Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo

Boya ko si obinrin ni aye ti yoo jẹ 100% inu didun pẹlu irisi rẹ. Ninu ijinlẹ ọkàn wa, olukuluku wa yoo fẹ lati ṣe atunṣe nkan, lẹhinna - lati jẹ pipe pupọ. Ọpọlọpọ ninu wa n kero nipa ẹda wọn ati ọjọ ni ati ọjọ ti wọn nlo akoko lati wa ounjẹ iyanu kan ti yoo gba laaye lati jẹ ohun gbogbo ati ni akoko kanna padanu iwuwo.

Kini asiri ti sisọnu idiwọn?

A ṣe itọju (fun akoko naa) lati inu ipalara ti o wa (bi o ti wa ni tan!) Poteto, a sọ "ko" si awọn carbohydrates, bi iná ti a bẹru awọn ọmu ati pe o bẹru awọn ọlọjẹ "oju-meji". Ni ipari, a yipada si ẹranko ti ebi npa, ti o gbìyànjú lati ni itẹlọrun ti o ni ounjẹ pẹlu ounjẹ onje. Ati lẹhin gbogbo panacea ti wa ni nitosi nitosi, fun sisunrin ti o jẹ dandan lati tẹle nikan awọn ilana ti ounje to tọ.

Nkan ti o kun ati idiwọn pipadanu

Iduro ti o dara fun idibajẹ iwuwo da lori otitọ ti o rọrun - jẹ kekere kan diẹ sii ju ti o lo. Bayi ni ko ṣe pataki lati ṣe alabapin ninu awọn kcals ti o ni idinku ti o nifo, gbogbo awọn ti o jẹun ounje yẹ ki o mu anfani ati lati ni itẹlọrun awọn ibeere ti ẹya ara. Ninu ounjẹ wa, ounjẹ to dara fun iwọn idiwọn, o wa ni aye nigbagbogbo fun awọn ọlọjẹ, ati awọn ọlọra, ati paapaa awọn carbohydrates. Nitorina, jẹ ki a ṣayẹwo awọn ojuami, kini o ni lati jẹ ki o padanu iwuwo.

1. Awọn carbohydrates. Yan awọn ti yoo fun wa ni iwọn bi o ti ṣee ṣe, ti o jẹ - awọn carbohydrates pẹ. Awọn wọnyi ni: awọn ọja lati rye ati iyẹfun gbogbo-ọkà, awọn eso ti ko yanju, awọn ounjẹ ounjẹ, poteto ti a fa. Gegebi oṣuwọn ti o tọ fun pipadanu iwuwo, a gbọdọ jẹ wọn ni owurọ ati ni ọsan, nitorina ki wọn ki o má ba ni irora pupọ ni aṣalẹ.
2. Awọn ọlọjẹ. A yan awọn ọja kalori-kekere: eran aguntan, adie, Tọki, warankasi kekere kekere ati wara, warankasi si 25% ọra, eja. Pẹlu ounjẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo, gbogbo onje ipilẹ gbọdọ ni awọn ọlọjẹ.
3. Fats. Iwọn iwọn lilo ti ojoojumọ wa ni 2 tbsp. epo epo tabi 30 g ti awọn eso.
4. Awọn eso ati ẹfọ ni o ṣe pataki ni ounjẹ ti o dara fun ilera pipadanu. Lẹhinna, awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun , eyi ti, ju gbogbo wọn lọ, ni idaniloju iṣẹ ṣiṣe to dara ti ifun. Awọn eso ati awọn ẹfọ ti a ko ni ayẹyẹ yẹ ki a jẹ ni 300-400g fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn eso didun bi eso ajara ati bananas ni a le je titi di ọdun 14.00
5. Awọn isinmi. Gbogbo eyi ti o wa ni ita laisi akojọ si ijẹtun iwontunwonsi to tọ fun pipadanu iwuwo ko ni ibasepọ. Ṣugbọn, ti o ba fẹ looto, lẹhinna - kekere kan ti o le. Awọn onjẹkoro ni imọran ni gbogbo ọjọ 7-10 lati jẹ ohun ti a ko ni aṣẹ ati ti o wuni pupọ.

Ati ni ipari, awọn ikoko ...

Ṣugbọn tun lilo awọn ọja wọnyi ko tumọ si pe onje rẹ fun pipadanu iwuwo jẹ tọ. O wa jade pe ohun pataki julọ ni iwọn ... Iya ti porridge yẹ ki o dogba ọwọ rẹ, eran ati eja - ọpẹ meji, ẹfọ ati awọn eso - igbọnsẹ meji, kefir, wara - 1 gilasi, ati warankasi ile kekere - nipa 200 g Nọmba ti ounjẹ ni ọjọ - 5 -6 igba. Eyi ni ikọkọ ikoko ti ounje to dara fun pipadanu iwuwo.

Fifẹ si ofin yii, iwọ ko ṣe isan iṣan, o le ni idaniloju ni gbogbo ọjọ naa. Daradara, ati, dajudaju, o tọ lati sọ pe agbara ti ounjẹ 2-3 wakati ṣaaju ki oorun yoo wa ni daduro fun igba diẹ. Ati bi fun ounjẹ to dara, o ṣe pataki lati padanu àdánù ni akoko kanna. Ṣawari ara rẹ si ounjẹ owurọ kan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati "ṣinṣin" titi o fi jẹ ounjẹ ọsan laisi ipanu, ṣawari awọn ero ti ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ki o gbiyanju lati jẹun ounjẹ ounjẹ 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun.

Jẹun pẹlu itara ati ilera, jẹ ki awọn ero mejeji wọnyi jẹ eyiti a ko le sọtọ, nitori ifẹ awọn ọja ti o ni ipalara - artificial ati ki o ṣe nipasẹ afẹsodi ajeji. Ara wa ko nilo eyikeyi afikun awọn ounjẹ, ko si awọn ohun gbigbona, awọn ibanujẹ, ati paapaa diẹ sii "eshkas" ti o fa aye igbesi aye naa. Cook ni awọn ipin kekere, ani ninu firiji rẹ yoo wa ni ounjẹ nigbagbogbo, nikan ni o le fun wa ni gbogbo iwulo.