Kini o ro pe o ṣe pataki julọ ni akoko ounjẹ - idaamu ti oṣuwọn iwuwo, ounjẹ kekere kalori, iye omi ti a run, idaraya? Ko si ohun ti iru. Ohun akọkọ lori ounjẹ jẹ satiety. Ti o ko ba di alaini nipa ebi, iwọ yoo ni rọọrun laisi ewu iṣan-ọrọ nipa iṣoro ọrọ aisan laisi awọn ikuna. Pẹlupẹlu lẹhin idinku ti ounjẹ oun kii yoo da pẹlu ori ti ojuse ti o ṣe lori ọra ati dun, ati lẹhin, ni ipo ilera deede, isansa ti ibanujẹ ebi, iṣelọpọ rẹ tun ko ni akiyesi pe o wa lori ounjẹ bẹ, iṣelọpọ naa kii yoo fa fifalẹ.
Gbogbo eyi jẹ pataki pupọ ninu idiwọn idiwọn, eyi ni idi ti a fi pinnu pe ounjẹ ounjẹ, o yẹ, jẹ kalori kekere ati iwontunwonsi, ṣugbọn gbogbo eyi nilo lati ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn igbadun onje ti o dara julọ fun ipadanu pipadanu. Wọn yoo ṣe apejuwe siwaju siwaju.
O rọrun ...
Boya, joko lori onje, ohun kan ti o wu ọ, ni pe o le ṣe isinmi pẹlu sise. Ti o ba nilo lati jẹ ẹfọ ati awọn eso, o ṣe ipinnu lati jẹ wọn ni ẹẹkan ninu irisi wọn akọkọ. Bakannaa, o jẹ alaidun laipe, ati pe iwọ yoo fẹ awọn ounjẹ. Ati ohun ti o le ṣe ohunelo ti o rọrun julọ fun ounjẹ pipadanu - dajudaju, saladi kan. Ati awọn letusi, eyi ti o ni funrararẹ yoo jẹ fun ọ ni kikun alẹ.
Saladi "Awọn igbadun ti onje"
Eroja:
- pupa pupa - ¼ ori;
- eso kabeeji funfun - ¼ ori kan;
- pupa alubosa - 1 PC.
- alawọ ewe alawọ - 1 opo;
- Karooti - 1 nkan;
- Bulgarian ata - 1 PC.
- coriander - 1 opo kekere;
- oyin - 2 tablespoons;
- oje orombo wewe;
- wara ọti - 250ml.
Igbaradi
Ṣiṣe eso kabeeji, alubosa ati awọn ata ge sinu awọn oruka, Karooti - eni. Cilantro finely shredded. Ni idoti ti a gba lọpọlọpọ wapọ, wara ati oyin - eyi ni asọ wa. Illa awọn ẹfọ, akoko pẹlu obe, ni opin fi cilantro kun.
Ohunelo yii fun saladi ti o le jẹun ni a le ṣe atunṣe ti o da lori awọn ohun ti o fẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹran lata, o le mu awọn ata alade ju awọn Bulgarian ata.
Ofe
Omi naa, bi a ti mọ, jẹ ounjẹ pataki pupọ. Omi ikun omi ti wa ni inu daradara nipasẹ ile ti ounjẹ, ati ni afikun, omi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja ibajẹ kuro ninu ara. Ṣe iwadii onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn ohun elo ti o ni ounjẹ fun idiwọn pipadanu. Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wulo pupọ ati kekere-kalori jẹ tomati tomati .
Tomati Bimo ti
Eroja:
- awọn tomati titun - 4 PC.
- ọya tuntun (coriander, parsley, dill, basil) - idaji-ida;
- Bulgarian ata - 1 PC.
- ata ilẹ - 3 cloves;
- olifi epo - 1 tbsp.
- pupa alubosa - 1 PC.
- ata dudu, coriander, kumini;
- adie oyinbo - ½ iwọn apapọ ti omi;
- omi - ½ iwọn apapọ ti omi.
Igbaradi
Awọn alubosa ati awọn ata ni a ge sinu awọn oruka, ata ilẹ daradara ati ki o jẹ ki olifi epo fun iṣẹju 3. Dara ju lati jẹ ki o wa ni ekan kanna, ninu eyi ti iwọ yoo ṣe ipẹtẹ.
Fi awọn tomati diced, basil ti a yan ni, broth ati omi, awọn turari. Mu si sise ati ki o yan bimo fun iṣẹju mẹwa 10.
Lẹhinna fi awọn dill, parsley, coriander ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju 5 diẹ sii lori ina lọra.
Mimu
Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o waye ko nikan si ounjẹ, ṣugbọn tun si awọn ohun mimu. Ti o ba mu omi onisuga nigba ounjẹ, ko si awọn kalori-kekere kalori yoo ran ọ lọwọ. Rọpo awọn ohun mimu ti awọn ohun elo pẹlu awọn morsels, juices, kvartars ati awọn compotes. Wọn kii yoo ṣe anfani nikan, ṣugbọn tun ṣe idunnu nla.
Uzvar lati awọn eso ti o gbẹ
Eroja:
- raisins - 50g;
- o gbẹ apricots - 50g;
- prunes - 50g;
- Awọn eso igi ti a gbẹ - 80g;
- Awọn igi ti o gbẹ - 80g;
- oyin - 3 tablespoons;
- citric acid - lori sample ti ọbẹ.
Igbaradi
Fi pan pan pẹlu 2 liters ti omi. Ni akoko naa, wẹ awọn eso ti o gbẹ ki o si jẹ ki omi ṣan.
Nigba ti awọn omi ṣan, a ṣabọ awọn eso sinu rẹ ati ki o jẹ fun iṣẹju 15. A yọ kuro lati inu ooru, jẹ ki o ṣii labẹ ideri ki o duro titi ti awọn atokọ ṣii sọtọ si iwọn otutu.
Fi oyin ati citric acid kun. A sin ni agolo pẹlu awọn eso ti o gbẹ.