Níkẹyìn, o wá si ọran yii lẹhin ti o ti lọ nipasẹ awọn ọna ounjẹ pipẹ ati gbogbo ọna ti o ti kuru lati dinku iwuwo. Ni akọkọ, ṣe ipinnu boya o ti ṣetan lati lọ si ọna ti o tọ bi o ti jẹ deede titi di opin.
O maa n ṣẹlẹ pe obirin, lẹhin igbiyanju gbogbo ọna lati padanu iwuwo, pẹlu ilera, ko le padanu iwuwo. Biotilẹjẹpe o ṣe otitọ gbogbo awọn ibeere ati ko ṣẹ ofin. Eyi ṣẹlẹ nitori pe eniyan dabi pe o mọ pe o to akoko lati padanu iwuwo, ati pe o ṣiṣẹ, ṣugbọn igbesẹ kọọkan n ṣe bi ẹnipe ko mọ. Eyi tumọ si pe eniyan ko ni ṣetan fun pipadanu ailera, ati ni otitọ o yẹ ki o bẹrẹ idibajẹ iwuwo to tọ.
Bawo ni a ṣe le bẹrẹ idibajẹ idibajẹ imọrara?
Ni akọkọ, a yoo pinnu awọn idi ti o ṣẹda aiṣedeede ti iwa-ara:
- Ni akọkọ, iwọ ko ni oye pipe ti isoro rẹ, eyini, idiwo pupọ;
- keji, iwọ ko soju abajade ti o le ṣe aṣeyọri;
- kẹta, igbiyanju lati padanu iwuwo, o ronu nipa ẹgbẹ itumọ, laisi ronu nipa bi ilera rẹ yoo ṣe yipada;
- Ni ẹkẹrin, jinna ninu ọkàn, o gbagbọ pe o le ṣe alabaṣe lati dinku iwọn lalailopinpin, ati pe iwọ kii yoo rẹwẹsi;
- ati, lẹhinna, ifẹkufẹ rẹ lati padanu iwuwo ko ṣe pataki julọ pe o ti fi agbara mu lati ṣe bẹ.
Idahun nibi jẹ ọkan: o nilo lati wa awọn idi fun idiwo ti o pọju, wa idiyele ti sisẹ iwọn, pinnu ipinnu ti o fẹ ati rii daju pe o nilo rẹ gan. Eyi ni ọna nikan ti o le fi agbara mu ararẹ lati ṣe ayẹwo psychologically pẹlu idiwo pupọ.
Bawo ni o ṣe le ipa ararẹ lati bẹrẹ idiwọn idiwọn?
Ṣebi o wa ni iṣeduro pẹlu iṣaro-ọrọ fun ilana naa. Tun ibeere naa tun waye: nigbawo ni o dara julọ ati ibiti o bẹrẹ bẹrẹ idiwọn si obinrin kan? Akoko ti o dara julọ fun eyi ni akoko ti o ko ni ọjọ ti o nšišẹ pẹlu iṣẹ, iwadi ati gbogbo ohun miiran. Awọn ọjọ wọnyi o le funni ni kikun fun ara rẹ si ija lodi si idiwo ti o pọ julọ. Diẹ ninu awọn yan akoko ṣaaju ṣiṣe pataki, fun apẹẹrẹ, ọjọ-ibi. Fun wọn, eyi yoo jẹ imudaniloju miiran lati padanu iwuwo. Ohun pataki lori "isinmi" naa kii ṣe lati fọ ati ki o ko pada lẹhin rẹ si ọna igbesi aye atijọ.
7 Italolobo fun Awọn alabere
A kii yoo ṣe idinku igbẹhin wa ni awọn ọja, ati lẹsẹkẹsẹ fifuye pẹlu awọn adaṣe ti ara, lati eyi o yoo padanu ifẹ nikan lati padanu iwuwo. Gbogbo awọn iṣe yẹ ki o jẹ ni fifẹ, ko ṣe wahala fun ọ.
- Ni kete ti o ba ji soke, ma ṣe rirọ lati ṣe awọn ilana naa, ṣugbọn mu omi meji ti omi. Nigba ti o nlọ si, yoo gba iwọn idaji kan, ati lẹhin igbati a bẹrẹ ounjẹ owurọ. Ilana mimu awọn gilasi meji ti omi, o nilo lati lo ṣaaju ounjẹ kọọkan. Omi yoo kún inu rẹ ati pe iwọ kii yoo fẹ jẹ pupọ. Ni afikun, o tun ṣe iṣelọpọ agbara .
- O gbọdọ ni awọn ounjẹ mẹta: ounjẹ owurọ , ọsan ati ounjẹ. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ. Ni akoko kanna, jẹun laiyara ati ki o ṣe atunṣe ounje daradara.
- Maṣe gbagbe lati jẹ eso ati ẹfọ titun - a nilo wọn bi awọn orisun ti vitamin ati awọn carbohydrates ti o nira.
- Ti kọ ni igba diẹ lati ounjẹ onjẹ. Laipe iwọ tikararẹ ko fẹ fọwọkan awọn ọja wọnyi.
- Dun jẹun ni iwọntunwọnsi. Ati ti o dara julọ ti gbogbo ropo
awọn oyin rẹ, awọn eso ti o gbẹ, awọn berries.
Nibi, ni opo, ati gbogbo awọn ilana ipilẹ. O wa lati fi awọn ere idaraya diẹ kun. Pẹlu awọn adaṣe wo ni o bẹrẹ lati padanu iwuwo?
Ni akọkọ, ṣe idanimọ gbogbo awọn agbegbe iṣoro rẹ - julọ awọn adaṣe naa ni yoo ṣe pataki si wọn. Wa eto ikẹkọ fun apa ọtun ti ara tabi gba awọn igbasilẹ fidio nibi ti o le ṣiṣẹ pọ pẹlu olukọni.
Ṣugbọn o dara julọ lati fi orukọ silẹ ni olukọṣẹgbọn kan ti yoo ṣẹda eto eto idaraya kọọkan fun ọ. Ipese owo sisan si alabagbepo jẹ ọkan ninu awọn igbiyanju lati tẹsiwaju ikẹkọ.