Ara ara eniyan jẹ ọna iyanu, fun iṣẹ ṣiṣe eyiti, bi idana fun engine, awọn nkan ti o wulo ni a nilo.
Kini idi ti Mo nilo potiamu?
Ko gbogbo awọn eroja pataki ni o wa ninu ara eniyan, ṣugbọn potasiomu ninu rẹ ni awọn diẹ sii ju 200 g. Ninu ara, o ni ipa lori iṣẹ ti awọn sẹẹli, tabi dipo, awọn awọwọn wọn.
Potasiomu ti nṣipa lọwọ ninu ipilẹ-omi-ara ati iṣelọpọ omi-iyo. Laisi o, okan ko le ṣiṣẹ daradara, awọn ohun ajeji yoo wa ni iṣẹ iṣọn ati iṣẹ iṣẹ aifọwọyi. Iwọn to pọju ti o ni odi ko ni ipa lori ilera wa:
- nibẹ ni ipinle ti onibaje rirẹ;
- nọmba ailopin kan le ja si imukuro ẹru;
- bruises ati awọn bruises han loju ara, ti a fa nipasẹ awọn ruptures ti awọn ohun elo ẹjẹ kekere;
- ibanujẹ ninu isan iṣan, awọn iṣanṣe jẹ diẹ sii loorekoore.
Sibẹsibẹ, pupọ potasiomu jẹ ipalara: awọn iwuwasi ojoojumọ, ti a gba pẹlu ounjẹ, jẹ 2-4 g.
Awọn onjẹ wo ni o ni potasiomu?
Awọn onisegun iṣe Dieticians ni oye ti awọn ọja ti o ni potasiomu ni titobi nla:
- awọn ọja ti orisun eranko: eran ehoro, wara, ẹdọ, eyin, malu titun;
- eja: eja, salmon , cod;
- Awọn ọja alawọ ewe: bran lati alikama, koko, parsley;
- awọn eso ti a ti gbẹ: awọn apricots ti o gbẹ, awọn raisins, awọn prunes, awọn ọpọtọ;
- Eso: almonds, eso akara, peanuts;
- orisirisi awọn ẹfọ, awọn melons ati awọn gourds.
Awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọn potasiomu ninu ounjẹ wa ni a gbekalẹ ni titobi nla. Ninu wọn: orisirisi awọn aṣalẹ ati awọn pumpkins, cucumbers ati awọn tomati, awọn ẹfọ, awọn radishes, Karooti, gbogbo iru eso kabeeji, awọn beets, ata ilẹ. Tun - o cranberries, currants, melons ati watermelons.
Bi ofin, lori tabili wa awọn eso ti o ni potasiomu: awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn bananas ati awọn oranges. Lara awọn unrẹrẹ pẹlu iwọn giga ti potasiomu, o tun sokiri persimmon ati apricots .
O ti fi idi mulẹ pe a ti yọ pero potiamu kuro ninu ara pẹlu ito, ati ni oṣuwọn ni iye kanna, ninu eyiti o wọ nibẹ. Iyọkufẹ ti o ko kere si ipalara ju abawọn lọ, ati pe a le tun ti ara rẹ ni ara ti o ba mọ pe o ni potasiomu. Ni afikun si awọn ọja ti a ti ṣajọ tẹlẹ, eyi ti o ni awọn ipilẹ yii ni akopọ rẹ, o le jẹ afikun nipa lilo ohun mimu ti a le pese ni ile. Lati ṣe eyi, ni gilasi omi omi ti o nilo lati tu 1 teaspoon ti oyin ati apple cider kikan, mu ni kekere sips ni awọn arin laarin awọn ounjẹ.
Bawo ni a ṣe gba potasiomu?
Potasiomu, pataki fun isẹ deede ti okan ati eto aifọkanbalẹ, wa ninu awọn ipilẹ oogun, paapaa ni asparcam ati panangin. Ni afikun, awọn ile-iwe ti Vitamin ti o pese ara pẹlu iye ti o yẹ. Ti a ba mọ awọn vitamin ti o ni awọn potasiomu, o rọrùn fun wa lati ṣe iṣakoso ara gbigbe nipasẹ gbigbeku igbagbogbo. Nipa ọna, o ṣe akiyesi pe ni awọn ọna kika, nkan ti o dara pọ julọ pọ pẹlu magnẹsia. "Ẹrọ ẹlẹṣin" yii n pese:
- Idaabobo lodi si awọn ipa ti awọn ipilẹ ati awọn opo ti ominira;
- okan - ipese deede ti atẹgun;
- ilọsiwaju ti ẹjẹ ẹjẹ.
O tun ṣe akiyesi pe ounjẹ ti o ni awọn potasiomu gbọdọ wa ni ori awọn oniṣere ti o nilo aaye ti iṣeduro iṣan, bakannaa awọn ti o ni išẹ ti o nira lile tabi ti o ni nkan ṣe pẹlu wahala ti ara wọn nigbagbogbo. O ṣe pataki fun wọn pe ara wa ni afikun ojoojumọ pẹlu potasiomu fun 4-5 giramu. Fun awọn isinmi, rẹ gbigbe ti 2-3 giramu yoo to.