Oro ounjẹ ni a fi han ni iye owo ounje ojoojumọ fun eniyan kan. Ṣiṣe igbadun ara ẹni kọọkan, o nilo lati ṣe akiyesi ọjọ ori rẹ, ibalopo, iṣẹ ati idaraya, awọn ipo afefe, awọn arun ti o wa tẹlẹ ati awọn idi miiran. A ṣe akiyesi ifojusi si digestibility ati digestibility ti awọn eroja.
Awọn ipele akọkọ ti ipese agbara
Ijẹrisi ti ounjẹ ẹni kọọkan gbọdọ ni awọn ipilẹ ti o jẹ ipilẹ meje: omi, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates , awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa. Pataki pataki ni asopọ si ounjẹ deedee ti awọn ounjẹ pataki ti ọgbin ati eranko. O jẹ nitori eyi pe ọna ṣiṣe deede ti awọn paṣipaarọ awọn iṣeduro ti ni idaniloju. Ninu awọn ounjẹ kọọkan, awọn ọlọjẹ eranko yẹ ki o wa ni iye ti 50-60%. Awọn ọmọ eranko yẹ ki o wa ni o kere ju 70%, ati awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti o ni eka ni ipin ti 1: 4. Fun iṣẹ iṣelọpọ ti ipa ti nmu ounjẹ, okun jẹ pataki, eyi ti o yẹ ki o wa ni o kere 0,5 kg fun ọjọ kan.
Fun awọn ounjẹ ajara - awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o jẹ iye kanna - 500 g. Nigbati o ba n ṣajọpọ onje ara ẹni, pẹlu simẹnti, o gbọdọ wa ninu akojọ awọn ohun ọra-wara-akojọ. O ṣe pataki lati mu kefir fun alẹ. Lati dinku si kere julọ, ati pe o dara lati yọ kuro patapata lati awọn ọja ti a ti fọ mọ - akara funfun, iyọ, awọn ọja ti a fi mu, kofi, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti o ni ipari. Nigbati o ba yan ọna ti awọn ọja ṣiṣe awọn ọja, ọkan gbọdọ kọ lori iye ti o wulo ati wiwa awọn aisan. Awọn onipin pupọ julọ n ṣiṣẹ, wiwa ati fifẹ, ṣugbọn frying ati siga ni awọn ọna ti ko yẹ fun processing.
Iwa ti o dara ni lilo awọn ounjẹ ti o ti ṣetan ti awọn eso, awọn eso ati awọn ẹfọ, ṣugbọn iwa buburu kan ni nkan ṣe pẹlu sisun-ounjẹ ti ounjẹ, ti a kà si ailopin fun ara. Ounjẹ ounjẹ ti olukuluku ni ipinnu nipasẹ didara ati opoiye ti fifuye ikẹkọ lakoko gbogbo akoko ifaya. Lẹhin ti ikẹkọ ni ẹẹkan ọjọ kan, o yẹ ki o yan ounjẹ mẹrin ni ọjọ, lakoko ti o ba ṣiṣẹ ni o kere ju igba 2-3, duro ni ounjẹ ounjẹ marun ọjọ kan, ki o má ṣe gbagbe lati ni awọn ounjẹ ti o ni iye ti o gaju - eso, eran, eja, oyin, awọn ounjẹ ati awọn ohun elo. amọpọ amuaradagba.
Awọn ounjẹ kọọkan yẹ ki o jẹ rọ, ṣugbọn ni akoko kanna gbogbo ọjọ lati jẹ "lori lọ" jẹ eyiti ko gba. O jẹ dandan lati ni irisi ti laiyara ati laiyara npa ounjẹ ki o dara ju digested ati ki o gbepọ. Iwọn didun ti ounje jẹ fun ọjọ kan gbọdọ wa lati 2.5 si 3 kg, ni awọn kalori o jẹ to iwọn 2500-3500. Ni akoko kanna, nipa idaji iye yi ṣubu lori akọkọ - ounjẹ ounjẹ ọsan. Ni eyikeyi idiyele, agbara ti a gba ni ọna ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ deede si iye agbara agbara ti ara-ara.
Ounjẹ ni akoko igbakuwo idiwọn
Ma ṣe ni idena ara si eyikeyi paati pataki ti ounje. Fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati dinku iye owo caloric rẹ, ṣugbọn kii si iwọn to kere julọ, lakoko ti o n pọ si aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran ni a gbọdọ pese pẹlu ounjẹ ni iwọn didun to pọ. Ti, fun apẹẹrẹ, iye amọye ti iṣaro ojoojumọ jẹ 2500 Kcal, lẹhinna o yẹ ki o dinku si 2000 Kcal ki o si bẹrẹ si ṣe idaraya. Fun igbesi aye deede o jẹ dandan lati ṣetọju iduroṣinṣin omi, lilo ni akoko otutu akoko 1.5-2 liters ti ito fun ọjọ kan, ati ninu ooru - to 3 liters ti omi. Kọwọ ounjẹ ti a ṣetan - awọn ounjẹ itọju, awọn ounjẹ yara, bbl