Pẹlu ibẹrẹ ti oju ojo tutu, ara wa ni ewu ti awọn nkan ti o gbogun ati arun àkóràn, bii otutu ti o wọpọ, tabi imu imu. Ipese to dara julọ si iṣoro yii yoo jẹ ounjẹ igba otutu. O le lo awọn igba otutu igba fun sisẹrẹ ati fun igbelaruge awọn ohun aabo ti ara. O yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara ẹni ninu ara, ati ki o tun ṣe iwuri fun ajesara lati koju awọn arun ti o ni arun ti o kọlu ara ti ko ni aabo ni igba otutu. Ijẹ yii, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu diẹ ẹ sii poun, ati nitorina ṣe atunṣe nọmba rẹ. Iye akoko onje igba otutu le jẹ lati ọsẹ kan si ọsẹ meji, o si jẹ idinku idiwọn ti 2-5 kilo, lẹsẹsẹ.
Ounje ni akoko igba otutu
Ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ni pato, a le ṣe akojọ aṣayan ni imọran ara rẹ, ti o da lori awọn imọran ti ara ẹni. Fun ajesara lati lagbara, o jẹ dandan lati jẹun awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ, mejeeji ati awọn ẹranko. Awọn iwọn lilo ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ ni 100 giramu, awọn olora - 25-30 giramu.
Lati awọn ẹja kekere ti o kere julọ ati awọn ẹran, awọn eyin, olu, awọn ewa, soy, awọn groats buckwheat, awọn ọja wara-ọra-wara ti akoonu ti o kere julọ ti o sanra yoo sunmọ, o jẹ nipa amuaradagba. Orisun ti sanra le ṣiṣẹ bi ọra, bota, epo-eroja (olifi tabi sunflower), awọn irugbin, walnuts, bbl A le mu awọn carbohydrates lati inu akara rye pẹlu bran, oatmeal, sprouted alikama. Awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ: oranges, apples, bananas, kiwi, lẹmọọn, gbẹ apricots, ọpọtọ, prunes - tun jẹ orisun awọn carbohydrates. A le mu awọn mimu lati awọn eso ati awọn ẹfọ titun, ni awọn fọọmu tabi awọn ọpọn.
Nigba ounjẹ igba otutu ni a ko gba laaye lati jẹ: awọn didun lete, awọn akara, awọn iyipo, awọn muffins ati gbogbo awọn bakes, awọn akara ati awọn chocolate. Lati awọn ohun mimu: kofi, awọn juices ti a fi sinu omi, awọn ohun mimu ti a mu ọti-epo, ati oti.
Nọmba awọn ounjẹ jẹ ọdun 4-6 ni ọjọ, lẹhin 19:00 ko si.
Maa ṣe gbagbe pe abajade ideri pipadanu lati igba otutu igba da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara. A fẹ pe o dara ilera!