Awọn adaṣe lori rogodo

Ẹsẹ nla gymnastic tabi fitball jẹ apẹrẹ ti awọn onisegun Swiss ti o lo o fun atunṣe awọn alaisan. Loni a lo awọn adaṣe lori rogodo, paapa fun pipadanu iwuwo.

Idaraya deede lori rogodo yoo jẹ rere fun tẹtẹ, awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn apẹrẹ, awọn ese, awọn apa ati sẹhin. Iyen ni - gbogbo ara. Ni afikun, awọn adaṣe lori rogodo roba ni a lo ninu aboyun ikẹkọ lati se agbekalẹ awọn isan ti kekere pelvis, ati ni itọju ailera fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto iṣan-ara.

Awọn adaṣe

A yoo wa ni ile-iṣẹ ti o ṣe pataki ti awọn adaṣe lori rogodo fun sisunrin ni aaye ti ikun.

1. A ṣe itọkasi lori awọn ilọsiwaju, ṣopọ rogodo laarin awọn ẹsẹ, na egunkun ati ki o gbe awọn ẹsẹ sii lori imukuro. A ṣe awọn igba 8 - 16.
2. Lehin, mu rogodo pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ ti ibori ati ṣe lilọ si ọtun - si apa osi. A ṣe awọn igba 8 - 16.
3. Ẹkọ ti o tẹle pẹlu rogodo nla kan jẹ afikun julọ: a ṣe iṣakoso 1 ati iṣakoso 2 lẹẹkansi 8-16 igba.
4. A isalẹ rogodo si pakẹ, dubulẹ ati fi ẹsẹ wa si ori. Igun naa ni awọn ẽkun ni 90 ⁰, ọwọ lẹhin ori, a ṣe nipa awọn atunṣe 24.
5. Fi lilọ lilọ si apa ọtun - si apa osi. Imukuro ni oke.
6. A tun yi igbesi-ara ara soke pẹlu awọn twists.
7. A na awọn ẹsẹ wa, ẹsẹ lori rogodo, gbe awọn pelvis soke ati ki o duro 8 awọn ipele. A lọ si isalẹ fun awokose, pẹlu imukuro ti a gbe bọọlu kan, lẹhinna a gbe ẹsẹ ọtún soke - a gbe ipo si awọn akọsilẹ 8. A isalẹ isalẹ pelvis ati ẹsẹ, sisun, exhale si oke ati tun si apa osi.
8. Pa awọn rogodo laarin awọn ẹsẹ, ọwọ pẹlu ara, ṣe awọn oke pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ. Awọn ọran ti wa ni wiwọ tẹ si ilẹ, a ṣe awọn igba 16.
9. Complicating - a ṣe rogodo lati ẹsẹ si ọwọ ati ni idakeji. A ṣe awọn igba 16.
10. Jeki awọn ẹsẹ ni gígùn, rogodo laarin awọn ẹsẹ, ọwọ ni awọn ẹgbẹ, lilọ - a tẹ ẹsẹ wa pẹlu rogodo si apa osi, a pada si aarin, ati si ọtun.
11. A gbe awọn ẹsẹ pẹlu rogodo ni inaro, ṣe lilọ si ọtun ati osi.
12. Dọkalẹ ni ẹgbẹ, a ti pin rogodo laarin awọn ẹsẹ, itọkasi lori ọwọ iwaju osi. Gbe awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke. Nigbana ni a gba awọn ẹsẹ ti o tọ si ati siwaju. A tọju awọn ẹsẹ lori iwuwo nipasẹ awọn iṣiro mẹjọ.
13. A yi ẹgbẹ pada. A tun ṣe idaraya 12. Idaraya kọọkan jẹ ṣe 8 - 16 igba.
14. A yi awọn ẹgbẹ pada, ṣe akiyesi lori orokun ọtun, isinmi ni ẹgbẹ ti rogodo. A n gbe ẹsẹ osi si 8 igba 16, lẹhinna tun ṣe atunṣe ati ki o ṣe sisọ si oke nikan ni oke. A ṣe amọwo ẹsẹ kan siwaju - pada. A tun ṣe lẹẹkansi - awọn oke, awọn ẹru, si ẹgbẹ. A tọju ẹsẹ ti o wa ni iwaju ki a gbe e soke, orisun omi ati ki o mu u nipasẹ iwuwo.
15. A yi awọn ọna pada ki a tun ṣe si ẹsẹ ọtun.