Awọn ọlọjẹ gbọdọ jẹ bayi ni ounjẹ rẹ, paapaa nigba ounjẹ kan. Wọn ṣe pataki fun sisẹ agbara ati itọju iyọ iṣan ni ipo to dara. Ounjẹ ojoojumọ ti 30% yẹ ki o wa awọn ọja amuaradagba fun pipadanu iwuwo. O dara julọ lati fun ipinnu rẹ si awọn ọlọjẹ ti abuda eranko, niwon pẹlu pẹlu wọn, ara gba awọn amino acid pataki ti o ṣe pataki fun eniyan.
Awọn ounjẹ wo ni o nilo nigbati o jẹ ounjẹ amuaradagba kan?
- Adie oyin . Ni 100 g ọja yi, 18.7 g ti amuaradagba. Ọmu igbi jẹ eroja akọkọ fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Lati tọju gbogbo awọn nkan ti o wulo ati amuaradagba pẹlu, pese igbaya fun tọkọtaya tabi ni lọla.
- Tọki fillet . Ni 100 g ni 25.4 g ti amuaradagba. Ti o ko ba le jẹ adie, ropo rẹ pẹlu Tọki. Awọn iru awọn ọja fun onje amuaradagba jẹ julọ wulo ati ni irọrun wiwọle. O le ṣun koriko ni ọna kanna bi adie.
- Eran malu lo . Ninu 100 g ọja yi ni 28 g amuaradagba. Lati inu malu o ṣee ṣe lati ṣetan ani awọn ounjẹ ti o yatọ diẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ.
- Ẹja . Ni 100 g ni 17.5 g amuaradagba. Ninu awọn ọja ti a fọwọsi pẹlu onje amuaradagba gbọdọ jẹ ẹja bayi. Ọkan ninu awọn aṣoju to dara julọ jẹ ẹja, bi o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ki o ṣe ounjẹ pupọ.
- Eyin . Ni 100 g ni 13 g ti amuaradagba. O pọju 5 pcs ti gba laaye lojoojumọ, eyi ti o tumọ si wipe iye amuaradagba ti wa ni pọ si i. O kan gbiyanju lati jẹ ọkan protein kan. Awọn ẹyin le wa ni wẹwẹ, sisun, awọn omelets jinna, bbl
- Warai kekere wara-sanra . Ni 100 g ni 16.5 g amuaradagba. Lati rẹ o le mura awọn cocktails ati awọn akara ajẹkẹjẹ ti nhu pẹlu eso. San ifojusi si ọjọ ipari.
Awọn ounjẹ ti a gba laaye pẹlu ounjẹ amuaradagba yoo fun ọ ni anfaani lati ṣe akojọ aṣayan pipe ojoojumọ.