Plank ni a kà ni idaraya ti o munadoko, eyiti o jẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ba wa ni ipo ti o duro, o jẹ pe awọn eniyan ni awọn iṣoro ti gbogbo awọn isan ti ara. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun idaraya yii, fun apẹrẹ, ọpa ẹgbẹ, eyi ti o fun ẹrù nla lori awọn isan ti tẹtẹ ni afiwe pẹlu aṣayan ibile. Idaniloju miiran ti o jẹ pe o le ṣe idaraya yii nibikibi ati nigbakugba.
Kini awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ?
Lati dahun ibeere yii, a yoo wa ohun ti o mu ki idaraya yii ṣe. Pẹlu ipo deede, o le gba awọn iṣan ti o ni ẹwà ati rirọ ati awọn iṣan Ẹgbọn. Ni afikun, o le gbagbe ohun ti cellulite jẹ . Niwon itọkasi akọkọ ni lori awọn ẹsẹ, idaraya naa ni gbogbo awọn isan ti ara yii. Iyatọ miiran nipa lilo ọpa ẹgbẹ - nigba idaraya, fifuye gba iyọhin ati ọrun, eyi ti o jẹ ẹya ti o dara julọ ti osteochondrosis. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni irora ni igbẹhin wọn ati iduro. Nigba idaraya, awọn isan inu ikun wa ni ohun orin kan, eyiti o jẹ ki fifun ti o tẹ fun titẹ. Pẹlu ipaniyan deede, o tun le mu apá rẹ.
Bawo ni lati ṣe idaraya idaraya ọtun?
Bíótilẹ o daju pe igi naa jẹ idaraya ti o rọrun, o ni awọn iṣiro ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Lati gba ẹrù ati abajade ti o fẹ lati idaraya yii, o ni lati ṣe deede.
Bi a ṣe le ṣe ọpa ọkọ kan ni ọna ti o tọ:
- Gbe si apa ọtún, gbe itọka si ọwọ ọtún, nigba ti o yẹ ki a gbe brush lori ila kanna pẹlu igbẹkẹle ẹgbẹ. Aṣayan miiran, eyi ti o ṣe pataki diẹ - itọkasi yẹ ki o wa lori apa ti a tẹ ni igbonwo, ntokasi ọpẹ siwaju.
- Mu awọn ibadi kuro ni ilẹ, pa awọn ẹsẹ pọ, ati awọn ibọsẹ yẹ ki o wa siwaju. Lati ṣetọju iwontunwonsi, o jẹ dandan lati
ideri tẹ bọtini ati awọn idilọwọ. Ara gbọdọ dagba laini lẹsẹkẹsẹ. - Gbé ọwọ osi rẹ soke, pa a mọ. Ara gbọdọ jẹ tutu ati ki o taara. Titiipa ipo ki o dimu fun bi gun to bi o ti ṣee. Lẹhinna, o tọ lati mu adehun ati tun ṣe ohun gbogbo lẹẹkansi.
Nigbati o ba sọrọ nipa bi o ṣe le ṣe adehun ti o dara, o tọ lati sọ nipa awọn ilolu ti idaraya, eyi ti yoo mu abajade naa pada. O le gbe igi naa pẹlu ẹsẹ ti o gbe, eyi ti yoo yorisi idinku ninu atilẹyin, eyi ti o tumọ si pe fifuye lori ara mu. Ṣe akọle le jẹ lori fitbole ki o si jẹ ki iṣuwọn naa yoo jẹra sii.