Ẹwà ti o ni ẹwà ti o dara julọ ni ala ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ṣugbọn bi o ṣe le ṣe iru abajade bẹ, ọkan mọ. O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣe atunṣe daradara lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni akoko kukuru. Ọpọlọpọ ni o bẹru ti agbara ikẹkọ, idaamu nipa otitọ pe ara yoo di ọkunrin, ṣugbọn o jẹ iriri asan, gẹgẹbi pe iṣeduro iṣeduro iṣan ni awọn obinrin jẹ o lọra pupọ.
Bawo ni a ṣe le fi n ṣatunṣe daradara?
Ni akọkọ, o jẹ dandan lati pinnu idi naa, nitori eyi ti ko ni itọju gidi, ati pe o le jẹ meji ninu wọn: ailopin idagbasoke ti iṣeduro iṣan tabi iduro kan ti awọ tutu ti ọra. Ni akọkọ idi, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori idagbasoke ti iṣan, ati ninu keji - lati Ijakadi pẹlu excess iwuwo. Ti o ba ni Layer sanra lori ara rẹ lati bẹrẹ lati sisẹ awọn isan, lẹhinna awọn ipele naa yoo ma pọ, ati pe eniyan yoo dabi diẹ sii.
Ṣaaju ki o to ronu bi o ṣe le yipada ni ibi ti o dara ni ile ati ni alabagbepo, o tọ lati fi ifojusi si ati iru ohun pataki ti aṣeyọri bi ounje to dara. Maṣe joko lori onje amuaradagba ti o muna, nitori eyi jẹ idanwo pataki fun ara. O yoo to lati ni ẹran, eja ati awọn ọja ifunwara ni ounjẹ. Fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati yọkuro lati akojọ aṣayan dun, ọra, mu ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ipalara si nọmba rẹ. Awọn apakan ko yẹ ki o tobi, nitori pe o ṣe pataki lati ṣe itẹlọrun npa. Mu awọn ounjẹ ni a ṣe iṣeduro ni igba marun ọjọ kan, ati ṣaaju ki o to ikẹkọ o jẹ dandan lati jẹ wakati meji šaaju ki o to bẹrẹ. Maṣe ṣe ebi npa lẹhin ikẹkọ ati fun ibi-iṣan, o ṣe pataki lati jẹ amuaradagba, fun apẹẹrẹ, warankasi ile kekere tabi ọpa amuaradagba kan.
Lati ni oye bi o ṣe le ṣe atunṣe daradara ni idaraya tabi ni ile, a yoo ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ ti ikẹkọ aṣeyọri:
- Abajade da lori ilana ti o tọ fun idaraya naa, kii ṣe lori nọmba awọn atunṣe. Ti o ni idi, akọkọ ye awọn intricacies ti ṣe awọn adaṣe, ati lẹhinna, ṣiṣẹ lori ọpọ repetitions.
- Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe ni awọn ọna pupọ - 3-4. Ni idi eyi, isinmi laarin wọn kii ṣe diẹ sii ju iṣẹju meji lọ. Yan àdánù ni iru ọna bayi lati ni agbara lati ṣe awọn atunṣe 15-17.
- Sọrọ nipa bi o ṣe le bẹrẹ sibẹrẹ si ile ati alabagbepo, o jẹ dara lati sọrọ nipa pataki ti akiyesi isunmi to dara. Ṣiṣe igbiyanju, o tọ lati ṣe iṣelọpọ kan, ati ni akoko ti o kere ju ti o jẹ inilara.
- O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe nipa ṣiṣe, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ lojoojumọ, ohun naa ni pe awọn isan nilo akoko fun isinmi ati imularada. Ojutu ti o dara julọ jẹ awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan.
- Nigbati o ba n ṣajọpọ ile naa, ranti pe ni igba akọkọ o yẹ ki o gba fifuye nipasẹ awọn iṣọn ti o tobi julọ, eyini ni, awọn itan ati awọn iṣeduro. Leyin eyi, o tọ lati lọ si tẹ, ati lẹhinna, lati ṣe agbekalẹ ẹhin rẹ, awọn ejika, àyà ati apá.
- Bẹrẹ pẹlu pẹlu itanna, idi ti eyi ni lati ṣe itunu ati pese awọn isan ati awọn isẹpo. Ojutu ti o dara julọ - iṣẹ fifa aerobic, fun apẹẹrẹ, le jẹ iṣẹju 10-15. Ṣiṣe lori orin tabi fo lori okun.
- O ṣe pataki lati sọ pe awọn iṣan maa n ṣọ lati lo awọn ẹrù, nitorina a niyanju lati yi eka ti awọn adaṣe pada ni gbogbo osu 2-3.
Ni afikun, o ṣe pataki lati mu ki ẹrù naa pọ nigbagbogbo, bibẹkọ ti ko ni esi. - Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le fifa soke fifa, o tọ lati sọrọ nipa awọn adaṣe. A ṣe iṣeduro lati fi ààyò fun awọn adaṣe ipilẹ, eyiti o fun ẹrù lori nọmba ti o pọju. Lati gbona awọn isẹpo, tan, tẹ ati yiyi.
Ni ipari, Emi yoo fẹ sọ pe o ṣee ṣee ṣe lati ṣe abajade abajade nikan ni o ṣeun si ọna ti o ni ojuṣe si ọrọ naa. Ma ṣe fi ẹkọ silẹ , ti o ba ni irora irora ati rirẹ, ni kete ti awọn iṣan ba nlo lati ṣe idaraya ni deede, wọn yoo da iṣu duro.