Iwuwo Isonu Treadmill

Fun ọpọlọpọ, kii ṣe ikọkọ ti o nṣiṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba ailewu gba ọya ati pe o ko fẹ jade lọ ni ita. Ni idi eyi, o le ṣe iranlọwọ fun orin orin atẹsẹ, eyi ti a le gbe ni ile ati ki o ṣe ere idaraya ni gbogbo igba.

Awọn ofin ti o dinku iwọn lori tẹtẹ

1. Gbogbo awọn ifilelẹ ti abala orin naa: igun ti iṣiro, akoko ikẹkọ ati bẹbẹ lọ, yẹ ki o yan ẹni-kọọkan fun ẹni kọọkan.
2. O ṣe pataki lati mọ ibi ti pulse, eyi ti yoo jẹ ki o padanu afikun poun nigba ikẹkọ. Lati ṣe iṣiro pe o wa agbekalẹ pataki kan: 220 - ọjọ ori rẹ, lẹhinna lati abajade ya 65 ati 85%. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ọdun 38, lẹhinna a ti ṣeto ibi ti iṣakoso: 220 - 38 = 182, lati 182x0.65 si 182x0.85 = 118 - 155. Iwọnyi ko niyanju lati lọ ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ilera rẹ.
3. Awọn agbẹrẹ ti ni iwuri lati lo ilana ijọba ikẹkọ.
4. Ikẹkọ yẹ ki o duro gun to, nitori nikan ki o le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Iye to kere julọ jẹ iṣẹju 45, ṣugbọn o dara lati ma ṣe ọlẹ ati ṣiṣẹ fun o kere wakati kan. Lilo pipadanu nipa lilo itẹ-iṣọọlẹ jẹ ṣeeṣe ti o ba lo awọn igba mẹta ni ọsẹ kan.
5. Ẹkọ kọọkan gbọdọ bẹrẹ pẹlu gbigbona-gbona lati ṣe itara fun igbiyanju giga.
6. O le ṣe monotonous nṣiṣẹ tabi aarin, eyini ni, pẹlu awọn iyara.
7. O dara julọ lati fi akoko fun ikẹkọ yi ni owurọ, nitorina awọn ọlọra ti wa ni sisun pupọ ni akoko yii.
8. Ọna orin fun slimming awọn ese ni o ni orisirisi awọn iṣe ti isẹ, fun apẹẹrẹ, resistance, isare ati iru. Ṣeun si eyi, ikẹkọ rẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko.

Lati yan eto kọọkan fun ikẹkọ, o le kan si ẹlẹsin olutọju ti gidi. Gbogbo awọn ẹrọ slimming , pẹlu kan ti a ti tẹ kiri, fun awọn esi ti o dara ti o ba darapọ idaraya pẹlu ounjẹ to dara. Ṣaaju ki o lọ si adaṣe, o nilo lati jẹun diẹ ounjẹ ni wakati kan, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates. Ni apapọ o jẹ pataki lati jẹ 60 g ti carbohydrates.

Apeere ti ẹkọ

Lati tẹ ipo ti o yẹ fun ikẹkọ, a ṣe iṣeduro pe oṣu kan ni ao ṣe ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15 nikan. Ni akoko yii, awọn iṣan rẹ, okan ati ẹdọforo yoo lo fun awọn iṣoro nigbagbogbo. Lati ye boya o ṣetan lati mu ikunra ti ikẹkọ sii, tabi oṣu kan ti ikẹkọ ko to fun ọ, o nilo lati ṣe awọn atẹle:

1. Fun ibẹrẹ, isinmi fun ọjọ meji, eyini ni, maṣe ṣe awọn ere idaraya ni gbogbo.
2. Bayi laarin awọn iṣẹju mẹjọ 8 ṣiṣe pẹlu isawọn ifarahan fun ọ.
3. Ni iyara iyara, ṣiṣe awọn iṣẹju 15.
4. Dinku igba ati ṣiṣe ni fun iṣẹju 3.

Ti o ba wa ni akoko ikẹkọ yi ati lẹhin rẹ o lero, mimi jẹ ani ati jin, lẹhinna o le tẹsiwaju si ipele ti o tẹle, eyiti o tun jẹ nipa oṣu kan. Ni asiko yii, nọmba awọn akoko ikẹkọ ti dinku si awọn igba mẹta ni ọsẹ kan. Gbiyanju lori ipilẹ igbeyewo yii. A tun ṣe iṣeduro ni lọtọ lati ṣe idaraya lori tẹ ati awọn ipo-sit. Lati ye boya o ṣee ṣe lati tẹsiwaju si ipele ti o tẹle, tun ṣe idanwo, nikan ṣiṣe akoko ni pọju iyara si iṣẹju 25. Ni ipo ikẹkọ ti o tẹle, o le ṣe deede bi o ṣe fẹ, ani fun iyoku aye rẹ. O wa ni ipele yii pe afikun poun bẹrẹ lati lọ. Iye ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere iṣẹju 45.

Ṣiṣe ni iyara ti o pọju fun ọ, lati igba de igba idinku ati jijẹ igbadun naa. Ni awọn osu meji o yoo ri abajade ti o dara julọ, ni afikun si idiwo ti o sọ silẹ, nọmba naa yoo di pupọ ti o si dara julọ.