Ikẹkọ ni ile jẹ rọrun, free, o ko nilo lati lọ nibikibi. Ko si ye lati yan akoko pataki tabi yiyọ awọn eto rẹ. Ṣugbọn, kii ṣe gbogbo eniyan ni agbara-agbara ti o yẹ ati imudaniloju pataki lati tọju nigbagbogbo, laisi pipadanu ọjọ kan.
Awọn orisun ti ikẹkọ ti o munadoko ni ile
Ikẹkọ ile, bi eyikeyi miiran, bẹrẹ pẹlu iwuri. Bi o ṣe mọ, awọn aṣiṣe wa wa ni ohun ti o mu ki a lọ siwaju. Fun ẹnikan, idi jẹ idibajẹ, fun ẹnikan "etí" lori ibadi, fun ẹnikan - ti ko ni idagbasoke, awọn ọṣọ awoṣe ati bẹbẹ lọ. O han kedere pe ohun ti o jẹ afojusun rẹ fun ọ - diẹ sii ni kedere ati ni otitọ ti o ṣeto idi kan, ni kiakia iwọ yoo ṣe aṣeyọri rẹ.
Fun apẹrẹ, iwọ fẹ ṣe awọn adaṣe ile fun pipadanu iwuwo. Ni idi eyi, wọn iwọn, iwọn didun ti àyà, ẹgbẹ ati ibadi ati ki o mọ ohun ti ati pe o yẹ ki o dinku. Ma ṣe ṣeto awọn afojusun ti ko tọ! Ni oṣu kan, pipadanu iwuwo ti 1 to 3 kg ni a ṣe ayẹwo idiwo iwuwo deede (iwọn yi yoo tobi ti o ba ni isanraju ati iwuwo ju 80 kg). Ie. Ti o ba nilo lati jabọ 6 kg, fi si ori rẹ fun osu meji tabi mẹta.
Ti ìlépa rẹ jẹ kẹtẹkẹtẹ rirọ tabi diẹ ẹ sii ti tibia, ti ṣe alaye pe awọn esi ojoojumọ yoo jẹ akiyesi ni oṣu kan, ati lẹhin osu mẹta awọn ipa yoo jẹ diẹ sii gidigidi ati ki o jubẹẹlo.
Nisisiyi pe o mọ gangan ohun ati ni akoko akoko ti o nilo lati gba, o le tẹsiwaju si awọn sise.
Iṣeto ti ikẹkọ ni ile
Eto ikẹkọ ile, bi eyikeyi miiran, jẹ iṣeto. Ni ipari, abajade da lori nọmba ati deedee awọn ẹkọ. Iyẹn ni, iwọ yoo ni ipa ti o ba ṣe deede ni gbogbo ọjọ ayafi fun awọn ọsẹ tabi 3 ọjọ ọsẹ kan ni gbogbo ọjọ miiran.
Ni yarayara o nilo awọn esi, imọ ikẹkọ ti o nilo lati ṣe ni ọsẹ kan. A fihan pe o kere ju awọn ẹkọ 2 lọ ni ọsẹ kan ko ni anfani lati fun esi ni gbogbo. Ti o dara julọ - lati awọn iṣẹ-mẹta si marun ni ọsẹ kan. Ipo ti ikẹkọ ni ile ati ounjẹ wa ni ibatan kan, paapa fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo: ninu ọran yii o ṣe pataki pupọ lati daju awọn aaye arin ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi.
Ti o da lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, eka ti ikẹkọ ni ile le ṣee ṣeto fun owurọ tabi aṣalẹ. Ni owurọ o nilo lati ge iṣẹju 40-90 fun ikẹkọ ati lẹhin pe wakati kan ati idaji ko gba eyikeyi ounjẹ, ayafi ti amuaradagba (ayafi ti o ba fẹ lati ni iwuwo - lẹhinna o le ṣe ohun gbogbo). Ti eyi ko ba ṣoro fun ọ, ṣe e ni awọn aṣalẹ.
Ni aṣalẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ounjẹ naa: 1,5 si 2 wakati ṣaaju lilo idaraya ati bi Elo lẹhin ti a ko ṣe iṣeduro lati jẹ onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ati awọn ẹran.
Ikẹkọ ni ile fun awọn ọmọbirin
Eto ti ikẹkọ ni ile yẹ ki o gbọràn si ipinnu rẹ ki o si pẹlu awọn iṣẹ ti o yẹ nikan, bakannaa awọn ti o mu gbogbo awọn isan ga julọ fun ohun gbogbo ti ara. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ ni ile fun pipadanu iwuwo, paapaa agbara, o ni iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10 fun idaraya ti afẹfẹ: nṣiṣẹ lori aaye, okun ti n fo, igbese, jijo, bbl
Nipa ọna, fun sisẹrẹ ti o le lo awọn adaṣe cardio ni ile - awọn wọnyi ni awọn adaṣe ifarada ti o lagbara pupọ ti o ṣe ni iwọn giga. Ni ọpọlọpọ igba ni ile, wọn le ṣe imuse nipasẹ awọn adaṣe - itẹ-ije, keke idaraya tabi agbọnrin.
Lọwọlọwọ, lori Intanẹẹti ni agbegbe gbogboogbo o le wa ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ fidio ti idojukọ yatọ si: ati awọn ẹkọ ijó, ati awọn eroja, ati siseto. O le yan fun ara rẹ diẹ diẹ ninu awọn rollers ti o yẹ ki o si ba wọn ṣe, loropo rọpo wọn, ki ara ko ni lo si ẹrù monotonous. Pẹlupẹlu, ẹwà ti o dara julọ ti awọn olukọ pẹlu fidio yoo sin ọ bi imuduro afikun.