Ti eniyan ba pinnu lati padanu iwuwo, o ni lati yi ounjẹ pada, bibẹkọ ti yoo jẹ gidigidi nira lati ṣe aṣeyọri . Ni ki o má ba ṣe ipalara fun ara ati ki o yọ awọn kilo ti ko ni dandan, o nilo lati kọ akojọ kan ti o da lori ounjẹ ti ilera fun pipadanu iwuwo, ati fun eyi o nilo lati lo awọn iṣeduro ti awọn onjẹja.
Agbara ilera fun pipadanu iwuwo
Gẹgẹbi imọran ti awọn amoye, ni ounjẹ naa o yẹ ki o jẹ awọn ọja ti o wa gẹgẹbi awọn ẹran funfun ti o dinku (adie, Tọki) ati eja (cod, bass sea, pike). Wọn ṣe pataki fun ara lati ni amuaradagba, o ṣe pataki lati ranti pe o le ṣaja ounjẹ kekere-kalori fun pipadanu iwuwo lati awọn ọja wọnyi nikan ti o ko ba din-din wọn lori iye nla ti epo-epo tabi imọra pupọ pẹlu awọn ounjẹ. Ṣe eran ati eja ni adiro, tabi ṣe ounjẹ fun tọkọtaya kan.
O ṣe pataki lati pese ara pẹlu okun ati awọn vitamin, nitorina jẹ opolopo awọn ẹfọ ati awọn eso. Awọn julọ wulo ti wa ni kà broccoli, Brussels sprouts, Karooti, pumpkins, legumes , cucumbers, awọn tomati, ọya. Awọn eso yẹ ki o yẹ julọ si apples, pears, peaches, apricots ati citrus eso, fun apẹẹrẹ, eso eso ajara.
Ọja miiran ti a ṣe dandan jẹ awọn ounjẹ ounjẹ, alẹli pearl, buckwheat, oatmeal, jero - o fẹ jẹ nla, o le ri aṣayan ti o fẹ julọ lati ṣe itọwo. Awọn ọna ti ko ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, ṣugbọn tun awọn carbohydrates ti o wa, eyiti o ṣe alabapin si iṣaro satiety. Nipa pẹlu wọn ni ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo jiya fun ebi, ati ara rẹ lati aini awọn ounjẹ.
Ranti pe ko si onje pataki fun pipadanu idibajẹ ti ikun tabi awọn itan, o ṣe pataki lati ṣe akojọ aṣayan ọtun, ninu eyi to ni iwọn 20-30% yoo jẹ fun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ, 20-25% yoo jẹ cereals, ati 40-60% yoo ṣetoto fun awọn ounjẹ lati ẹfọ ati awọn eso.