Awọn ounjẹ kekere kalori

Ero ti awọn kalori-kekere kalori jẹ iṣoro. Ni ọna kan, ọrọ yii tumọ si kukumba pẹlu seleri, akoonu ti awọn caloric ti o wa ni iyokuro nigbagbogbo, ati ni apa keji, ani awọn didùn ti o kún fun ongbẹ fun awọn ẹmi-gẹẹbu ni awọn ti ko le mu nkan akara oyinbo kan pẹlu ipara bota. Nipa fifiwewe, awọn ounjẹ kekere kalori pẹlu seleri (12 kcal / 100 g) ati marshmallow (303 kcal / 100 g).

Pẹlupẹlu, idarudapọ ninu ọrọ yii tun n gbiyanju lati mu awọn onisẹga naa ga, awọn ti o nife ninu otitọ pe awọn ọja-kalori wọn ti wa ni run ati sisọ - ṣe akiyesi si iye ti o jẹ pe awọn kalori akoonu ti ni itọkasi lori package. Normally yi yẹ ki o wa ni 100 g ti ọja, ṣugbọn nigbagbogbo, fẹ lati squeak, fihan awọn agbara agbara fun sìn (ati ohun ti a jẹ iṣẹ, wa laarin awọn kekere tẹ lori aami).

Nitorina, ti o fẹ lati ṣe alabapin ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe fun sisọnu idibajẹ ti eniyan, a mu ọ ni ounjẹ kalori-kekere kalori, ti o tun le jẹ.

Kalori-kere ati amuaradagba

Nmu ounjẹ to dara julọ ni ọkan ti o ni awọn ọlọjẹ pupọ bi o ti ṣeeṣe. Awọn ọlọjẹ ti n tẹju silẹ fun igba pipẹ, ṣe igbadun ara pẹlu awọn amino acids, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, alekun ajesara ati ki o ni ipa lori iṣelọpọ awọn enzymu, niwon a ti ṣẹda igbehin lati awọn ọlọjẹ.

Awọn ọlọjẹ kekere-kalori:

• eran - julọ "amuaradagba" ati ni akoko kanna ko ni iwọn ga ninu awọn kalori - malu (194 kcal) ati ọdọ aguntan (219 kcal);
• adie - Tọki ni ọpọlọpọ amuaradagba diẹ sii ju adie, ati awọn kalori to kere ju (33% ti amọye amọradagba ojoojumọ ati 153 kcal);
• eja - ẹja ni ori omi ti ara rẹ (96 kcal) ati iru ẹja nla kan (218 kcal);
• Ile kekere warankasi 5% sanra akoonu - 145 kcal;
• awọn ewa - 139 kcal;
• "Era eran" - 290 kcal.

Sibẹsibẹ, nigbati o n gba awọn ounjẹ amuaradagba kekere-kalori, ọkan gbọdọ tun ni iṣeduro ifisosọpọ assimilation, eyi ti o fihan bi o ti ṣalaye ọja naa pẹlu awọn amino acid pataki, ati bi o ṣe dara julọ ti wọn.

Oṣuwọn ti o dara julọ ti assimilation:

• eyin;
• Ile kekere warankasi;
• soro amọ;
• Tọki;
• salmonids.

Gbogbo ounjẹ kalori kekere-kekere fun idibajẹ ti o dinku jẹ ki ẹjẹ suga (nitori pe o ti wa ni digested fun igba pipẹ) ati ki o ni kiakia ni iṣelọpọ agbara (nitori o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn enzymes ati awọn vitamin ti o bajẹ). Sibẹsibẹ, igbagbogbo, iru ounjẹ naa dabi ti wa ni titun (bi ọpọlọpọ awọn eja, warankasi ile kekere, wara ọra), nitorina nibẹ ni ọna lati ṣe lati inu rẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori, fifi si awọn ounjẹ amuaradagba miiran awọn ohun elo ti o jẹun.

Awọn ounjẹ awọn kalori kekere ti o dara julọ:

• awọn berries;
• oje tomati;
• apples and pears;
• persimmon, mango;
• Greensyard;
• eso kabeeji ti gbogbo iru;
• buckwheat, iresi brown, rye pasta.