Ninu gbogbo awọn ọna ṣiṣe itọju paamu, a maa n ṣe ayẹyẹ awọn ti o ni awọn ohun ti o nifẹ, orukọ ti a fi ọrọ sisun - ati awọn ounjẹ "Abibi Nisisiyi" jẹ kedere ni nkan yii! Awọn ounjẹ ti a jẹ pe o jẹ ounjẹ ti ijẹun niwọnba, da lori iyipada miiran ti awọn oriṣi mẹta ti o wa tẹlẹ ti awọn amuaradagba eranko - ibi ifunwara, eran ati eja.
Diet "Tibi Lẹẹkan": bans
O yẹ ki o wa ni igbaradi lati ṣalaye lati fi ọpọlọpọ awọn ọja ti o wọpọ silẹ. Awọn wọnyi ni:
- eyikeyi iru awọn iru ounjẹ;
- akara, gbogbo awọn ọja buka;
- gbogbo iru didun didun.
A ṣe ipilẹ ounjẹ ti o pọju lori awọn irinše amuaradagba, ati pe o le fi kun fun wọn nikan ni saladi ti o ni iru eyikeyi ati awọn ewebe alawọ (alubosa, Dill, Parsley, coriander, etc.).
Ni afikun, lori iru ounjẹ bẹẹ ko ni iṣeduro lati mu ọti-lile ati pe o fi kun iru ounjẹ ọja eyikeyi si onje.
Diet "Tibi Lẹẹkan": awọn eto naa
Ni eto yii, o gbọdọ tẹle gbogbo awọn ilana ti a ti pa ni gbogbo ọjọ. Agbara ni a ya nipasẹ wakati, ṣugbọn fun ọjọ meji si iru ilana bẹ o rọrun lati lo lati:
- lati 6:00 si 12:00 gba nikan wara ati awọn ọja ifunwara, eyikeyi ati ni eyikeyi titobi (kii ṣe gbagbe ifarahan, deede);
- lati 12:00 si 15:00 gba eyikeyi eran gbigbọn - eran malu tabi ọlẹ adie, bakanna bi Tọki ṣe deede;
- lati 15:00 si 18:00 gba ọ laaye lati jẹ ẹja ti eyikeyi orisirisi, bakanna ni iyọkura ti ko nira;
- lati 18:00 si 6:00 gba nikan awọn ẹfọ ati awọn eso (o yẹ ki o ṣe akiyesi pe itọkasi yẹ ki o wa lori awọn ẹfọ alawọ, ati eso jẹ dara lati yan orisirisi awọn ti ko yanju).
O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu ijọba mimu - mu 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan, mu gilasi fun idaji wakati kan ki o to jẹun. Lẹhin ti njẹ, o nilo lati duro ni o kere ju wakati 1-1.5 ṣaaju mimu.
Ni afikun si omi, tii, kofi ati omi ti o wa ni erupe. Ti o ba fẹ oje, o le mu nikan ni titun ati ni awọn wakati nikan nigbati o ba jẹ eso nikan ati ẹfọ.
Diet "Tibi Lẹẹkan": awọn ọna kiakia ati deede
O le padanu iwuwo lori iru ounjẹ yii ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn ayipada pupọ ni ounjẹ:
- idaduro pipadanu deede - jẹun gẹgẹbi a fihan ni onje;
- Idinku pipadanu - eran, adie ati eja yẹ ki o gba nikan ni fọọmu fọọmu, ati ni aṣalẹ nikan awọn ẹfọ tuntun ni a gbọdọ jẹ (eso kabeeji ati cucumbers ni o dara julọ ni eyi, ati pe ko ṣe dandan lati jẹ wọn ni irú - o tun le jẹ saladi lati awọn ẹfọ alawọ pẹlu lẹmọọn lemu ).
Lilo lilo ipo pipadanu pipadanu, iwọ kii yoo ni itara, nitori ilana yi ṣe aabo fun ọ patapata lati inu awọn alaga, paapaa awọn ti o wa ninu eso. Ṣugbọn eyi jẹ ohun ti o jẹ ki igbadun naa le daadaa pẹlu afikun poun.
Diet "Tibi Lẹẹkan": onje ti o sunmọ
Maṣe ro pe ọpọlọpọ awọn ihamọ ni ounjẹ yii. O le jẹ ọdun 4-6 ni ọjọ kan, eyiti o mu ki o ni ebi ti ebi npa ati ki o padanu iwuwo. Jẹ ki a ṣe ayẹwo iyatọ kan ti opo kan:
- lati 6:00 si 12:00 akọkọ owurọ - Ile kekere warankasi;
- lati 6:00 si 12:00 owurọ keji - gilasi kan kefir;
- lati 12:00 si 15:00 ounjẹ ọsan - adie adie igbaya pẹlu ewebe;
- lati ounjẹ 15:00 si 18:00 - ẹja kekere kan ti o ni saladi ewe;
- lati 18:00 si 6:00 alẹ - saladi Ewebe, gilasi kan ti o ti ṣafihan oje.
Ohun ti o ṣe pataki julo ni lati tọju laarin akoko akoko ati pelu ko ṣe padanu akoko kan. Iyẹn ni, ni gbogbo ọjọ ni akoko lati jẹ gbogbo iru amuaradagba.
Wo pe awọn eniyan ti awọn iṣẹ-ọnà iṣelọpọ nigba ti ounjẹ yii dinku iṣẹ, nitorina tọju ounjẹ naa yẹ ki o ṣọra. O jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni awọn ere idaraya ati lati ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, ṣugbọn fun awọn ọjọ 2-3 le ni awọn ijamba ti ailera.