Ojoojumọ fun epo fun agbalagba jẹ 1-1.5 iwon miligiramu. Ẹsẹ yii n ṣe iṣẹ nla ninu ara wa, ati aipe rẹ n lọ si awọn abajade ti ko dara julọ, nitorina o wulo lati mọ awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti o ga julọ ti ko ni imọ.
Ejò ni awọn ounjẹ ọja
- O gbagbọ pe igbasilẹ fun akoonu ti Ejò jẹ ẹran-ara iṣan - 100 g ọja yi ni nipa 15 miligiramu ti Ejò. Nitorina, awọn eniyan, ninu akojọ aṣayan rẹ nigbagbogbo awọn n ṣe awopọ lati ẹdọ, le ma bẹru ti aipe kosi.
- Ni ibi keji ni akoonu ti opo yii jẹ awọn oṣupa - 100 g ti awọn mollusks mu lati 2 si 8 miligiramu ti bàbà.
- Ọgọrun giramu ti koko lulú ni o ni 4 mg ti bàbà, eyi ti o tumọ si pe didara chocolate kikorò pẹlu akoonu giga ti koko le ṣe fun aiṣe aṣiṣe yii.
- Sesame, ti a fi kun si awọn salads ati awọn pastries jẹ tun jẹ ọlọrọ ni Ejò, 100 giramu ti awọn irugbin ni diẹ sii ju 4 iwon miligiramu ti bàbà.
- Lati yago fun aini aṣiṣe yii nigbagbogbo jẹ eso diẹ tabi diẹ ninu awọn irugbin elegede. Awọn ọgọrun giramu ti awọn irugbin ati awọn irugbin ni lati 2 si 1 iwon miligiramu ti bàbà.
Ejò wa ninu awọn ohun elo miiran, tabili fihan kedere idiyele rẹ ninu ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja ifunra.
Awọn ami ti aipe Ejò
Awọn aami aisan wọnyi jẹ ki o ṣee ṣe lati fura aipe aṣiṣe yii:
- ifarahan ti grẹy tabi irun ti ko ni irun;
- pallor, rirẹ, ailera, irẹwẹsi ìmí, irora;
- arun aisan loorekoore;
- igbe gbuuru, aini aiyan;
- igbọran ti dinku ati aduity visual;
- aiṣedeede iranti.
Nigbati awọn ẹdun ọkan wọnyi ba han, o yẹ ki o ṣatunṣe ounjẹ rẹ nipa fifi awọn ọja ṣapọ ni irin. Ninu ara wa o ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, bi o ṣe wa ninu akosilẹ ti awọn enzymu pataki, n ṣe ipinnu awọn oṣuwọn ti o niiṣe ti o pa awọn ẹyin, n ṣe iṣeduro iyipada irin sinu pupa ẹjẹ ati ki o ṣe alabapin ninu iṣẹ ti aifọwọyi ara. Ni afikun, a nilo epo ni lati rii daju pe awọn ilana ti atunse awọ-ara ati atunṣe sẹẹli tẹsiwaju daradara.
O gbagbọ pe pẹlu lilo ilopọ awọn ọja ti o niye ninu okun ati sinkii, idije waye laarin awọn eroja wọnyi, ara ko le fa wọn daradara. Nitorina, awọn ọja ti o ni akoonu ti ko ni ina pupọ ko ni ni idapọ pẹlu awọn ọja ti o niyeye ninu sinkii.
