Ko si eniyan ti o ni imọran o nfẹ awọn imukuro ati awọn idiwọ. Gbogbo eniyan nfẹ ọpọlọpọ, ati eleyi, lati eyi ti wọn tun n dagba sii, dagba sii ni ilera ati padanu iwuwo. Nitorina ni ibeere naa ṣe agbekalẹ ohun ti o jẹ lati padanu iwuwo, ati pe ọrọ ti ara rẹ yoo rẹrin eyikeyi alagbaṣepọ, ipilẹ igbesi aye wa ni pe ãwẹ, kii ṣe agbara ounjẹ, o kan nyorisi idaduro ere.
Ounje, lati eyi ti o ti dagba: akojọ
Nitorina, jẹ ki a ṣe akojọ ohun ti o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo. O yẹ ki o jẹ awọn ọja ti o ni akoonu caloric odi, tito nkan lẹsẹsẹ ti ara ti n lo agbara diẹ sii ju ti o gba, tabi awọn ọja ti o fa idaniloju naa jẹ :
- lemons ati eso eso ajara - akọkọ ni a ṣe iṣeduro lati fi omi gilasi kan silẹ ki o si mu o ni owurọ, ati awọn keji jẹ lẹhin ti njẹ tabi fun ounjẹ owurọ, nitoripe awọn eso mejeeji mu ifarahan insulin ati wahala wa;
- eja omija ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ma jẹ, ani lati padanu iwuwo, yato si, o jẹ ounjẹ amuaradagba, ati pe amuaradagba n funni ni iṣaro ti satiety;
- Awọn irugbin ounjẹ - oatmeal, barle, alikama, iresi ni fọọmu adayeba ti ko ni idọti - eyi ni o dara julọ ti ounje, nitori ko si ohun ti o jẹ awọn ohun elo ounje, ko le gbin ninu ikun si iwọn didun bẹ ti o ko ni dada ohunkohun miiran;
- Awọn ewa jẹ caloric pupọ, ṣugbọn igba otutu ti a fi digested ati agbara-agbara n gba, eyini ni - fun aiṣedede ara wọn ti nlo agbara pupọ, ati pe o wa ni akoko yẹn ni idunnu ati kikun;
- ọja miiran lati ori eya ti ohun ti o le jẹ lati padanu iwuwo - o jẹ eso , nitori wọn ni awọn ti o wulo ti Omega-3 ati 6, ti o din idaabobo awọ ti o lagbara ti o si ṣe idiwọn ti iṣelọpọ;
- seleri ati gbogbo awọn n ṣe awopọ ti a ṣe lati inu rẹ, ni pato ṣe iranlọwọ si pipadanu pipadanu, irọkuro ati atunṣe ti awọn ẹtọ ti vitamin, ni afikun, seleri jẹ ọja kalori-kekere-kalori ati pe a le lo ni ailewu ni awọn saladi ewebe;
- omi - eyi ni ohun akọkọ ti o le jẹ "jẹ" fun idiwọn idiwọn, nitori gbogbo ohun mimu omi gilasi ti n ṣe iranlọwọ fun awọn kalori ati mu awọn ọja ti ibajẹ kuro ninu ara.
Night Adventures
Igba melo ni a da ara wa lalẹ ni owuro nitori pe a ko ni le daabobo ara wa ati fifa sinu firiji ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Lẹhinna, iwọ ko le jẹ lẹhin ọdun mẹfa, ani awọn ti ko padanu nu mọ eyi. Ati pe nọmba yi ni o tọ ati ni gbogbo agbaye? Adajọ fun ara rẹ, ti o ba jẹun titi di ọdun mẹfa, ati ounjẹ owurọ ni mẹjọ owurọ, ikun rẹ ti ṣofo fun wakati 14! Ati pe eleyii jẹ ki o ṣiṣẹ idly eyikeyi siseto. Aṣayan ti o dara julọ jẹ lati jẹun (rọrun!) Awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to toun. Nigbana ni owurọ iwọ kì yio ṣofo kuro ninu iyàn ti o lu si ohunkohun, ati ni alẹ iwọ kii yoo jijin kuro ninu ibalora ti o fẹ ati awọn soseji ti o nro nipa. Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ ati ohun ti o jẹ ni aṣalẹ lati padanu àdánù, tabi o kere ju ko dara:
- awọn ounjẹ amuaradagba - wọn nilo kekere pupọ lati saturate, yato si amuaradagba yoo wulo fun wa ni alẹ nigba iṣẹ ti homonu idagba (warankasi kekere waini, kefir, wara, iyo wara);
- Ilẹbi jẹ caloric pupọ ati daradara ti a dapọ, ani awọn bananas ati kii ṣe ọja ti o ni ijẹunwọn, ṣugbọn o ṣe airotẹlẹ lati pade ọkunrin kan ti o ti pada kuro lara bananas;
- apples jẹ okun ti o wọpọ nigbagbogbo ti o nyọ ninu ikun ati ki o ko ni lojiji ṣe jiji irora ti ebi (a yan tabi apples apples ko peeled);
- ẹfọ - eyikeyi ẹfọ jẹ orisun orisun okun ti onjẹ, eyi ti o le kún ikun gbogbo pẹlu kalori kukuru (awọn saladi ewebe ti a ṣe pẹlu epo olifi, laisi iyo);
- eja jẹ ọja kalori-kekere ti o wa ninu amuaradagba, eyiti, bi a ti mọ tẹlẹ, wulo pupọ ni alẹ (oṣuwọn ti o sanra julọ laarin awọn ẹja ti o ni irun);
- eyin - a ko ni imọran lati fọọ ẹyin ẹyin ti a ti wẹ, nitori o kere julọ lati inu frying, yoo jẹ opo pupọ, ṣugbọn lati ṣe ounjẹ omelet pẹlu ẹfọ tabi pẹlu wara yoo jẹ kikun ati wulo fun ale.