Vitamin D jẹ ẹya pataki fun ilera eniyan: nitori aini rẹ, egungun egungun ati ipọnju iṣan ni a ru, awọn arun awọ-ara le dagbasoke ati iṣeduro le di. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o nilo lati lọ si ile-iṣowo lẹsẹkẹsẹ fun idẹ ti awọn tabulẹti - Vitamin D ni a ri ni ọpọlọpọ awọn ọja, ati pe eyi, orisun orisun ọfẹ wa nigbagbogbo fun wa.
O dara orisun ti Vitamin D
Ṣaaju ki a to lọ si ibeere ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D, a yoo ṣe itupalẹ orisun ti o dara julọ. Ni otitọ pe ara eniyan ni o ni anfani lati ṣaapọ awọn vitamin yii ni alaiṣedeede labẹ agbara ti imọlẹ ti oorun. Eyi ni idi ti awọn olugbe agbegbe ariwa ṣe n ko ni Vitamin D ati nilo awọn ọja ti o niyeye ninu rẹ.
Lati le din gbigbe ounjẹ Vitamin D ni ojoojumọ fun idaji, o kan iṣẹju meji lojojumo lati na labẹ oorun. Ni idi eyi, awọn iyatọ ti awọn vitamin naa n lọ siwaju sii ni awọn olúkúlùkù:
- ọdọ ọjọ ori;
- pẹlu awọ ẹwà;
- wa ni agbegbe ibi mimọ;
- ni akoko lẹhin owurọ tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin isubu.
Dajudaju, ni igba otutu, awọn iyatọ ti Vitamin D jẹ nira lati ṣeto, ṣugbọn o le paarọ rẹ pẹlu awọn egungun artificial ti solarium. O ṣe pataki ni akoko kanna lati ni oye pe ko ṣe ibewo ọjọ kan ti a ti túmọ: o to ni igba diẹ ni oṣu kan. Lati ṣe iyokù ti gbigbemi ojoojumọ, iwọ ṣi nilo lati mu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin D?
Ni iwọn didun ti awọn iwọn didun, awọn akoonu vitamin D jẹ gidigidi ga, eyi ti o tumọ si pe gbogbo eniyan le wa ọna ti o yẹ lati jẹun vitamin daradara pẹlu ounjẹ. Ifarabalẹ ni pato si awọn ọja wọnyi ni a gbọdọ fun ni akoko tutu, nigbati Vitamin D ni ounjẹ di nikan aṣayan ifarada. Nitorina, ni Vitamin D ninu awọn ọja:
- awọn ọja-ọra-wara, paapaa warankasi ile kekere ati warankasi;
- Ewebe ati bota;
- awọn yolks aṣeyọri ti eyin;
- ọpọlọpọ eja, pẹlu ẹja ẹdọ (paapaa ẹda, cod);
- orisirisi awọn eja - eja, oriṣi, ejakereli, ejakereli (bii epo epo);
- poteto, parsley;
- olu;
- awọn irugbin ati eso;
- oatmeal porridge;
- ipalara, ọya dandelion, horsetail, alfalfa.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o jẹ dipo soro fun awọn eleto eweko ki wọn ko le kọja ounjẹ wọn ati pe ki wọn ko ni awọn iṣoro: iru iru ounjẹ jẹ Vitamin D ati pe o wa ni iye ti o pọ julọ, bẹẹni o wa ninu ẹranko. Eyi ni idi, o kere, o jẹ dandan lati fi epo kun epo si ounjẹ (funra, bayi a ti tu silẹ ni fọọmu pataki kan, ti ko jẹ ki itọda rẹ duro ni ọna ti lilo rẹ).
Tani o nilo Vitamin D ninu awọn ounjẹ?
Ninu awọn ọja wo ni Vitamin D wa, a wa jade. Ati nisisiyi a yoo ṣe itupalẹ ni apejuwe awọn aami aisan ati awọn aarun, ninu eyiti o jẹ dandan lati ṣe atẹle abajade deede ti Vitamin yii ni ounjẹ.
Ami akọkọ ti Vitamin D ko to, ni iru awọn aisan bi awọn rickets ati osteomalacia. Sibẹsibẹ, lati ni oye pe o ni aipe ti nkan yi, o le ati ki o ko fun iru awọn aami aiṣedede nla:
- lokuku ipadanu lojiji;
- insomnia;
- isonu ti ipalara;
- korọrun sisun sisun ni ẹnu ati ni ọfun;
- diẹ ninu awọn ilọsiwaju ti iran.
Ti o ba ni ọkan tabi diẹ ẹ sii aami aisan, mọ pe o wa ni anfani pe aisan rẹ nilo lati ṣe abojuto boya ni igbadun ti itanna tabi nipasẹ awọn afikun awọn oogun, tabi lati ṣe afikun awọn gbigbe ti Vitamin D ni awọn ounjẹ. Ti o ba ni gbogbo ọjọ lati jẹun ni eyikeyi ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin yii, iṣoro naa yoo yara ni irọrun ati irọrun.