Ikẹkọ ikẹkọ fun sisun sisun

Idanileko ipinnu , dajudaju, dara ni pe wọn gba wa laaye lati ṣe itọju ara wa bi o ti ṣee ṣe, pẹlu agbara akoko ati awọn aaye aaye.

Ni idi eyi, a fẹ lati pin pẹlu rẹ aṣayan ti o munadoko ti ikẹkọ ipin fun sisun sisun - o yoo waye ni idaraya.

Ti o ba lọ si idaraya lakoko awọn wakati kukuru, eyini ni, lẹhin ti iṣẹ, ati 90% ti awọn alejo, o tun jẹ gidigidi ṣoro fun ọ lati wa ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn simulators ni wiwọle ọfẹ. Nitorina, a yan awọn simulators meji ti o duro ati ṣiṣe lati ọkan si ekeji, a wa ni ailera ni iṣẹ isinmi sisun ti isun agbegbe.

A nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe awọn adaṣe fun ikẹkọ ipin.

Mu soke

Ko si nkan pataki - jogging lori treadmill.

Ikẹkọ agbara lori ikẹkọ ipin fun sisun sisun

Isopọ iṣoro wa fun pipadanu iwuwo yoo ni awọn adaṣe meji, eyi ti a tun ṣe awọn mẹta ni ọna kan. Lati idaraya lati lo, ati lati inu ẹgbẹ si igbimọ ti o tẹle, a ṣe laisi awọn idaduro. Nigba ti a ba pari gbogbo awọn iyika mẹta - isinmi, o pọju iṣẹju mẹta, ki o si lọ si awọn adaṣe meji keji tabi tun ṣe awọn iṣọ mẹta ti awọn adaṣe meji akọkọ fun ikẹkọ ipin.

Isinmi laarin awọn adaṣe ni igbiyanju lati ọdọ simẹnti kan si keji. Eyi yoo fun ọ nipa iṣẹju kan ti isinmi, ṣugbọn o nilo lati lọ si ẹlẹrọ keji ni igbadun yara.

Awọn akọkọ awọn adaṣe - 3 awọn aṣoju:

1. Lilọ lori iduro ti o tẹ ni idaraya lori tẹtẹ kan ti o ṣe lori alaga Roman kan. A fix ẹsẹ wa labẹ awọn apẹrẹ, a gbe ọwọ wa silẹ, awọn ọwọ wa wa niwaju wa, awọn ẹhin wa ni iyipo, a ko dinku rẹ titi de opin. Titọ ati ki o ngun soke lori exhale, isalẹ - ẹmi. Ma ṣe yara ni ibi, ṣe 20-25 repetitions ṣaaju sisun ninu awọn isan.
2. Idaabobo Hyperex - a ṣatunṣe opo ẹrọ fun ara wa, ki awọn ridges wa ni isalẹ awọn egungun ibadi, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o nà. Ipo rẹ yẹ ki o jẹ iru eyi pe o lero pe o rọrun lati tẹwọ siwaju. Ọwọ ni iwaju rẹ tabi lẹhin ori rẹ (nitorina o yoo ni isoro siwaju sii lati ngun). A sọkalẹ lọ si igun ọtun ni ara ati ki o jinde si afiwe pẹlu pakà. Lori imukuro, gbigbe soke, sisalẹ - ifasimu. A ṣe 20-25 repetitions, ṣiṣẹ lori wọṣọ ati yiya.

Bayi a ṣe awọn iyika meji diẹ ninu awọn adaṣe meji. Iru ẹkọ ikẹkọ jẹ apẹrẹ fun sisọ, nigbati o ba ni idapọ awọn carbohydrates ati plethora ti amuaradagba ni ounjẹ, o nilo lati sun ọra ati ki o kọ iṣan.

Awọn ipele meji ti awọn adaṣe - 3 awọn onika:

1. Pẹlẹ pẹlu dumbbells - a ya dumbbells, ese papọ, ọwọ ti wa ni isalẹ. A ẹdọfọn ni, lẹhinna pada, ẹsẹ keji ati siwaju. Dumbbells ni gbogbo igba ti o kan gbera ni ọwọ wọn, nitorina o ni lati yan gan iwonwọn to gaju si "idorikodo" jẹ lile. A ṣe awọn atunṣe 15.
2. Titẹ awọn fifuyẹ lori ibusun ti o tẹsiwaju - a gba awọn fifun wọnyi pẹlu wa si ibiti o ti tẹsiwaju. A fix awọn ẹsẹ lori pakà ki ẹsẹ wa ki o wa ni iṣẹ nigba ti a ba tẹsiwaju si ibujoko, a ma pa idibajẹ ni isalẹ, ọwọ jẹẹrẹ, awọn igunro ti wa ni isalẹ. A n gbe dumbbells, a ko ṣe igun titi o fi de opin, a din awọn dumbbells silẹ, na isan awọn iṣan ti a pectoral. A gbe soke lori didasilẹ, a dinku lori ifasimu. A ṣe awọn igba mẹwa.

Bayi ṣe meji diẹ iyika!

Ati awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe fun ikẹkọ ti awọn ọmọbirin - a ṣe awọn onika mẹta:

1. Fifi awọn ese ni aṣiṣe - a yan itọju itura fun 15 atunṣe. A duro lori ibujoko, a ti tẹ pelvis ni wiwọ si ibujoko, awọn ọwọ ti fi ara pọ si hilt, ati awọn ẹsẹ labẹ apẹrẹ, eyiti o funni ni iwuwo. A gbe awọn ẹsẹ sii, ohun ti n ṣiyẹ naa fọwọkan awọn apẹrẹ, ati idiwo ti o wa ninu adaṣe naa, a din ẹsẹ wa silẹ, kii ṣe lilu wọn. Lori ascent, exhale, jẹ ki sisẹ lori ifasimu.
2. Ifaagun ọwọ ni apa oke - a sunmọ ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ, gbe o ni apa oke, gbe itọju itura, gbe sẹhin, ẹsẹ kan ni iwaju. A ti fi ọwọ mu ọwọ wa, wa ni igbọra ki a le gbe awọn egungun lodi si ara. Nisisiyi ọwọ ọwọ nikan - oke ati isalẹ. Ti o ba fi ọwọ rẹ silẹ, a ṣafihan ati, bi o ṣe jẹ, gbin okun kan ni ayika. A tun ṣe igba mẹwa.