Ounjẹ iṣẹ

Loni, nigba ti aiye wa pẹlu awọn ero nipa ọna ti o tọ , awọn ọja ọja, awọn ounjẹ ti ounjẹ, ati bẹbẹ lọ, awọn eniyan bẹrẹ si woye ounje bi kii ṣe itọju ara pẹlu agbara, ṣugbọn gẹgẹ bi ọna itọju tabi idena fun awọn aisan, eyini ni - lati ni anfani julọ lati ọdọ , ohun ti a jẹ. Eyi ni ohun ti imọran ti ounjẹ ti iṣẹ-ṣiṣe tumọ si.

Ni akọkọ, igbi ti "ilera" bẹrẹ pẹlu awọn orilẹ-ede ti o ni idagbasoke. Ati fun igba akọkọ ti a ti lo ọrọ naa "ounjẹ ti iṣẹ-ṣiṣe" ni ile-iṣẹ pataki kan ni ilu Japan, nibiti o ti gba itumọ rẹ ni igbalode: ounjẹ, eyi ti o ṣan ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki.

Marun ounjẹ ounjẹ marun

Nitorina, awọn onisegun oniyebayi sọ pe eto ounjẹ iṣẹ naa gbọdọ ni awọn ero marun:

1. Awọn ọja ti o ṣe alabapin si ṣiṣe itọju ti ara ti egbin ati awọn asale miiran ti igbesi aye.
2. Awọn ọja ti o ṣakoso aiṣan inu microflora.
3. Awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun idagba ti microflora anfani ni ifun.
4. Eja ounjẹ.
5. Awọn ọra ti o ni ẹtan.

Si ẹgbẹ akọkọ ti awọn iṣẹ iṣẹ ti a ni awọn irugbin, bran, cereals, ti jinna laisi wara. Wọn kii ṣe wẹwẹ nikan, ṣugbọn wọn ni anticarcinogenic, iṣẹ-egbogi-iredodo, ati tun ṣe igbasilẹ titẹ. Si awọn ọja ti o nṣakoso awọn microflora, a tọka si yoghurt ti a mọ ati kefir. Tani ninu nyin ti ko ti gbọ ipolongo nipa iṣiro ati bifidobacteria, ṣugbọn ki o to ra ra, ṣe ayẹwo si ohun ti o wa ati ki o rii boya awọn kokoro ba wa. Awọn ilera ti awọn ifun ni iṣeduro ti ilera ti gbogbo organism, nitori ti inu jẹ bi kan mita-mita, eyi ti o gbọdọ fa awọn wulo ati ki o yọ awọn ipalara. Ti a ko ba ṣe iranlọwọ fun u ni eyi, ko si ọkan ninu awọn afikun vitamin ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ yoo gba wa lọwọ.

Ẹgbẹ kẹta jẹ awọn eso ati ẹfọ titun ti o jẹ ẹya ti agbegbe wa, awọn ile-itaja ti awọn vitamin fun ilera wa. Ati nipa ẹja eja ati awọn anfani wọn gbọ gbogbo eniyan. O kere ju lẹẹmeji lọjọ ni o tọ lati ṣe "ọjọ ẹja" fun gbogbo ẹbi. Vitamin A, D, E ni ohun ti eja ẹja jẹ ọlọrọ ni. Labẹ gbolohun ọrọ ti a pe ni "monounsaturated" jẹ awọn olifi ti o wọpọ ati epa ọpa . Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo lori koko kan ni ọjọ kan. Lati ṣe igbasilẹ rẹ ko wulo nikan, ṣugbọn tun dun, ṣe ara rẹ si awọn asọ saladi pẹlu epo olifi.

Awọn ounjẹ ṣiṣe ati awọn idaraya

Erongba ti ounjẹ ti iṣẹ-ṣiṣe kii ṣe si awọn eniyan nikan, ṣugbọn si awọn elere idaraya. Ni awọn ere idaraya, awọn elere idaraya akọkọ ṣiṣẹ fun ilera, lẹhinna fihan awọn aṣeyọri nitori awọn ẹtọ wọn. Ti o ba ṣe akiyesi fifuye giga ati ikẹkọ ti o nfi agbara mu, lati pese ara pẹlu iwọn lilo ti o pọju ti n ṣe iranlọwọ fun ounje pataki fun awọn elere idaraya. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ iṣoogun ti nfunni awọn aṣayan oriṣiriṣi - lati awọn afikun ninu awọn tabulẹti ati awọn powders, si awọn cocktails vitamin, awọn ifi agbara agbara, bbl

Kini nipa awọn ọmọde?

O, jasi, ti ni akoko lati tan imọlẹ, boya o yato si ohun kan lati deede awọn ajohunše ti ounjẹ ọmọ ti o ṣiṣẹ. Ni opo, gbogbo awọn eroja marun naa gbọdọ wa ni šakiyesi, ṣugbọn pẹlu itọju ti o tobi julọ. Ni owurọ, ma bọ awọn irugbin ọmọ rẹ, laarin awọn ounjẹ, jẹ ki a jẹ eso, ki o má si gbagbe lati fi sii ninu rẹ lati igba ewe, ifẹ fun kefir (lẹhinna o yoo jẹ nira sii), ati bi eja. Ti o ko ba fa iwuntakun gastronomic ti ọmọ naa dagba, nigbati o ba dagba, on kii yoo niro pe o nilo fun awọn ẹja okeokun, prawns, bales, kale kale, gbogbo eyi yoo dabi ẹnipe oun ko ni itọsi ati ti ko ni irọrun. Ṣugbọn gbogbo eja ni o jẹ ọlọrọ ninu awọn microelements ti o jẹ ki awọn olugbe Mẹditarenia ati awọn akọsilẹ ti Japan fun igba pipẹ.