A kà onjewiwa Japanese ni ọkan ninu awọn ti o ni ilera ati julọ wulo, kii ṣe laisi idiyele laarin awọn aṣoju orilẹ-ede yii gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn gun-livers. Ṣugbọn, awọn akopọ ti sushi ati awọn iyipo, ati iye ti wọn jẹ ounjẹ, jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, bii awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ lori imudarasi nọmba naa.
Tiwqn ati iye agbara ti ilẹ
O ṣe pataki julọ ni akoko yii, sushi jẹ ọja ti o ni awọn ọlọjẹ mejeji, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates . Ọkan ninu awọn ọja akọkọ ti o ṣe oke ilẹ ati awọn iyipo jẹ iresi. Iresi jẹ ẹya carbohydrate ti o lagbara ti o fi ara rẹ mu pẹlu agbara ko ni akoko kan, ṣugbọn diẹ sii, fun igba pipẹ. O ṣeun si iru ounjẹ arọ kan, sushi ati awọn iyipo jẹ ounje ti o ni ounjẹ pupọ.
Ẹrọ amuaradagba ti sushi ati iyipo ni ẹja. Eja ti wa ni digested nipasẹ ara ti o dara ju eran lọ, nitorina o jẹ diẹ wulo fun awọn elere lati kọ iṣan. Ni afikun, awọn eja ni ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ - awọn ọra, awọn vitamin, awọn micro-ati awọn macroelements, paapaa awọn ohun elo ti o jẹ ti iodine, kalisiomu, irawọ owurọ, sinkii, awọn ohun elo ti a ko si awọn acid. O dajudaju, ti o fẹ lati padanu iwuwo, o dara lati fẹ sushi pẹlu awọn ẹran-ọra kekere.
Awọn akoonu kalori ti sushi ni pato da lori ẹja ati diẹ ninu awọn eroja afikun ti awọn satelaiti, fun apẹẹrẹ, awọn adocados ati eja. Iwọn agbara ti ilẹ (ọkan eerun) jẹ:
- pẹlu iru ẹja nla kan - 28 kcal;
- pẹlu oriṣi ẹja kan - 15 kcal;
- pẹlu eeli - 56 kcal;
- pẹlu caviar pupa - 38 kcal;
- pẹlu piha oyinbo - 15 kcal;
- pẹlu kukumba - 11 kcal;
- "Philadelphia" - 59 awọn kalori;
- "California" - 41 kcal.
Pẹlu onje deede, awọn olupesero ṣe iṣeduro lati jẹun diẹ ẹ sii ju 3-4 awọn sushi fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, fun awọn egeb onijakidijagan ti ọja yii wa ni ounjẹ ti o jẹ ki o padanu 3-4 kilo ni ọsẹ kan.
Idẹ ounjẹ ounjẹ jẹ sushi: fun ounjẹ owurọ o le jẹ awọn ege mẹjọ, fun ale - 6, fun ounjẹ - 4. Sushi jẹ o dara julọ lati yan kalori kekere, apapọ ounjẹ ojoojumọ ko gbọdọ kọja 1500 kcal. Sushi le jẹ afikun pẹlu awọn saladi lati ẹfọ ati tii alawọ ewe.