Ifilera ara ẹni nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara ni a nilo ki o má ṣe le kọja, ma ṣe mu ara rẹ lọ si isinku. Ati pe kii ṣe nipa ipinnu ipinnu, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ikẹkọ, agbara ti fifuye ati sisẹ eto kan fun idaraya.
Idari ara ẹni-idaraya ati idaraya
Ifilelẹ ara ẹni gbọdọ wa ni imuse daradara, akọkọ gbogbo, ti o bẹrẹ lati awọn ẹgbẹ meji, ti a le pe ni ikẹkọ ati ti kii ṣe ikẹkọ.
- Awọn itọnisọna ikẹkọ . Nwọn fihan soke gangan akoko ti o lo. O ṣeun, loni ni gbogbo awọn olutọpa ti wa ni ipese pẹlu awọn itanna iṣakoso ẹrọ, eyi ti yoo sọ fun ọ boya o ṣe akiyesi ilana ti iṣẹ ailewu ti awọn adaṣe. O jẹ nipa šakoso awọn igbohunsafẹfẹ ti mimi, pulse, heartbeat. O ṣe pataki lati ranti pe nigbakugba ti o ba ni imọra tabi alaafia ninu apo ẹkun nigba ikẹkọ, o gbọdọ dawọ idaduro lẹsẹkẹsẹ. Lẹhinna, ni ọpọlọpọ igba, awọn aami aiṣan wọnyi jẹ ami ti fifuye ti ko tọ.
- Ikọṣẹ . Iṣakoso lakoko awọn adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati yago fun irora iṣan, irọra ti ailera nigbagbogbo, ati mu atunṣe ijọba ti o tọ deede. O tun nilo lati tọka ifarahan-ara rẹ si awọn adaṣe ikẹkọ, mejeeji nigba ikẹkọ ati lẹhin ti o pari. Eto ti a ko ṣe ti ko tọ ti n mu ipalara lakoko idaraya. Lati le yago fun eyi, o dara lati wa iranlọwọ lati olukọ ti ara ẹni ti yoo ṣe eto fun ara ẹni fun ọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe abojuto ara ẹni yoo ni ipa
orun. Ikọlẹkan nikan nfa ailera. O ṣe pataki lati ṣe itọju abojuto iwontunwonsi kan. Gbiyanju lati jẹ ọdun 5-6 ni ọjọ ni awọn ipin kekere ( ounjẹ idapọ ).
Awọn ifilelẹ ti iṣakoso ara-ẹni nigba lilo
Ni agbara ikẹkọ, yago fun irora nla ni awọn isẹpo ati awọn isan. Gbiyanju lati ṣiṣẹ ilana naa ṣaaju ki automatism. Maa ṣe "tẹ" awọn ẽkún rẹ siwaju, rii daju pe ko si "yipada" si tẹ ti pelvis. Maṣe ṣe ọlẹ ṣaaju ki o to wọle si ile-idaraya naa, kan si alamọ-ọkan tabi olokiki idaraya ti ọgba ti o pinnu lati lọ.