Iwonkuro fun pipadanu iwuwo ti gun awọn ohun-ini ti o ni idaniloju pupọ ati igbadun igbekele eniyan. Kii ṣe pẹlu pe pẹlu iru didun ati iyọdùn iru awọn eso ti o gbẹ ti o le yọ kuro ninu iwuwo ti o pọju, nitorina o tun nmu ara pọ pẹlu awọn nkan pataki fun awọn ilera - vitamin ati awọn ohun alumọni.
Fidio fun sisọmu: iye caloric
Boya, iwọ yoo yà lati mọ pe ọja ti a gbaran fun pipadanu iwuwo jẹ caloric. A ọgọrun giramu ti awọn ti nhu ati ilera prunes iroyin fun 260 awọn kalori. Dajudaju, eyi lọ lodi si awọn ero wa ti o wọpọ nipa awọn ọja ti o le ṣee lo ni akoko ti iwọn ija. Sibẹsibẹ, kii ṣe ninu akoonu caloric ni agbara rẹ, ṣugbọn ninu awọn ini:
- Awọn prunes jẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn vitamin ti o kun - Awọn vitamin A, C, P ati B;
- o ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan awọn ohun-ini aabo ti ara, eyi ti o ṣe pataki ni akoko tutu;
- ti wa ni idarato pẹlu okun, nitorina ni o ni ipa nla lori iṣẹ iṣẹ inu ikun-ara inu okun;
- ṣe iṣelọpọ agbara-ara, muwo ara lati muwo, ati pe lati ṣe afẹyinti agbara ni awọn apẹrẹ ti awọn ọra;
- ni ipa ailopin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati nu awọn ifun;
- eyi jẹ ọja to ṣaṣe ti o ṣe iranlọwọ ni apapọ lati dinku igbadun.
Bi o ṣe rọrun lati ṣe akiyesi, awọn apọn ti o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu nitori ṣiṣe itọju ti ifun, ilana ti inu ikun ati inu iṣan ti iṣelọpọ. Ti o ni idi, yan kan onje pẹlu prunes, o le mu awọn iṣọrọ rẹ iwuwo pada si deede.
Onjẹ: kefir ati prunes
Kefir ati awọn prunes fun pipadanu iwuwo fun ipa ti o tayọ. Darapọ wọn ni Isọdapọ kan ninu ipinnu igbadun fun ọ - ati lori iru ẹrọ ti o le ṣafihan daradara ni ọjọ kan, ati paapa ọjọ meji ni oju kan.
Yi adalu le ropo ounjẹ alẹ deede rẹ ni ipo ti o ni deede fun pipadanu pipadanu ati aladalẹ.
Awọn igbadun: ounjẹ fun ọlẹ
Awọn rọrun ti awọn ounjẹ pẹlu awọn prunes yoo jẹ munadoko nikan ti o ba ṣakoso rẹ onje ara rẹ. Rọpo awọn ẹja ti o jẹ ẹrù ti awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn poteto pẹlu ounjẹ Ewebe, yan awọn ẹran-ara ti o kere pupọ ti onjẹ ati eja, ṣafo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni ojurere ti jelly funfun. Ni ọsẹ kan o le padanu lati 2 si 4 kg.
Eto tikararẹ jẹ ohun rọrun ti o rọrun: ṣaaju ki o to jẹun, fun iṣẹju 20, jẹun 3-4 awọn olulu kọọkan. Lẹhin ti onje ti o ko le mu, paapa tii pẹlu dun. Idẹ to gbẹhin ni ounjẹ yii jẹ wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Prunes: onje fun ọjọ 4
Pẹlu iranlọwọ ti iru onje bẹẹ, o le padanu iwuwo nipasẹ awọn kilo 2-4, ṣugbọn nikan ni iṣẹlẹ ti o ko ba ṣẹgun akojọ aṣayan ati pe ko gba ara rẹ laaye pupọ. Nitorina, akojọ setan fun ọjọ 4:
Ọjọ Ọkan
- Ounjẹ Alaọwurọ - 2-3 awọn ege, awọn ohun elo ti o ṣaju lile, ago ti kofi laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan - laini borsch laisi poteto pẹlu kan bibẹrẹ ti akara rye, awọn ege awọn ege meje meje pẹlu awọn abọ.
- Ajẹ - ipin kan ti eja ti a yan, ẹyin ti o nira lile (ti o ba jẹ pe ebi npa!), Orange, tea.
Ọjọ meji
- Ounjẹ ọsọrọ - awọn nkan meji ti awọn ohun ọṣọ, alawọ ewe tii, kekere nkan ti warankasi kekere.
- Ounjẹ - ọbẹ ti a fi omi ṣan pẹlu ounjẹ ti akara rye, nkan kan ti eran malu ti a ti wẹ ni iwọn ti apo ti awọn kaadi (100 g), awọn alawẹmu meji tabi iwonba ti almondi.
- Àjẹ - 4 awọn ege, saladi Ewebe titun pẹlu lẹmọọn oun, alawọ ewe tii lai gaari.
Ọjọ mẹta
- Ounje Ounje - 3-4 awọn ege, kan ounjẹ ipanu kan pẹlu sise sousa ati warankasi, kofi laisi gaari.
- Oṣun ọsan - poteto ti a ti yan, eyikeyi bota ti o ni awọn eso kabeeji pẹlu ṣẹẹli ti akara grẹy, tomati, oriṣiriṣi awọn prunes.
- Àjẹ - awọn ege marun ti awọn prunes, bibẹrẹ ti akara grẹy ati gilasi kan ti kefir.
Ọjọ Mẹrin
- Ounje - Awọn ege ege mẹrin, ipin kan ti oatmeal ni omi ni idaji pẹlu wara, kofi.
- Ounjẹ ọsan - ọgbẹ borsch pẹlu kan bibẹrẹ ti akara grẹy, kukumba, awọn tọkọtaya meji.
- Ajẹ - awọn ege 5-6 awọn prunes, ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi kekere, tii kan.
Iru onje yii yoo fun awọn esi ni iṣẹlẹ ti o ko ba ṣẹ. Bibẹkọkọ, o ni lati bẹrẹ lẹẹkansi lati wo idiwo iwuwo ti o ṣe akiyesi.