Dajudaju igba diẹ ẹ gbọ nipa awọn ipa ti o wulo lori ara ati awọn anfani ti o jẹ anfani ti iṣuu magnẹsia. Ko ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe nkan ti o wa ni erupe ile iyasọtọ n ṣe alabapin ninu igbesi aye wa, daabobo ati ṣe alekun ara wa ni gbogbo ọjọ. Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu awọn egungun ile, ti o nmu agbara ati awọn ẹmu ara, nitorina ni igbasilẹ nigbagbogbo lati pamọ lati orisirisi awọn àkóràn. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe awọn vitamin pẹlu iṣuu magnẹsia daradara ran lọwọ wahala, ni ipa itaniji ati idiyele ara pẹlu agbara, ija pẹlu iṣẹ-ṣiṣe. Ifarabalẹ ni pato si nkan ti o wa ni erupe ile ti o yẹ ki o san fun awọn aboyun ati awọn obirin ti o ni abo, ati fun awọn elere idaraya ati awọn obi abojuto, nitori awọn vitamin pẹlu iṣuu magnẹsia akoonu ti o ṣe iranlọwọ fun didawosẹ kiakia ti awọn titun tissues.
Gba ipinfunni ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia le jẹ mejeeji lati awọn orisun adayeba, ati lati awọn ile-iṣẹ ti Vitamin pataki ti a yan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn vitamin ti o ni awọn magnẹsia ti o ṣe alabapin si idena ti awọn urolithiasis, awọn arun ti ẹya ikun ati inu oyun, osteoporosis, migraine, rirẹ riru.
Awọn ọja ti o ni awọn magnẹsia
Ifarabalẹ rẹ ni a fun ni akojọ awọn ọja ti o niyeye ni nkan ti o wa ni erupe ile:
- Eso (pistachios, almonds, peanuts, hazelnuts, walnuts ati cedar);
- ounjẹ (buckwheat, barle, oats);
- eweko;
- akara gbogbo ọkà;
- Soybean;
- okun kale;
- koko;
- Ewa;
- awọn ewa;
- omi mimu;
- oyin buckwheat;
- awọn eso ti a ti gbẹ (awọn eso ajara, awọn ọjọ, awọn apricoti ti o gbẹ, awọn prunes ).
Awọn ibeere ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia jẹ 400-500 iwon miligiramu.
Awọn ile itaja Vitamin pẹlu iṣuu magnẹsia
Ati nisisiyi a yoo ṣe akiyesi awọn orisun afikun ti awọn nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile - awọn ile-ọsin vitamin pẹlu iṣuu magnẹsia:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Opo magnẹsia;
- Berroca;
- Ile-išẹ;
- Vitrum;
- Vitamax.
Lehin, ninu awọn vitamin wo ni o ni iṣuu magnẹsia o ko ṣe pataki lati gbagbe nipa ọmọde ọmọde ati awọn ọdọ ti o ni deede deede pẹlu awọn agbalagba nilo lilo igbagbogbo ti awọn bulọọgi-ati awọn macroelements ti o wulo.
Vitamin fun awọn ọmọ pẹlu iṣuu magnẹsia:
- Okun ọmọ kalisiomu pẹlu iṣuu magnẹsia;
- Iṣuu magnẹsia pẹlu B6;
- Vitrum Junior;
- Ile-iṣẹ fun awọn ọmọde;
- Pikovit.
San ifojusi si awọn ami ti aini iṣuu magnẹsia, eyiti o mọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ngbe ni igbadun ti awọn ilu ilu ode oni.
Pẹlu aini iṣuu magnẹsia, awọn ami ti o wọpọ julọ ni:
- insomnia;
- irritability ti o pọ ati excitability;
- irọra, agbara lile nigbagbogbo;
- igba otutu ti o ni igbagbogbo;
- gbigbọn;
- pipadanu irun ati awọn eekanna brittle.