Ni otitọ pe ounjẹ wa ko yẹ ki o ṣe alabapin si ikojọpọ ti afikun poun - gbogbo obirin mọ. Awọn ẹlomiran tun nlo imoye yii ni ipa pupọ ninu ounjẹ onjẹ wọn. Bi awọn vitamin, wọn, gẹgẹbi o daju, wa ni ẹja wọn ti a ti wẹ pẹlu eso kabeeji. Ati ki o nibi ko!
Bi o ti wa ni jade, ọpọlọpọ awọn egeb onijakidijagan ti awọn ounjẹ njẹ lati beriberi - kan aini Vitamin B1. Aini aipe yi, akọkọ, ṣe afihan ara rẹ ni irisi aifọwọyi ati irritability. Ni ibere fun awọn ounjẹ wa kii ṣe lati mu pẹlu kilo nikan, ṣugbọn ni akoko kanna ati pe o tọju daradara, ṣe ayẹwo awọn akoonu ti awọn vitamin B ni ounjẹ.
B1 tabi Thiamine ti npa lọwọ ninu awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ, idinku awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ni afikun, o ṣe alabapin ninu iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto, ati tun jẹ idanimọ ti ara si ara lodi si awọn ipa ti awọn tojele. Awọn ounjẹ ti o ni awọn Vitamin B1:
- ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ ati ọti oyinbo;
- akara rye;
- oats, buckwheat porridge;
- awọn ewa;
- poteto.
B2 tabi Riboflavin jẹ ẹri fun iṣẹ ibimọ, isopọ ti erythrocytes ati awọn egboogi, ati fun ẹwa ati ilera ti awọ-ara, irun ati eekanna. Ti omi-ṣelọpọ omi, excess ti wa ni idari nipasẹ ito. Awọn akoonu ti vitamin B2 ni ounje:
- almondi ati eso pine;
- ẹdọ;
- Ejakereli;
- apricots;
- awọn ọja wara.
B3 tabi nicotinic acid jẹ pataki vitamin fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, o n tobi awọn capillaries, ṣe alabapin ninu awọn ọna ti iṣelọpọ iṣelọpọ. Awọn onjẹ wo ni o ga ni Vitamin B3:
- awọn ewa;
- awọn tomati;
- ọkà;
- ọjọ;
- cheeses.
B5 tabi pantothenic acid jẹ ninu awọn iṣeduro awọn ẹjẹ, awọn egboogi, awọn amino acids, awọn iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ni awọn ọja:
- yolk;
- ẹdọ;
- olu;
- broccoli;
- bran.
B6 tabi pyridoxine jẹ lodidi fun idinku awọn ẹdọruba aifọruba ti awọn isan nigba orun, kan diuretic adayeba, jẹri fun assimilation ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Ti o ni:
- eso kabeeji;
- bananas;
- awọn cherries;
- awọn tomati;
- lemons.
B8 tabi biotin jẹ Vitamin ẹwa kan. O ṣe pataki fun awọ ati awọ. Lodidi fun idagbasoke alagbeka, iṣelọpọ agbara, bii lilo iṣelọpọ ti awọn vitamin B miiran.O ṣe deedee iṣẹ iṣẹ iṣan omi. Ni awọn ọja onjẹ:
- ọbẹ;
- olu;
- iwukara;
- Soybean;
- ẹdọ ati awọn kidinrin.
B9 tabi folic acid jẹ lodidi fun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn aifọkanbalẹ ati awọn ọna iṣan-ẹjẹ, awọn iyasọtọ ti awọn ẹyin, ninu ara eniyan ko ṣe. Ni awọn ọja:
- warankasi;
- caviar;
- ẹdọ ati awọn kidinrin;
- Greensyard;
- awọn tomati;
- awọn ounjẹ ounjẹ.
B12 tabi cobalamin ṣe iranti, fojusi, jẹ lodidi fun iṣẹ ti aifọruba eto, idagba ati igbadun ti o dara. Ti o ni:
- eyin;
- awọn ọja wara;
- ẹdọ.
B13 tabi orot acid wa ninu awọn iyatọ ti awọn vitamin, awọn hepatocytes, ti o ni ẹtọ fun iṣẹ ibimọ, ilera ẹdọ. Ni awọn ọja:
- omi ara lactic acid;
- wara ti a ti kọ.
B15 (pangamic acid) ati B 17 (laetral) jẹ awọn ohun elo vitamin-bi awọn nkan.
Iyẹn gbogbo. A ṣajọpọ akoonu ti Egba gbogbo awọn vitamin B ni ounjẹ. Ipari naa tikararẹ waye: awọn vitamin ti ẹgbẹ B jẹ pataki julọ ninu iṣẹ deede ti gbogbo ara-ara, gbogbo wọn ni ipa ninu awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ, awọn isopọ ti awọn sẹẹli, ati pe o tun jẹri fun irisi ilera ati didara wa. Wọn jẹ gbogbo omi ti o ṣelọpọ omi, ma ṣe ṣafikun ati pe a yọ kuro. Fi ara rẹ si ero ti idiwọn ti o padanu, maṣe gbagbe nipa awọn aini ti ara rẹ ki o si tun kun awọn ounjẹ ti vitamin B!