Omelette jẹ ounjẹ ayẹyẹ ti ọpọlọpọ eniyan ni ayika agbaye. Gbogbo eniyan ni o ṣetan o ni ọna ti ara wọn: diẹ ninu awọn npa ẹyin, awọn omiiran fi ọra tabi omi si wọn, awọn miran ṣe afikun awọn sẹẹli pẹlu alubosa, tomati, ham ati awọn ọja miiran. Opo nọmba ti awọn iyatọ ti satelaiti yii, ati awọn omelette kọọkan ni awọn akoonu ti awọn kalori ti ara rẹ . Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ nipa iye agbara ti awọn eya ti o wọpọ julọ ni apamọ yi owurọ lati awọn eyin.
Awọn akoonu caloric ti omelet
Wo awọn aṣayan oriṣiriṣi fun sise ati bi, ti o da lori wọn, akoonu caloric ti ọja ikẹhin yoo yipada:
- oṣirisi Ayebaye lati eyin meji - 118 kcal fun 100 g;
- omelet lati eyin pẹlu wara - 184 kcal;
- ẹyin pẹlu warankasi - 340 kcal;
- omelet pẹlu wara 1% nya si - 135 kcal;
- omelet pẹlu awọn tomati - 165 kcal.
Awọn ounjẹ ti o ni Omelet ni iye caloric ti o jẹ iwọn 110 awọn ẹya ati pe o jẹ awọn ọmọ meji ti a nà silẹ lai si awọn afikun ti o jinna lori wiwanu.
Fun itanna, jẹ ki a ṣe ayẹwo akoonu awọn kalori ti awọn afikun awọn ayanfẹ fun awọn omelets. Lati ṣe iširo akoonu awọn kalori ti satelaiti ti a pese silẹ, fi nọmba ti a tọka si iye agbara ti omelet (pẹlu tabi laisi wara):
- awọn tomati - 18 kcal fun 100 g;
- warankasi - nipa 300 kcal fun 100 g;
- Bulgarian ata - 28 kcal fun 100 g;
- ngbe - 145 kcal fun 100 g;
- eran adie - 219 kcal fun 100 g;
- wara 1% - 42 kcal fun 100 g;
- alubosa - 41 kcal fun 100 g;
- olu - 28 kcal fun 100 g;
- olifi - 115 kcal fun 100 g.
Bayi, iye awọn kalori ni omelet taara da lori awọn eroja ti o lo nigbati o ba n ṣiṣẹ. Ni afikun, iye epo yoo ni ipa: o dara julọ lati jẹun ni seramiki ti igbalode tabi Teflon pan, eyi ti ko nilo afikun epo.
Awọn anfani ti awọn omelet fun aroun
Ko ṣe ikoko pe eyin jẹ ọja amuaradagba daradara, eyiti o jẹ apẹrẹ fun bẹrẹ ọjọ naa. Omelette - kan satelaiti kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn tun wulo, nitori ni awọn ọmu nibẹ ni awọn vitamin A, B1, B6, B9, E ati D, ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi irin ati abule. Ṣeun si eyi, iwọ ko le gbadun igbadun didùn nikan, ṣugbọn tun ṣe arakun fun ara rẹ, nini ọpọlọpọ awọn oludoti pataki niwon owurọ.
Ni afikun, eniyan talaka kan kii ṣe awọn ẹfọ ati awọn eso, ati pe o le fi awọn olu, ẹfọ , ati ọya kun awọn omelet, eyiti o mu ki apanja naa paapaa wulo fun ara ni pipe.
Nigbati o ba nsoro nipa awọn anfani ti awọn omelets, o ṣe pataki lati ranti ati ipalara - ayafi ti o ba ṣa rẹ fun tọkọtaya, o ṣeese o ṣe frying yi satelaiti, ati iru itọju ooru yii nira lati ṣe akiyesi nipasẹ ara.
Omelette fun arowọ idiwọn
Omelette jẹ ọkan ninu awọn aṣayan iyan ounjẹ ti a ṣe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Eyi ni a ṣalayeye pe: omelette jẹ ounjẹ ati ounjẹ, ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ki o jẹ toned ati ki o ko ranti ounjẹ titi di ọjọ ọsan. Ni afikun, o rọrun lati mura, eyi ti o tumọ si pe ounjẹ ounjẹ bẹ bẹ yoo ko kuna kuro ninu iṣeto.
Jẹ ki a wo awọn abawọn diẹ ti ounjẹ kan fun sisunrin, ti o da lori awọn ilana ti ounje to dara, ninu eyiti a ti lo omelet fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Aṣayan 1
- Ounje owurọ: omelette pẹlu wara, tii alawọ tii lai gaari, nkan kan ti akara alade.
- Ọsan: apakan kan ti saladi lati inu ẹfọ tuntun, ekan ti bimo.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Ale: eran malu ndin pẹlu zucchini tabi zucchini.
Aṣayan 2
- Ounje: omelet pẹlu awọn tomati, tii alawọ ewe laisi gaari, nkan kan ti akara alade.
- Ojẹ ọsan: saladi lati awọn ẹfọ ẹfọ (gẹgẹbi awọn vinaigrette), bùbẹbẹbẹbẹbẹ ti oṣuwọn.
- Ayẹyẹ owurọ: kiwi.
- Ajẹ: adie, ti a rọ pẹlu eso kabeeji.
Aṣayan 3
- Ounje: omelet pẹlu awọn olu, alawọ ewe tii lai gaari, nkan kan ti akara alade.
- Ọsan: apakan kan ti buckwheat pẹlu eran malu, tii lai gaari.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Àjẹrẹ: squid wa pẹlu poteto poteto.
Aṣayan 4
- Ounje owurọ: omelette pẹlu warankasi, tii tii lai gaari.
- Ounjẹ ọsan: kan sisin bimo-puree, tii laisi gaari.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: idaji ago ti Ile kekere warankasi.
- Ijẹ: eja yan pẹlu awọn ẹfọ.
Maa ṣe gbagbe pe ale yẹ ki o pari wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun, ati awọn ipin ko yẹ ki o jẹ "ounjẹ" diẹ sii. Ti o jẹun bẹ, iwọ yoo ni irọrun ati awọn iṣọrọ fun ara pẹlu awọn oludoti to wulo.