Ko ṣe pataki idi idiwo ti o pọ ju 20 kg, o ṣe pataki lati ni oye bi o ṣe le tun wọn pada. Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn fifun diẹ diẹ "ko da" si ara ni alẹ, iwọ yoo ni lati tun ṣe igbiyanju fun ilọsiwaju pipẹ ati pe ko reti abajade iyara. Lori bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 20 kg, yoo wa ni ipo yii.
Bawo ni lati ṣe iwonwọn iwonba iwon 20 kg?
O dabi pe a sọ nipa eyi tẹlẹ pupọ ati pe o jẹ dandan lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ati mu iṣẹ-ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ ṣiṣẹ, ṣugbọn kini pataki lati ṣe, o kedere ko gbogbo eniyan. Ni akọkọ, dinku awọn kalori akoonu ti ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn ọkunrin nilo 3000-4000 Kcal fun igbesi aye deede, ati 2500-3000 Kcal fun awọn obirin, lẹhinna o dinku nọmba yii nipasẹ 500 Kcal ati pe o pọ si isonu agbara, o le bẹrẹ ilana ti sisọnu idiwọn. O le paapaa ko lọ sinu iṣiro mathematiki jinle ati pe o kan yọ kuro ni ounjẹ tabi idinwo awọn ọja ti ko dara fun sisọnu idiwọn - ọra ati giga-carbohydrate.
Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni lati fun fifọ, fifẹ, awọn didun lete, ẹran olora, sanra, awọn ọja ti a ti pari idaji, ounjẹ yara ati awọn ọja miiran ni idaduro iṣaju pẹlu awọn afikun kemikali bayi. Ọwọ ati didasilẹ lori tabili jẹ tun ko ibi naa. Sibẹsibẹ, awọn ipin ti amuaradagba ni ounjẹ yẹ ki o pọ si. Ni gbogbo ọjọ, ounjẹ kan tabi meji yẹ ki o jẹ ẹran tabi ẹja ti a da lori omi, ti a gbin tabi ti yan. Ni afikun, o jẹ dandan lati ni ninu omi-mimu-wara ati awọn ọja ifunwara, bakanna pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira.
Ni idi eyi, awọn ọlọjẹ ti a niyanju lati run ni akọkọ idaji ọjọ, ati pe o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu wọn ni ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, lati ṣajọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Lara awọn italolobo gidi lori bi o ṣe padanu iwuwo nipasẹ 20 kg, o le yan eyi - ṣe alekun akojọ aṣayan pẹlu ounjẹ ọlọrọ ni okun. Awọn wọnyi ni awọn eso ati awọn ẹfọ ti yoo wẹ awọn ifunmọ jẹ mọ ki o si dẹkun idagbasoke àìrígbẹyà. O jẹ wọn ti o yẹ ki o lo bi awọn ipanu ju awọn buns ati awọn ounjẹ ipanu. Awọn ẹfọ le ni idapo pelu eran, ati awọn eso ni o wa ni fọọmu mimọ, ati lati ṣe wọn ni jelly, wọn wulo fun sise, paapa apples and elegede. O yẹ ki o mu omi nigbati o ba ngbẹ ẹ, ṣugbọn nigbagbogbo. Lati fi owurọ lori tabili kan ni iwọn 2-3 lita ati laarin ọjọ kan lati mu lati ọdọ rẹ, ti o n gbiyanju lati ṣofo patapata ni aṣalẹ.
Onjẹ, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipasẹ 20 kg
Mo gbọdọ sọ ni kutukutu pe kii ṣe nipa ounjẹ kan pato. O le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni akoko kanna ro, o yoo lọ fun anfani ti ara, tabi rara. Lati jẹun ni eyikeyi ọran ko ṣee ṣe, ṣugbọn tun ṣe lati ṣe overeat ju, nitorina fun tabili kan o jẹ dandan lati joko ni ipo 6-7 ni ọjọ kan ati lati lo ounjẹ ni awọn ipin diẹ. Bẹẹni, kii yoo rọrun, yato si imukuro pipadanu ti o pọju yoo bẹrẹ nikan lẹhin ọjọ 21. Eyi yoo jẹ idahun si ibeere fun awọn ti o bère bi o ṣe le padanu àdánù ni kiakia nipasẹ 20 kg. O dajudaju, jijẹ eso kabeeji kan le padanu ikora ni kiakia, ṣugbọn nibi o ti sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe aṣeyọri si ilera ati lati fikun abajade.
O jẹ lẹhin ọjọ 21 lati ibẹrẹ ilana ilana gbigbẹ ti a ṣe atunṣe ara-ara naa patapata