atako-atẹsẹ. Nitorina, bi a ti sọ tẹlẹ, amino acids ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan, lati ṣe igbasilẹ lẹhin ikẹkọ, ati lati sun ọra abẹ subcutaneous. Gegebi abajade, a ni apẹrẹ ti o dara julọ fun idiwọn ọdun: mu amino acids ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin ikẹkọ, a ko le yọkura ọra nikan, ṣugbọn tun kọ ibi iṣan, eyi ti yoo ṣe ki o ṣe pe o kere ju, ṣugbọn o yẹ.
Amino acids fun pipadanu iwuwo le tun ṣee lo lakoko ikuna ti awọn carbohydrates, ati ifojusi lori awọn ọlọjẹ, akoko ti a npe ni akoko gbigbẹ. Wọn yoo pese ara wa pẹlu awọn nkan pataki, lakoko ti o wa, laisi awọn amuaradagba, wọn kii yoo fa awọn calori diẹ wa.
Ohun miiran pataki ti o npa gbogbo awọn ounjẹ jẹ manna. Nigbati iye ounje ni ikunku n dinku, ni ibamu si iwọn lilo deede, homonu ti o fa igbadun nrẹ bẹrẹ lati jade, ati bi abajade, a ko da ara wa duro ki o si fò lori ounjẹ. Mu nkan ti awọn amino acids kan, eyi ko ṣẹlẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ni nẹtiwọki lori koko ti awọn amino acids fun pipadanu iwuwo, awọn atunyẹwo ti gbogbo "sisọ", ṣafọ sinu ohun ti wọn ko fẹ lati jẹ. O wa alaye ijinle sayensi fun eyi. Ọkan ninu awọn oriṣiriṣi amino acids n ṣe idena iṣan ti homonu ti ebi, ati nitorina o ṣe idaniloju satiety ninu ara eniyan.
Bawo ni lati ṣe amino acids?
Ohun ikẹhin ti o wa fun wa ni lati mu amino acids fun pipadanu iwuwo. Awọn onisegun kilo, awọn amino acids ko ni aropo fun igbadun iwontunwonsi deede, awọn afikun le ṣe iwọn 25% ti gbogbo amino acids ti nwọle. Ọna ti o ṣe pataki jùlọ ni iṣẹju akọkọ lẹhin iṣẹju 20, lẹhin ikẹkọ, nigbati ara ti bẹrẹ awọn ilana imularada. Ati pe o nilo lati ra awọn amino acid fun idibajẹ ti o wa ninu awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja idaraya ti ounjẹ pataki.