Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii ṣe apejuwe awọn itọnisọna alaye lori bi o ṣe le di ohun ailopin, a gbọdọ kilo fun ọ nipa awọn abajade ti ko dara ti iru awọn iṣẹ bẹẹ. Anorexia jẹ aisan kii ṣe ti ara nikan, ṣugbọn ti ọkàn. Nitorina, pinnu lori iru igbesẹ bẹ, o nilo lati ṣe akiyesi awọn aṣeyọri ati awọn konsi (igbehin, o yẹ ki o sọ, ni igba pupọ diẹ sii ju akọkọ) ati pe o dara lati fi iṣẹ ṣiṣe ti o lewu. Ṣugbọn ti o ba jẹ ifẹ rẹ "Mo fẹ lati jẹ ohun ailopin!" Sibẹ o pọ ju "Mo fẹ lati wa ni ilera ati ti o dara!" - lẹhinna ṣe imọran lori bi o ṣe le di kiakia fun ọ.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ofin ti anorexic
- Ṣẹda iwe-kikọ kan ninu eyi ti o kọ awọn gbolohun wọnyi: "Mo fẹ di ohun ailopin nitori ...", "Iwọn mi fun oni ni ... kilogram, ati pe mo fẹ lati ṣe iwọn ... kilogram", "Nigbati mo di ohun aisan, Mo le ...", "Mo fẹ lati di bi ..., o ṣe pataki fun mi "," Emi ko fẹ lati jẹ, nitori pe o mu mi sanra. " Lati igba de igba, tun ka iwe-kikọ yii, afikun ati yi atunkọ sinu rẹ.
- Ṣe idaniloju idaniloju-ara-ara ati ki o jẹ ki ara rẹ gbagbọ pe o ko fẹ jẹun gan, pe iwọ korira koriko gangan. Ati pe o ni awọn iṣoro kii ṣe ilana ti jijẹ nikan, ṣugbọn ohun gbogbo ti o ni asopọ pẹlu rẹ. Bii awọn ibi-itaja nla, awọn kiosks pẹlu awọn iyipo, ani awọn ẹranko ifiwe (adie, ehoro, malu ati awọn omiiran).
- Gbepọ gbogbo iyẹwu (san ifojusi pataki si ibi idana ounjẹ, paapaa firiji) awọn fọto ti awọn ọmọbirin ti ko dara julọ, awọn fọto ti awọn ẹran ti a fipajẹjẹ, awọn ẹran ti n bajẹ - jẹ ki gbogbo rẹ ni o ni agbara KO KO.
- Ṣe abojuto itọju ita kan. Jẹ ki ebi ati awọn ọrẹ rẹ ni nkankan lati ṣe afihan. Tabi ki wọn yoo bẹrẹ si ṣe itọju rẹ lati inu anorexia agbara.
Bawo ni awọn nkan ti ko ni nkan ti o ni nkan?
Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati wa pẹlu awọn ofin kan ti yoo mu ki o padanu iwuwo. Gba ara rẹ laaye lati jẹun nikan awọn ounjẹ kan lori awọn ọjọ ti a sọ tẹlẹ ti ọsẹ. Kini o n jẹ aijẹkuro nigbagbogbo? Ewebe, awọn eso, mu omi, kofi. Awọn kalori to kere julọ ninu awọn ounjẹ - kere julọ ti o ni iwuwo.
Ṣe idinku onje rẹ nipa gbigba awọn kalori 500 nikan fun ọjọ kan, ati pe o ni imọran lati fọ wọn sinu awọn ounjẹ pupọ, ki o má si jẹ ohun gbogbo fun aroun, tabi paapaa buru - ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Nigbati o ba ṣe idiwọn, o yẹ ki o tọju iwe-kikọ onjẹ, eyini ni, kọ gbogbo nkan ti o jẹ ni ọjọ rẹ, ati ki o tun ṣe ayẹwo ara rẹ nigbagbogbo. Nigbamii iwọ yoo ni anfani lati mọ idanimọ ti njẹ ati idinku tabi fifun pọ.
Ti o ba n ronu nipa bi o ṣe le di ohun ti ko niiwu, lẹhinna o nilo lati mu iye omi run. O ko ni dara, ṣugbọn o le pa ẹgbẹ rẹ ki o si fun ọ ni agbara diẹ. Tun ṣe iṣeduro mimu diẹ kofi (dajudaju, laisi gaari), o le ṣe titẹ soke iṣelọpọ.
Iwuwo apọju
Bawo ni o ṣe mọ ti o ba ti ni idaniloju rẹ? Ṣe afiwe iga ati iwuwo rẹ pẹlu awọn alaye ti o wa ni isalẹ, ati pe o le dahun ibeere rẹ. Fun ọmọbirin kan ti o ni ilọpo ti o pọju 150 cm ti 34 kg ni a kà. Fun idagba 160 cm - 40 kg, fun idagba ti 170 cm - 44 kg, fun idagba ti 180 cm - 48 kg.
Njẹ o nilo yi?
Ṣaaju ki o to fa ipalara ti ko ni ipalara fun ilera rẹ, ronu nipa awọn aami pataki ti anorexia:
- pallor ati gbigbẹ ti awọ ara, isonu ti eyin ati irun, awọn egungun ti o nwaye, aiyede isọmọ abo;
- ìgbagbogbo ibọn, ara wa dẹkun lati woye ounjẹ;
- ailera, isonu ti aiji, alaini;
- iṣiṣesi iṣesi, aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, aiṣedeede, ijabọ;
- ẹjẹ, idalọwọduro ti eto endocrine, awọn arun ti gbogbo awọn ohun inu inu laisi idinku.
Ṣe o ro pe o dara julọ? Jọwọ tun ṣe, jọwọ.