Gbọ ọrọ naa "irawọ owurọ", ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ nkan ti o nyọ ni ẹwà ninu okunkun. Diẹ eniyan ni ero nipa otitọ pe o jẹ nkan pataki fun eniyan ti o ṣe alabapin ninu awọn ọna pupọ ti ara ati ki o ko ni ipa lori ilera nikan, ṣugbọn pẹlu ẹwa. Nitorina, awọn ọja ti o ni irawọ owurọ gbọdọ wa ni run lai kuna.
Kilode ti o yẹ ki o mọ iru ounjẹ wo ni ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ?
Ikọju kii ṣe gẹgẹbi "gbajumo" nkan kan gẹgẹ bi, fun apẹẹrẹ, Vitamin C, ati pe pupọ diẹ eniyan mọ bi o ṣe pataki ipa rẹ ninu ara wa. Ọpọlọpọ ko paapaa ronu nipa awọn ounjẹ ti o ni awọn irawọ owurọ.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati igba ewe si ogbó, nitori pe o ṣe pataki fun idagba awọn sẹẹli ati paapa fun egungun ati eyin. Ni afikun, laisi awọn irawọ owurọ, ọpọlọpọ awọn vitamin ti wa ni ko gba nipasẹ ara nikan!
O jẹ irawọ owurọ ti o nmu bi ohun ti o ṣe iranlọwọ lati fi agbara silẹ lati ounjẹ, nitorina o jẹ pataki ti o ṣe pataki fun gbogbo eniyan ti o tẹle nọmba naa. Sibẹsibẹ, ninu awọn ilana iṣelọpọ ti ara miiran o tun jẹ alabaṣepọ pataki. Ni iṣẹ deede ti awọn ọmọ-inu ati okan, o wa ninu irawọ owurọ.
Nitori iṣẹ ti o tobi julọ ni awọn ilana ti iṣelọpọ, ilana ojoojumọ fun eniyan jẹ lati 1500 si 1800 mg. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ ti o ni awọn irawọ owurọ nigbagbogbo.
Kini awọn ọja ti irawọ owurọ?
Awọn ounjẹ ni awọn irawọ owurọ, ni orisirisi awọn akojọpọ, gbọdọ wa ibi kan lori tabili wa ni gbogbo ọjọ. O da, ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi wa:
- wara - ati gbogbo, ati ti di, ati gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ọja ifunwara, pẹlu warankasi;
- awọn ewa: Ewa, awọn ewa, awọn ewa, soybeans, awọn lentils;
- eran, adie, orisirisi awọn eja;
- sunflower awọn irugbin ati elegede;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso;
- ẹyin ẹyin;
- ọkà;
- bran;
- ata ilẹ.
Ikọju ni ounje kii ṣe nkan ti o rọrun. Eyikeyi ipin ti amuaradagba ounjẹ, gẹgẹbi ofin, nyorisi sipo awọn ọja rẹ. Ti a ba sọrọ nipa iye awọn irawọ owurọ ni ounjẹ, akọkọ ibi jẹ iwukara, awọn keji - bran, ati ẹẹta-ti n ṣe itọka warankasi.
Ọkunrin kan ti ko faramọ awọn wiwo ajebejẹ tabi ounje ailewu, lati ni irawọ owurọ ti o ni imọran diẹ ninu awọn ọja kan ko ni ni - nitori awọn ipin ojoojumọ ti awọn ẹran tabi eja ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ deede. Ṣugbọn awọn ti ko jẹ ẹran ko yẹ ki o gbagbe nipa lilo ojoojumọ ti warankasi, bran, eso, eso ti a gbẹ ati awọn ewa.