Polina Gagarina ntokasi awọn gbajumo osere, ṣafihan si aṣepé, ati ni iṣaaju o jẹ akiyesi. Bayi irawọ ti ṣe awọn esi nla, nitori pẹlu idagba ti 164 cm iwọn rẹ jẹ iwọn 48, ṣugbọn eyi ni abajade ti iṣẹ lile lori ara rẹ, nitori lẹhin ti o ba bi ọmọkunrin, idiwo rẹ pọ si nipasẹ 30 kg. Iru iru awọn iru eniyan bẹẹ o ṣe ki irawọ naa wọ inu ere idaraya ati ki o fi ààyò fun awọn ounjẹ. Bi o ti jẹ pe o tobi ere ni iwuwo, oludari naa yọ kuro ni kiakia pupọ - fun osu meji. Ilana akọkọ ati ipilẹ ni ounjẹ ti Polina Gagarina ni ijabọ gaari ati awọn ọja ninu eyiti o wa. Pẹlupẹlu akojọ pẹlu orisirisi awọn ọja ibi-ọbẹ, sisun, ounjẹ ti o sanra, eyi ti yoo fa fifalẹ awọn ilana ti sisọnu.
Awọn ounjẹ ti Polina Gagarina lẹhin ibimọ
Olutọju ti o mọye ni kiakia sọnu kilo, n ṣakiye ounjẹ to tọ, ti o wa ninu awọn ọja wọnyi:
- ẹfọ ati awọn eso ni fọọmu titun;
- Ounjẹ ati awọn broths, cereals;
- lilo igbagbogbo ti awọn eso ti a ti gbẹ ;
- Awọn ẹfọ jẹ awọn orisun ti amuaradagba;
- jijẹ eran;
- ẹja kekere-sanra.
Bakannaa si awọn ounjẹ miiran, ko ṣe dandan lati funni ni processing ọja ni irisi frying. O dara lati fun ààyò si fifẹ, fifẹ awọn ounjẹ lori irun-omi. Rii daju pe o ni ninu awọn ounjẹ ti awọn ọja ifunwara, awọn juices, ati awọn eso. Ti o ba fẹ padanu afikun poun ni ọna kanna ati ki o wa iru ounjẹ ti Polina Gagarina ti sọnu, ao sọ fun ọ ni asiri pe ohun gbogbo wa da lori ounjẹ to dara. Ninu ounjẹ rẹ tun jẹ itẹwẹgba lilo awọn oriṣiriṣi awọn iru awọn ọja soseji, awọn ọja ti a ti pari-pari, awọn sauces, mayonnaise.
Jẹ ki a wo akojọ aṣayan akojọ kan fun ọjọ kan:
- Oludena naa ni diẹ ẹ sii ti oatmeal porridge, eyi ti o yẹ ki o ṣe jinna laisi epo ati iyọ lori omi. Mikun onje pẹlu gilasi ti oje tomati ati saladi ewe.
- Nigba ounjẹ ọsan, o dara lati jẹ ounjẹ amuaradagba diẹ sii, fun apẹẹrẹ, o le jẹ ẹran adie adẹtẹ - igbaya tabi ẹja eja, yan lori gilasi. O tọ lati fi saladi Ewebe si awọn ọlọjẹ. Fun desaati o le jẹ eso - apples, oranges.
- Nigba ounjẹ ọsan, o tun le jẹ eso, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati jẹ bananas ati eso ajara, niwon wọn ni ọpọlọpọ gaari.
- Bi alejò, ounjẹ yii le jẹ iru ounjẹ, nikan o jẹ dandan lati ya awọn tọkọtaya lati inu eso naa. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun o le mu gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
Bawo ni Gagarin ṣe padanu - awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ kan
Jọwọ ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ pese ounjẹ ikẹhin titi di aṣalẹ kẹsan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ ki o jẹun 3-4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, ṣugbọn bi o ba lọ sùn ni 22:00, iru ounjẹ yii yoo ba ọ. Fun awọn ti o nife ninu ounjẹ onje Paulina Gagarina ti joko lori, o tọ lati ṣe akiyesi pe irawọ ti yi iyipada rẹ pada patapata, o jẹ idi ti o ko tun ni iwuwo. Ti eyikeyi aṣoju ti idaji lẹwa ti awọn eniyan nwawo ọna yi ti ounje, ati ki o pada si njẹ awọn ọja ipalara, awọn ti padanu poun yoo pada ni kiakia, ati paapa paapa ni titobi tobi.
Awọn iyokù ti awọn ounjẹ Polina Gagarina ṣiṣan diẹ jẹ diẹ sii bi ounjẹ to dara, nitori wíwo o, o le ṣetọju iwuwo ni iwuwasi tabi yọkuro afikun poun. Ilana naa pese fun awọn mejeeji awọn ọja funfun ati awọn ti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara ti a ti fi digested fun igba pipẹ. Pẹlupẹlu pataki ni igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ, eyi ti o tọka si pe ara kii yoo pa. Ọna ti o dara ju lati yọkuwo agbara ti o pọju ni yarayara bi o ti ṣee - ni afikun si ounjẹ naa yẹ ki o jẹ iṣẹ ti o lagbara. O dara lati fun ààyò si awọn idaraya ti nṣiṣeṣe bi fifọda, ṣiṣe, odo tabi awọn eerobics. O le ṣe ara rẹ ni ile.