Bawo ni o ṣe dun lati yan broccoli tio tutunini?

Broccoli jẹ ọlọrọ ọlọrọ ni ọja vitamin. Ati pe o ni awọn ohun elo ti o wulo paapaa lẹhin didi. Bawo ni itumọ lati ṣaini broccoli tio tutun, ka ni isalẹ.

Saladi ti broccoli tio tutunini

Eroja:

• Frostoli tio tutunini - 450 g;
• sterigned champignons - 300 g;
• awọn tomati ṣẹẹri - 10 PC.
• õrùn sunflower - 60 milimita;
• awọn nudulu lati iyẹfun iresi - 200 g;
• olifi epo - 50 milimita;
• Soy obe;
• irugbin awọn irugbin Sesame.

Igbaradi

Tẹle awọn itọnisọna lori package, sise awọn nudulu, lẹhinna fa omi naa, ki o si wẹ awọn nudulu ara wọn. Awọn tomati ṣẹẹri ti wa ni ge sinu awọn ege. Froccoli tio tutun fun epo iṣẹju 7, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ ti a sọ si colander, a kun fun omi tutu. A fa omi kuro ninu awọn champignons, fry wọn ni epo ti o dara. Lẹhinna a ṣopọ ohun gbogbo ni agbọn nla saladi, akoko pẹlu obe soy, epo olifi ati Sesame.

Casserole lati broccoli tio tutunini

Eroja:

• eja fillet - 400 g;
• alubosa - 1 nkan;
• Frostoli tio tutunini - 400 g;
• ẹyin adie - 1 nkan;
• boiled poteto - 6 PC.
• warankasi - 150 g;
• iyọ;
• lẹmọọn lemon;
• ekan ipara - 50 g;
• turari.

Igbaradi

Boiled poteto ti wa ni ti mọtoto ati ki o ge sinu iyika. Titi di idaji-jinde a jẹ broccoli tio tutunini. Fẹ awọn alubosa pẹlu iwọn idaji. Wararin mẹta. Ninu fọọmu ti a gbe awọn ege eja fillet, iyọ, turari ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu lẹmọọn lemon. Lori oke ti ẹja gbe poteto, lẹhinna alubosa ki o si tú gbogbo awọn eyin, ti a fi ọpara tutu. Lati awọn ibi ipilẹ ti broccoli loke ati ki o bo wọn pẹlu warankasi grated. Beki fun awọn iṣẹju 40 ni iwọn 180.

Eroja:

• awọn ailopin ti broccoli tio tutunini - 500 g;
• bota - 30 g;
• alubosa - 100 g;
• ata ilẹ - 1 clove;
• omi - 1 lita;
• soyi obe - 30 milimita;
• Karooti - 250 g;
• Ọra-kekere-ọra - 400 milimita;
• omi iced - ¼ ago;
• iyẹfun alikama - 70 g;
• ata ilẹ;
• ge Parsley.

Igbaradi

Fi awọn alubosa ti a ge, awọn Karooti, ​​ata ilẹ sinu apo frying pẹlu bota ti o yo ati simmer fun iṣẹju 5, saropo lẹẹkọọkan. Ni ikoko, tú ninu omi, mu wa si sise, fi broccoli ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20, fi bura ati sise fun iṣẹju 5 miiran. Lẹhinna ṣa bọ ti o ni idapọmọra. A dapọ awọn ipara. A sopọ omi omi pẹlu iyẹfun ati ki o lọ daradara. Mu awọn bimo naa lọ si sise, sisọ awọn iyẹfun daradara, sisọ ni nigbagbogbo, mu bimo si iwuwo ti o fẹ. Nigbana ni tú ni soyi obe, fi ata ati ki o aruwo. A pa ina naa, ati ki o to sin, a fi omi ṣan pẹlu awọn ewebe ti a fi ge.

Froccini broccoli omelette - ohunelo

Eroja:

• broccoli tio tutunini - 200 g;
• boiled soseji - 200 g;
• o tobi eyin eyin - 6 PC.
• wara - 200 milimita;
• omi onisuga - 1/3 kan ti obi;
• epo epo fun frying;
• iyẹfun alikama - 70 g;
• iyo.

Igbaradi

Soseji ge sinu awọn cubes ki o si din-din ni epo titi o fi di irun. Ninu omi salọ a ṣa omi broccoli fun iṣẹju 10. Lẹhin naa pin si awọn ege kekere ki o si fi ranṣẹ si ipari frying. A fọ eyin, fi wara, iyẹfun, omi onisuga ati ki o dapọ daradara. Fọwọsi awọn akoonu ti pan pẹlu ibi-ipilẹ ti o wa. Lori kekere ina, a pese omelet pẹlu broccoli labẹ ideri titi o fi ṣetan.

Eroja:

• broccoli tio tutunini - 0,5 kg;
• odo Karooti - 250 g;
• awọn ewa okun - 200 g;
• lẹmọọn - idaji;
• epo olifi - 40 milimita;
• Parsley - 1 opo;
• ata ilẹ - 2 cloves;
• iyo.

Igbaradi

A ti mọ awọn Karooti ati pe a fi pamọ pọ pẹlu awọn ewa alawọ ewe fun iṣẹju 15. Ni irufẹ, ni omiiran miiran, kukisi ti a fun ni aluposa fun iṣẹju mẹwa 10. Lẹhin naa a gbe e pada sinu agbọnri ati lẹsẹkẹsẹ fọwọsi pẹlu omi tutu, ki o ko padanu awọ. Ni panṣan frying, mu epo naa, fi awọn ilẹ ti a fọ ​​ti o si din-din-din. Lẹhinna fi awọn ẹfọ ati wean fun iṣẹju 5 miiran. A fi ọya silẹ, a fi wọn wẹwẹ pẹlu lẹmọọn lemon ati ki o darapọ mọra.