Igba melo ni o n lọ kuro ni ile laisi aroun? Ati lẹhin naa, ni ebi npa, iwọ n lọ sinu ile kan ati ki o gba diẹ ninu awọn ounjẹ yara kan? Ati lẹhinna o gba lori awọn irẹjẹ ati ki o wo nọmba rẹ pẹlu ibanuje. Sugbon ni otitọ ko si ohun ti o ṣoro ninu pe ni owurọ lati dide ni iṣẹju 10 ṣaaju ati rọrun lati jẹ ounjẹ owurọ. Awọn anfani ti aro jẹ kedere: o le ṣakoso awọn iṣakoso rẹ daradara, ati fun ara awọn eroja pataki ati agbara, yoo lero nla. Sibẹsibẹ, iyatọ wa laarin ago ti kofi pẹlu buns ati oatmeal. Jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o dara lati jẹun fun ounjẹ owurọ.
Mimọ ounjẹ ti o wulo
Ma ṣe bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu agbara ti yan, orisirisi awọn didun lete, ẹran olora ati awọn ewu miiran. Bẹẹni, o dun, ṣugbọn kii yoo ni anfani fun ara rẹ ati dipo ilera ati iṣesi ti o dara yoo mu awọn iṣoro ati excess iwuwo. Ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ọja ti o ni awọn ile-iṣọ, kii ṣe awọn ẹru carbohydrates. Iru awọn ọja pẹlu, fun apẹẹrẹ:
- oatmeal (kii ṣe awọn cereals lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn Hercules);
- buckwheat;
- iresi;
- awọn ewa;
- awọn lentils;
- Ewa;
- bran;
- akara.
Awọn ounjẹ ti awọn orisirisi awọn ẹfọ (awọn tomati, cucumbers, Karooti, eso kabeeji, bbl) tun wulo. Kini iyatọ laarin awọn carbohydrates ati awọn ohun ti o yara? Awọn carbohydrates ti o yara nyara ni kiakia ati fun agbara, ṣugbọn ti o ko ba lo agbara yii, o lọ si awọn ẹtọ ni irisi ohun idoro. Ẹka, ni ilodi si, ni a gba fun igba pipẹ ati lati pese agbara ara pẹlu agbara fun igba pipẹ. Lẹhin ti o jẹ ounjẹ owurọ yii o yoo ni ebi npa laipe ati ni ọsan ti iwọ kii yoo lọ si eyikeyi ounjẹ.
Ti o ba jẹ ehin to dun, lẹhinna awọn igbadun ti o fẹran rẹ tun dara lati lo ni owurọ. Ni idaji akọkọ ti ọjọ, a ṣeto ara lati jẹ agbara, ati si aṣalẹ, ni ilodi si, o wa ni ipo igbala.
Akokọ isinmi
Ko ṣe pataki lati gbin lori ounje lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide. Ara wa akoko lati ji si oke ati "fa gbogbo awọn ọna šiše" jade kuro ninu orun. A ṣe iṣeduro ṣaaju ki o to jẹ aroro fun iṣẹju 15-20 lati mu gilasi kan ti omi mimọ, eyi yoo jẹ ki ikun rẹ mura silẹ fun gbigbemi ounje.
Ounjẹ ounjẹ ti o ni kiakia
Dajudaju, ọpọlọpọ ninu wa ni ala ni owurọ lati sùn diẹ diẹ sii ati ki o fi ikorira korira awọn ohun orin ti aago itaniji. Ni ki o maṣe lo akoko pupọ ngbaradi owurọ ati sisun ni ibusun gbona kan fun iṣẹju marun diẹ, ronu lori ounjẹ rẹ lati aṣalẹ.
Porridge Hercules pupọ diẹ eniyan fẹ, ṣugbọn o rọrun lati fix. O ti pese ni yarayara, fi si ori adiro, ati nigba ti o ba n wẹ ati fifọ awọn eyin rẹ, o yoo wa si ṣetan. Fi omi ṣan omi pẹlu omi, ti n ṣan omi jade ti o pọ, iwọ yoo ni irọra, eyiti o le fi wara, oyin tabi Jam.
O le ṣe sandwich kan, ṣugbọn dipo akara funfun, ya akara akara, tẹ warankasi, awọn ege ẹfọ, ọya lori wọn ati ki o gba ounjẹ daradara ati ni kikun.
Iwọ yoo gba akoko diẹ sii bi o ba ṣetan ounje lati aṣalẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣẹ oyan adie, ge o sinu awọn ege ki o si ṣọpọ pẹlu awọn ẹfọ, iresi, ati awọn cubes warankasi. Iwọ yoo gba ohun elo ti o ni ẹdun, ti o dun ati ti o wulo pupọ ti a le ṣe itọ fun otutu tabi ni ibanujẹ die ni iparawewe.
Ninu hypermarket, awọn apoti kikun ti muesli, flakes ati awọn owurọ miiran ni ounjẹ yara. Ni didara, wọn wa ni eyikeyi ti o kere ju ti oatmeal tabi rice perridge, ṣugbọn ti o ba lojiji lojiji ati akoko naa kuru pupọ, lẹhinna o dara lati jẹ diẹ ninu awọn koko ti muesli ju ki o le jẹ ki o yara lati din hamburger kan.
Ṣọra iṣọra ounjẹ rẹ, ati pe iwọ yoo lero bi o ṣe ni ipa lori ilera ati iṣesi rẹ daradara.