Aworan ti a mọ daradara lati fiimu naa nibi ti ohun kikọ akọkọ jẹ ọdun ti o dinku: isinmi, igbadun, ifẹ si ounjẹ ni awọn apa awọn ounjẹ ti ounjẹ-ẹja, ti n ṣajọpọ ni awọn owurọ lori adagun adagun, eyiti o ni anfani ti o ni anfani lati sunmọ ni ile. Ṣugbọn awọn ohun ti o ni pataki wa n ṣalaye fun wa ipo wa: nitosi ile ko si adagun, ati afẹfẹ ti iwọ yoo ni lati ṣaima lakoko ti o ba wa ni ayika ile rẹ yoo mu ilọsiwaju gbogbo awọn aisan ailera, isinmi naa ko ṣeeṣe laisi ni akoko tabi ni apo, paapaa nigbati gbogbo ọkan ni lati fi akoko ẹnikan fun ọmọde. O wa ibeere ti o wulo: bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile, ni ile, kii ṣe ibomiran.
Ipese agbara
A yoo ko ṣe atunṣe kẹkẹ naa, maṣe wa iru ounjẹ kanna, eyi ti yoo gba gbogbo "ti o dara" lẹsẹkẹsẹ. O kan nilo lati yi aṣa rẹ jẹun:
- Maṣe jẹ lẹhin meje - eyi ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni ile lai kú;
- kii ṣe "ipalara" - iyẹfun, ọra, sisun, mu, tabi o kere dinku ogorun ninu ounjẹ rẹ;
- Ṣaaju ki o to jẹun, mu omi gilasi kan, ki o mu 1,5 liters lojoojumọ;
- yọ awọn kalori "ofo" - awọn didun lete ati oti;
- fojusi awọn ẹfọ - wọn ni okun ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣaara pọ sii;
- Maṣe ṣe atunṣe ati ki o yọ gbogbo iyọ kuro lati tabili;
- Yi awọn oluṣọ ti o tobi titobi fun asọ ounjẹ, ninu wọn ni ounje dabi pe o tobi;
- jẹun laiyara ati mimọ, gbadun ounjẹ naa.
Awọn idaraya
Awọn iya iya, ti a fi agbara mu lati ṣe igbesi aye igbesi aye eniyan, ni igbagbogbo wọn beere bi wọn ṣe le padanu idiwo ni ile. Wọn ko ni ẹnikan lati fi awọn ọmọ wẹwẹ wọn silẹ, nitorina, a ni lati lo ani agbara diẹ sii, lati le ṣe ikẹkọ wa ni awọn ipo ile ti o ni itunu.
Iṣoro ti awọn obirin ti o ni iwuwo lati ọdọ ile ni pe wọn jẹun nigbagbogbo lati aiṣiṣẹ. Nitorina, o nilo lati tan ara rẹ kuro pẹlu awọn iṣẹ miiran.
Gbọ ọmọ rẹ si awọn ere idaraya lati ọjọ akọkọ, ti o fi apẹẹrẹ fun u. Ni ile, nigbati ko si ẹnikan ti o wa nibẹ ati pe ko si ọkan ṣugbọn ọmọ rẹ yoo rii ọ, sọ awọn ile-iṣẹ rẹ ati itiju rẹ silẹ, tan-orin orin pupọ ati ki o tẹrin pẹlu gbogbo ọkàn rẹ. Ni akọkọ, gíga yoo dabaru, ṣugbọn lẹhin akoko, iwọ yoo bẹrẹ sii gbe siwaju sii ni igboya ati pẹlu ẹwà.
Loni o le wa ọpọlọpọ awọn fidio ti yoo ranwa ni oye bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Awọn ẹkọ fidio ni awọn ori, Pilates , yoga, ati ohun gbogbo ti iṣaro rẹ ko mọ.
Pa gbogbo igbesẹ ni idaraya, lẹhinna pipadanu iwuwo ko ni pa ọ duro:
- ma ṣe tẹ lori - squat;
- Ma ṣe gbe ara rẹ ni alaga lati gba awọn nkan lati awọn abọlaye oke - taara si ika ẹsẹ rẹ ki o si fo soke;
- duro ni iwaju adiro naa, o le ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo lori ibusun ibọn (titan pelvis), o le dagba lori awọn ibọsẹ rẹ, ṣe pli.