Vitamin E tabi tocopherol, ni a npe ni Vitamin ti ẹwa ati ọdọ. A ṣe iṣeduro lati mu o fun awọ ti o gbẹ, irun ori ati eekanna. Loni a yoo sọrọ nipa ipa ti o ṣe pataki ti Vitamin E ati akoonu inu ounjẹ.
Awọn anfani
Vitamin E jẹ, ni akọkọ, apaniyan ti o ṣe ni ayika aago kan ibi-iṣẹ ti o si ṣe alabapin ninu awọn ilana pataki julọ ti ara wa. Tocopherol n ṣe aabo fun awọn sẹẹli wa lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Bawo ni idiyele naa lati ṣe ayẹwo iwe yii ni apejuwe sii? Awọn ẹyin wa wa, pẹlu awọn ohun miiran, ti awọn membran alagbeka. Iṣẹ wọn jẹ lati jẹ ki awọn nkan ti o wulo ati tu awọn ọja idibajẹ silẹ. Awọn ipilẹ alailowaya nigbagbogbo nlo awọn sẹẹli wa, nfa sinu wọn ati idilọwọ iṣẹ-ṣiṣe wọn. Bakannaa, awọn sẹẹli ti o wa ni tun ṣe padanu wọn. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ (ati awọn ẹya ara eegun ololufẹ ọfẹ diẹ sii ju 10,000 awọn ọjọ lojojumo), o yẹ ki o jẹun awọn ounjẹ ti o lopolopo pẹlu Vitamin E. Vitamin E ṣe awọn awọn sẹẹli ati idaabobo wọn lori ọna si ipinnu. Fun apẹẹrẹ, nigbati awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa gbe asẹ-oxygen, awọn oloro ni o ti kolu nipasẹ wọn, nitori eyi ti a jiya nipa igbẹju ti atẹgun. Pẹlu agbara to dara ti tocopherol o to lati dabobo gbogbo awọn sẹẹli.
Tocopherol tun wulo fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. O nrẹ titẹ titẹ ẹjẹ, n dabobo ati ki o ṣe okunkun awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, n ṣe idiwọ awọn ideri ẹjẹ lati lara, ṣe deedee iṣelọpọ ni iṣan ara. Vitamin E yoo dena ifarahan ti awọn aleebu, dabobo awọn oju, ati tun ṣe idiwọ ailera ati iṣagbara. Pẹlupẹlu tocopherol jẹ pataki fun eto ibisi: pẹlu aini rẹ, iṣelọpọ ibalopo ati paapa airotẹlẹ.
Idoro ati ibamu
Awọn ọmọde titi di ọdun kan yẹ ki o ṣe iṣiro iwọn lilo Vitamin E, ti o da lori ara ara - 0,5 mg / kg ara iwuwo. Iwọn iwọn agbalagba ti dinku - o jẹ 0.3 iwon miligiramu / kg, ati aboyun ati awọn iyaa lactating yẹ ki o mu iṣiro sii lẹẹmeji. Vitamin E ati awọn ọja ti o wa ninu rẹ ko ni asopọ pẹlu irin, ṣugbọn o dara ni idapo pẹlu selenium . Pẹlupẹlu, selenium ati tocopherol mu awọn ẹya-ara wulo ti ara ẹni ati igbelaruge iṣeduro dara julọ.
Vitamin E ko le jẹ ipalara, ko kojọpọ ati ko duro fun pipẹ.
Ni ounjẹ
Ṣaaju ki o to tẹsiwaju si pataki julọ - si ibi ti Vitamin E wa ninu rẹ, o yẹ ki a sọ pe o jẹ itọda-olora, kii ṣe "bẹru" ti itọju ooru, ṣugbọn nigbati o ba n ṣiṣẹ, apakan naa wa sinu oṣupa, ṣugbọn ko fi aaye gba ifasilẹ ti UV, ti a parun lati ina, o si tun sọnu nigbati o ba ti fi sinu akolo ati idaji nipasẹ didi.
Ọpọlọpọ awọn ẹya Vitamin E ni a ri ni awọn ounjẹ ọgbin.
1. Eyikeyi epo ti a ko yan tabi awọn epo ti o tutu:
- opo epo;
- olifi epo;
- burdock epo;
- epo epo;
- sunflower epo;
- Soybean epo.
2. Ni awọn irugbin sunflower, elegede.
3. Ni almond, awọn walnuts.
4. Ninu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn ọpa.
5. Brussels sprouts ati broccoli .
6. Ni okun buckthorn ati oke eeru.
7. Ni awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ewebe.
8. Ni awọn egungun apples ati pears.
9. Ni awọn ọja ti orisun eranko:
- egungun;
- cod;
- ẹdọ ti malu;
- eyin eyin;
- wara;
- sanra.
Pẹlu aini aini Vitamin E ni onje, ailera ati ailera ibalopo wa, aini aini. Awọ-ara rẹ ṣan ati ki o pa ara rẹ kuro, awọn aami aifọwọyi han, fragility ti awọn eekanna ati imukuro iran ti ṣubu.
Ko ṣe dandan lati gbe lori otitọ pe aami aisan ti idapọ ti Vitamin E mejeeji ati awọn eyikeyi orisun miiran ti ko ni aijẹmu ti ounjẹ wa jẹ ki iṣan ati ailera. Nitorina, ti o ko ba ṣe gbogbo nkan pẹlu iṣesi, wa fun ẹnikan lati fọ, ko le ri idi ti o yẹ fun ibinu wọn, jẹun eguṣan ti o ni ẹẹkan, boya o ṣe.