Ni awọn iwe-akọọlẹ, lori awọn oju iboju ti tẹlifisiọnu - ibanilẹrin ti o ni imọran ni ibikibi nibi gbogbo, ati ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu bi wọn ti ṣe ri ọṣọ daradara ati ki o ko ni afikun poun. Olukuluku obinrin ni awọn asiri ti ara rẹ, diẹ ninu awọn eyi ti a yoo sọ ni bayi.
Ṣeto ipinnu kan ki o lọ si ọdọ rẹ
Ni igbejako afikun poun ti ifẹ ọkan ko to, nitori o le lero ti iwọn idiwọn, ṣugbọn ni akoko kanna joko ni iwaju TV ki o si jẹ akara pẹlu ipara. Iyatọ ati ailewu le se idaduro ilana ti ọdun idibajẹ fun ọdun, nitorina a nilo lati ṣeto idi kan ati ki o wa ohun imudaniloju. Fun apẹrẹ, o le jẹ ifẹ titun, irin-ajo si ibi-asegbe ni ooru, awọn iṣoro ilera, bbl Pa ara rẹ pẹlu awọn fọto ti awọn ọmọbirin kekere ti o nilo lati gbele lori firiji ati sunmọ awọn digi ki wọn wa ni oju. Ṣeun si iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣeto, o yoo rọrun lati padanu iwuwo, niwon gbogbo kilogram ti o sọnu yoo mu ki o sunmọ si ipinnu.
Yi iyipada inu ero rẹ pada
O nilo lati padanu iwuwo ni idunnu, nitorina o nilo lati yọ iṣaro buburu kuro ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Gbiyanju lati ṣafikun wahala bi o ti ṣeeṣe, yọkuro ibanujẹ, di idaniloju. Lati yanju iṣoro yii yoo ṣe iranlọwọ fun irin-ajo, awọn iṣẹ aṣenọju ati o kan isinmi isinmi.
Ṣe ounjẹ ọtun
Ilana ti iwọn idibajẹ nipasẹ 80% da lori didara to dara. Olukuluku eniyan le dahun yatọ si ọja kanna. Ni ibere lati yọkuro afikun poun, o nilo lati yọ kuro ninu awọn ọja akojọ rẹ ti a ti fi digested daradara ati ti kii ṣe digested ninu ara rẹ. Lati wa alaye yii, o nilo lati wo dokita kan ati ki o ya awọn idanwo naa.
Ọpọlọpọ awọn olutọju onjẹ ni a ni imọran lati tẹle si, ti a pe ni "pyramid ounje":
- 45% ti ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ eso ati ẹfọ, ti o dara julọ bi wọn ba yatọ si o kere ju 5 eya;
- 30% yẹ ki o jẹ cereals ati cereals, pẹlu akara gbogbo ọkà;
- 20% ti ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni amuaradagba, o le jẹ ẹran, eja, awọn ọja ifunwara, eyin, eso , adie ati awọn legumes;
- 5% ti iye ti awọn ọja jẹ iyẹfun ati dun.
Ti o ba ṣe akiyesi awọn iwọn yii, lẹhinna ara yoo gba gbogbo awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, okun ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. O ṣeun si pipin yi, o le yọkuro afikun poun.
Awọn olutọju onjẹ niyanju jẹun ni o kere ju 5 igba ọjọ kan ati ṣiṣakoso iwọn ipin. Iwọn ti o jẹ, awọn yiyara awọn ounjẹ yoo jẹ digested ninu ara, eyi ti o tumọ si pe o ko nilo lati ṣe aniyan nipa afikun poun.
O ṣe pataki lati ṣe atẹle itọju omi ni ara, niwon tito nkan lẹsẹsẹ ti omi waye ninu omi. Ti omi inu ara ko ba to, iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ ati awọn kilo miiran kii le ṣe yee. Ojoojumọ o jẹ dandan lati mu o kere 1,5 liters ti omi.
Maa ṣe overeat ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ki o ma ṣe jẹun pupọ lẹhin 6, bi tito nkan lẹsẹsẹ di kere si lọwọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ni lati lọ si ibusun ebi, o kan mu gilasi kan ti kefir ati ki o jẹ diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso.
Lọ si fun awọn idaraya
Ti o ba so asopọ ounjẹ ti o dara ati idaraya, abajade yoo jẹ tayọ. Ni afikun, pe nigba ikẹkọ o padanu awọn kalori to gaju, a ti mu awọn iṣelọpọ sii ati awọn ọmu ti wa ni sisun pupọ. O le ṣe adaṣe eyikeyi idaraya, fun apẹẹrẹ, jogging, odo, amọdaju, yoga tabi lilọ si idaraya. Ohun gbogbo da lori ilera ati esi ti o fẹ lati gba. Ohun akọkọ ti ikẹkọ fi opin si ko kere ju idaji wakati lọ.
Esi
Ni awọn oṣu diẹ diẹ iwọ yoo ri awọn ayipada gidi fun didara ati ṣiṣe iru ariwo ni ọjọ iwaju, o le dabi awọn ẹwa ti ọṣọ.