Dajudaju, gbogbo awọn ọmọbirin ti o nwo nọmba naa, o kere ju lẹẹkan lọ nipa ibeere ti ohun ti o jẹ fun ounjẹ owurọ , lati gba ipin ti o yẹ fun awọn vitamin ati awọn ounjẹ ati ni akoko kanna ko ni dara. Jẹ ki a wo ti o nilo ounjẹ owurọ, ati awọn ọja wo o dara julọ fun rẹ.
"Je ounjẹ ti ara rẹ ..."
Awọn olutọtọ ni gbogbo agbala aye, dahun ibeere naa, idi ti o nilo idijẹ, ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ. Ti o ba gba ara rẹ jẹ arounra, ara kii yoo ni ohun pataki - insulin. O ṣeun fun u, a ni idunnu ati pe a sùn pupọ ni owurọ. Ounjẹ alẹ jẹ ki ọpọlọ ati ara jẹ pipe, ṣeto rẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, pẹlu ounjẹ to dara ni owurọ, ni ọsan oun ko ni lati da ara rẹ si jijẹ.
Awọn ọja ti o wulo julọ fun ounjẹ owurọ
Nisisiyi ẹ jẹ ki a pinnu ohun ti o tọ lati jẹun fun ounjẹ owurọ, ati eyiti o dara julọ lati yẹra. Ọkan ninu awọn ounjẹ owurọ ti o wulo julọ ni a le kà ni oatmeal tabi muesli pẹlu awọn eso tabi eso. Awọn ọja wọnyi jẹ kalori-kekere ati pupọ. Ko si ohun ti ko wulo fun awọn ẹwẹ owurọ, ṣugbọn o dara lati ṣe omelet pẹlu ẹfọ tabi ṣe wọn ni kukun ju fry ẹyin kan, nitori pe o ni idaabobo awọ ati ọra pupọ. O tun le ṣe sandwich kan ti a ṣe pẹlu akara rye ati warankasi. Fun tọati ounjẹ dara julọ lati lo oyin ni awọn titobi kekere. Mu oje ti o dara, wara tabi kofi, wọn
Awọn kalori melo ni Mo nilo fun ounjẹ owurọ?
Ti a ba sọrọ nipa caloricity ti ounjẹ owurọ, lẹhinna ki o má ba ṣe ipalara fun nọmba naa, ounjẹ owurọ ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju 25% ti apapọ nọmba ojoojumọ ti awọn kalori. Fun eniyan apapọ eniyan ṣe iye si 150-200 kcal fun owurọ. O tun ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ keji ti o ba jẹ ounjẹ owurọ ni kutukutu. O yẹ ki o ko ju 10% ti alawọọjọ ojoojumọ, nitorina, ko ju 50 kcal.