Dajudaju, gbogbo awọn alabirin ni lati wo wuni ati ni gbese. Fun eyi, awọn ọna oriṣiriṣi lo: aso, imototo, ilana itọju ara ẹni. Ṣugbọn o ṣòro lati ṣe iyanu bi nọmba naa ba jina lati apẹrẹ. Lati ṣe ara ara dara, o jẹ dandan lati lo deede. Lati ṣe itẹwọlẹ daradara ati fifa soke awọn iṣan abẹ inu, o yoo gba oṣuwọn oṣu kan ti awọn ẹru ti o wa titi. Pẹlu ikẹkọ deede o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.
Bawo ni lati fifa awọn iṣan inu?
Ti o ba ṣeto ipilẹ kan lati fifa soke awọn bọtini ati awọn iṣan inu abẹ inu, lẹhinna o ṣe pataki lati wa ni ifojusi pẹlu imọran lati ibẹrẹ. Ranti tunti pe ti awọn ara koriko wa ni agbegbe ikun, lẹhinna kii ṣe awọn agbara agbara nikan, ṣugbọn o dara fun ounje to dara . Nikan apapo awọn ojuami meji yii yoo ṣe iranlọwọ lati tẹ ipilẹ to dara.
Lati ṣe awọn adaṣe o nilo ipilẹ ti o ni ipilẹ, nitorina ni ile o dara julọ lati ṣewa lori pakà. A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ wakati meji lẹhin ti njẹun ati pe o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Nitorina, o pinnu lati ronu tẹtẹ, ati ifojusi pataki ni yoo fun ni lati ṣe akẹkọ awọn iṣan ikun ti ikun. Ibo ni lati bẹrẹ?
Ni akọkọ, ṣe itanna-gbona lati ṣe irun awọn iṣan ati ki o ṣatunṣe ara fun fifa ti nbọ. O le jẹ awọn ile-iṣẹ, awọn titi, wa fun iṣẹju mẹwa. Lẹhinna o le tẹsiwaju si awọn adaṣe lori tẹ. O ṣe pataki lati ṣe atẹle abajade ti o tọ: awokose ni a ṣe ni akoko fifuye ti o kere julọ, ati ni o pọju, o jẹ itupọ ti o yẹ. Imudaniloju julọ kii ṣe awọn adaṣe ojoojumọ, ṣugbọn ni ọjọ kan.
Bawo ni lati fa fifa soke awọn iṣan inu ọmọ inu?
A gbe awọn adaṣe ti a nlo lati mu okun iṣan ti ikun naa lagbara.
- Ipo ti o bere jẹ dubulẹ lori pakà, ọwọ lẹhin ori. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. O nilo lati gbe awọn ẹsẹ rẹ leralera si ilẹ-ilẹ. Ni ifasimu, tẹ ese rẹ si apa ọtun. Imukuro - pada wọn pada. Tun idaraya naa ṣe, ṣugbọn lori awokose, tẹ ẹsẹ rẹ si apa osi. Ṣe awọn ọna mẹta mẹwa ni igba mẹwa.
- Idaraya ti o munadoko ni gbigbe awọn ẹsẹ rẹ sii. Ipo ti o bere ni dubulẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti wa ni agbasọpọ ara. Ni ifasimu, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ si igun kan ti ọgbọn iwọn 30. Mu fifọ ẹsẹ rẹ lọra lakoko ti o npa, lai fọwọ kan pakà. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ti o le ṣe.
- "Bicycle". Idaraya yii ni a ko mọ nikan ni awọn iṣan inu inu, ṣugbọn tun lori ila, ila-ilara ati ita. Ipo ipo ti o wa ni apahin, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun. Ọwọ ti o wa ni ori ori, awọn egungun ti fomi si ẹgbẹ. Ṣi ẹsẹ ọtun rẹ ni igun ti iwọn 45. Ni akoko kanna, yiya awọn ẹgbẹ ejika, ọrun ati ori lati ilẹ-ilẹ, ti nlọ pẹlu igun apa ọtun si orokun osi. Pada si ipo ibẹrẹ laiyara. Tun idaraya naa lori ẹsẹ miiran. Ṣe ọpọlọpọ awọn ọna si mẹwa mẹwa.
- Igbega ipele naa pọju - idaraya naa ni ifojusi si awọn iṣan abẹ ati awọn adun inu. Ipo ipo ti o wa ni apahin, awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ lẹhin ori. Fa ese rẹ si àyà. Lori imukuro, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o si isalẹ wọn si ilẹ-ilẹ, ti o npa awọn iṣan inu . Mu, fa awọn ẽkun rẹ si inu rẹ.
- Skew twists. Ipo ti o bere: dubulẹ ni apa ọtun. Awọ apa ọtún ọtun ti n jade niwaju rẹ ati ki o da lori ilẹ pẹlu ọpẹ - yoo jẹ apa atilẹyin. Yọ ọwọ osi rẹ nipasẹ ori. Ẹsẹ ọtun isalẹ tẹlẹ ni orokun. Ẹsẹ apa osi yẹ ki o wa ni gígùn. Kọn ati ibadi yẹ ki o sopọ mọ. Mu iwọn rẹ pọ sii ki o si fi ejika silẹ, ṣe atunṣe ipo yii fun iṣẹju diẹ. Rara laiyara pada si ipo ti o bẹrẹ. O ṣe pataki ki a tẹ egungun ọtun si pakà ati ki o ko kuro ni ori rẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti ogun igba, lẹhinna tan si apa keji, tun ṣe idaraya lori apá miiran ti o ni atilẹyin.