Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile?

Otito ni, iwọ yoo fẹ lati padanu iwuwo ni ẹẹkan ati fun gbogbo rẹ ki o si pa koko yii? Nitorina ohun ti n da ọ duro jẹ: aiku akoko fun ounjẹ ti o dara, idaraya, aini agbara lati lọ lori onje, ifẹkufẹ fun awọn iṣoro ati asomọ pupọ ju si awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara. Ti gbogbo eyi ba jẹ nipa rẹ, ma ṣe aifọrinu, o tun ni anfani lati padanu àdánù lai ṣe atunṣe ati irin-ajo ni awọn ile-iṣẹ aṣeyọri, o kan ya ati padanu iwuwo ni ile.

Loni a yoo sọ fun ọ bi a ṣe padanu iwuwo ni ile. Iwọ kii yoo ka ohun titun ati imọran, a ko ni pe ọ ni egbogi igbala-igbesi aye ti yoo yanju gbogbo awọn iṣoro naa ni ẹẹkan ati fun gbogbo, a yoo sọrọ nipa igbesi aye deede, ilera ti ko nira lati ṣakoso.

Ipese agbara

Ounjẹ jẹ ifihan agbara fun ara, lati padanu àdánù tabi lati gbin igbe. Ti o da lori iye awọn ounjẹ, iṣelọpọ agbara rẹ nyara tabi fa fifalẹ, ni opin ti o le, jẹun daradara lati sun ọra .

Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile ni kiakia, lẹhinna, dajudaju, o fẹ lati lọ lori onje ti o kun fun awọn ihamọ. O ṣee ṣe pe iwọ yoo jẹ ẹri ti o ni kiakia ati akiyesi, ṣugbọn lẹhinna, awọn poun yoo pada laipe nitori irọra ti iṣelọpọ - ara yoo bẹrẹ lati tọju awọn ọmu, nitori pe o ni irora nigba ijẹun ni ewu ewu.

Ijẹ deede rẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ marun. Ounjẹ owurọ le jẹ gidigidi ipon, ṣugbọn o jẹ dandan. Ale jẹ rọrun, unobtrusive. Ti o ba ni lati ṣetan ni aṣalẹ, ṣe aṣalẹ ni iwaju rẹ, lẹhinna ko ni idanwo lati gbiyanju gbogbo nkan.

Iwon ọrọ!

Yan awo kekere kan ki o má jẹ lori ọkan satelaiti, ṣugbọn lori ọpọlọpọ. Bayi, iwọ yoo tàn ọpọlọ ati ki o ṣẹda aworan ti opo. Pa kuro ninu awọn afikun, fi onjẹ fun ni iṣẹju mẹwa 10: laisi kika, laisi wiwo TV.

Laisi ipalara

Ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ni ile ni lati pa gbogbo awọn ọja ipalara kuro ninu aye rẹ. O mọ pe wọn jẹ ipalara, nitorina maṣe ṣe ikogun ilera rẹ:

• sisun ni sisun-jin;
• dun, iyẹfun;
• oti;
• omi ti a ti ni carbonated;
• - awọn ọja ti o pari-pari-pari;
• awọn sauces ati mayonnaise.

Rọpo poteto pẹlu buckwheat tabi garnish garnish. Rọpo akara funfun pẹlu rye. Yan awọn ọja ifunwara kekere-kalori.

Imuda ti ara

Dajudaju, laisi awọn adaṣe ti ara ẹni kii yoo ṣe awọn esi ti o han. Wo bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile, ṣe awọn idaraya.

1. Kọ nigbagbogbo! Atẹyẹ ọfẹ kan wa - ṣe lilọ si ipara , wo TV - fo lori okun (ti o ba wa ibi kan), fi nkan kan silẹ - ku, ki o ma ṣe tẹlẹ, o ni lati de ọdọ ohun kan - fa awọn ika ẹsẹ rẹ.
2. Fun ikẹkọ ni kikun ni o kere wakati kan ni igba mẹta ni ọjọ kan.
3. Ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ọna mẹta.
4. Ṣe idaraya ojoojumọ fun iṣẹju 10-15.
5. Rin si ẹsẹ, gbagbe nipa ategun.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ile, awọn adaṣe rẹ yẹ ki o ni awọn adaṣe cardio ati agbara agbara. Šaaju ṣaaju ki o to awọn kilasi, ṣe cardio (nṣiṣẹ ni ibi, okun) ati lilọ awọn tẹ, awọn ese, awọn idoti. Lẹhin ti ẹrù naa, awọn isan naa yẹ ki o lọ. Eyi jẹ pataki fun iṣeto ti isan, imularada wọn ati isansa ti irora irora.

Ibi ere idaraya

Mimu isinmi ṣe pataki. Gba ara rẹ ni iwe ito iṣẹlẹ pipadanu, kọ awọn eto rẹ silẹ, samisi ohun ti o ti ṣe. Pa ara rẹ mọ ki o si gba awọn isiro naa. Ṣe ara rẹ ni akojọ aṣayan ilera.

Nigba isinmi o le wo fidio kan nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile, yoo jẹ iwuri ti o tayọ. Bakannaa, mu wẹwẹ idaraya pẹlu iyo iyọ, awọn epo alarawọn. Ṣe ipalara ti bẹrẹ ọjọ naa pẹlu iwe itansan, ati lẹhin naa, lo egboogi-anti-cellulite. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan, lo ẹgbọn fun awọn agbegbe iṣoro.

Bi o ti le ri, ko si ohun ti o ṣoro, ni opo, ko si. Ti o ba ni ifẹkufẹ pupọ lati padanu iwuwo, o yoo gba o.