Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru lati ṣe alabapin ninu awọn simulators, nìkan nitori ti awọn ti o wa ni streotype ti o sọ pe nikan Schwarzenegger fi oju- idaraya . Ni pato, awọn kilasi ni idaraya le jẹ ohun ailopin ni ori yii. Pẹlupẹlu, lẹhin osu mefa o ko le padanu àdánù! Otito ni pe, ko da lori awọn simulators, ṣugbọn lori rẹ - ti lẹhin igbati ikọsẹ kan ba lọ si cafe ati ki o jẹ ailera, ara rẹ yoo dahun daadaa si gbigbemi awọn kalori .
Oriṣiriṣi awọn ofin ti ikẹkọ ni idaraya, ko ṣe eyiti, ipa yoo ni lati duro de igba pipẹ:
- mu omi pupọ ninu idaraya;
- ma ṣe tẹtisi imọran ti gbogbo eniyan - olubererẹ jẹ gbogbo setan lati "ṣe iranlọwọ" alabaṣe tuntun, nitorina, ki o má ba lọ si isan lati awọn itakora, gbọ nikan si ẹlẹsin;
- Ṣe akojọpọ awọn kilasi ni idaraya lai diẹ sii ni igba 2-3 ni ọsẹ kan fun wakati kan;
- fun ṣiṣe ti ikẹkọ ni idaraya lẹhin ikẹkọ agbara, ṣe isan.
Boya anfani akọkọ ti ikẹkọ ni idaraya jẹ igbala akoko. Ti o ba ṣiṣẹ ni ile, o le ṣe aṣeyọri awọn esi kanna, nikan yoo lo lori aṣeyọri wọn diẹ sii agbara ati awọn ọsẹ. Awọn simulators, weighting ati gbogbo awọn iru oja oja iranlọwọ lati mu soke ilana ti ilana ara.
Awọn adaṣe
Awọn adaṣe fun tẹ:
- Twisting - a fi ẹsẹ wa lori ibujoko, a dubulẹ lori ilẹ, ọwọ lẹhin ori. A ṣe awọn ascent, nlọ awọn ọpa si pelvis. Gbogbo awọn exhales exhalation. O tun le ṣe pẹlu awọn ọwọ ti o fi ọwọ rẹ, fi ọwọ kan wọn pẹlu ibujoko kan. A ṣe awọn ọna mẹta ni ọgbọn igba kọọkan.
- Fun ẹgbẹ - joko lori pakà, fi ẹsẹ wa si ori kekere kan (fun apẹẹrẹ, lori ipo-ipamọ stap) a gbe soke kan dumbbell, pa wa pada ni gígùn ati ki o yi ti ara.
Awọn adaṣe fun awọn idoti:
- Ile-iṣẹ ti o niiṣe ti o wa ni ipo kekere. A dubulẹ lori ibujoko pẹlu awọn ibadi, a gbe awọn ẹsẹ lehin hilt, awọn agbelebu agbelebu lori àyà. A ṣe igbesi ara nipasẹ gbigbe lori imukuro.
- A dubulẹ lori apata, a tẹ awọn ese labẹ ara wa titi o fi de julọ, a fi kan dumbbell lori ada. A gbe awọn pelvis kuro lati awọn fifun, mu ki o si sọ isalẹ awọn pelvis silẹ, lai fọwọkan pakẹ.
- Ilẹ iwaju ti itan - aarin ti walẹ a gbe lọ si igigirisẹ, a wo ni iwaju wa, ni ọwọ a gba ọrun. A ya awọn pelvis pada ki o si gbe igi lori ese.
Awọn adaṣe fun awọn ese ati pada:
- Tẹ ẹsẹ kan ẹsẹ - fi ẹsẹ kan si ori ẹrọ yii, apẹrẹ ẹsẹ lati mu ẹrù sii lori ibadi. A tẹ ẹsẹ wa ninu awọn ẽkun ki ikun ati ki o soke wo ni itọsọna kan. A ṣe awọn atunṣe 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- A joko si isalẹ niwaju awọn ibujoko, tẹri siwaju, a gba awọn fifun ni ọwọ wa, a ṣeto ẹsẹ wa pada. A tan ọwọ wa ni itọsọna ti awọn egungun. A gbiyanju lati tọju awọn awọ bi o ti ṣee ṣe.