Ọpọlọpọ ti gbọ nipa awọn anfani ti o jẹ anfani ti bran fun ara eniyan. Nitootọ, orisun orisun okun yii jẹ pataki julọ fun eniyan igbalode, ni ounjẹ ti, bi ofin, kii ṣe ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo wa iru eyiti bran jẹ diẹ wulo, kini iyasọtọ ipa wọn lori ara eniyan.
Awọn anfani ti bran
Eyikeyi eeka jẹ ikarahun ti o ni iyẹfun irugbin, eyiti o ni ọpọlọpọ okun . Ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ba din ni awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso ati ọya, lẹhinna o jẹ ki ara jẹ iyara lati jija ati awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara.
Nkan sinu ara, cellulose ko ni digested, ṣugbọn o n gba gbogbo ikun ati ifun inu kọja, bi itanna, gbigba awọn toxini, toxins ati imudarasi peristalsis. Iṣeduro ẹka jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyẹfun ti o nipọn, lati mu iṣelọpọ agbara, lati mu iṣẹ ti inu ati inu lọ pada si deede.
Ifọrọwọrọ kan: bran - ounje jẹ irẹlẹ, ati bi o ba ni awọn ilana iparamọ ni ipele ti exacerbation (gastritis, colitis tabi ulcer), o dara lati kọ gbigba. Ṣe awọn ẹka wulo ninu ọran yii? Rara, o yoo binu mucosa ti tẹlẹ ti bajẹ.
Ewo wo ni o dara fun iwọn lilo?
Ṣaaju ki o to pinnu aaye ti o wulo julọ, o jẹ dara lati ni oye ibeere ti ohun ti wọn jẹ. Awọn julọ gbajumo ni awọn eya mẹta - oatmeal, rye ati alikama. Awọn akopọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni gbogbo wọn jẹ kanna - iyatọ ni wipe nikan ni nọmba ti awọn eroja kan.
Wọn yatọ ni akoonu caloric:
- rye bran - 220 kcal fun 100 g;
- oatmeal - 246 kcal fun 100 g;
- alikama - 165 kcal fun 100 g.
Oat bran jẹ awọn ti o rọra, ọpọlọpọ awọn okun digestible ni o wa ninu akopọ wọn, ati rye ati alikama jẹ diẹ sii, ti o pọju ti awọn okun ti ko ni iṣan. Ti o ba ni arun ikun ati ikun inu,
Bawo ni lati ya bran?
Kekere kekere - julọ rọrun lati lo ati wulo ni sisọnu idiwọn. O kan fi 1-2 tablespoons si gilasi ti wara tabi awọn miiran wara ọja, ki o si mu ohun mimu akọkọ ọkan, ati nigbamii ni igba meji ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣe iṣeduro okun si inu ounjẹ ni kiakia, ki o ko ni wahala fun ara ati ko fa awọn aiṣe ti ko ni dandan.
O ṣe pataki lati ya omi nla - 1,5-2 liters fun ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ tan ibiti o ti gba bran si isọdi ti o ni kikun. Lo awọn eko wọn fun ọjọ 10-14 ni igba pupọ ni ọdun kan.