Lati ṣe ara ti o dara julọ ki o si yọ ikun ati awọn ẹgbẹ buburu, o nilo lati ni ipa-inu ni idaraya. Fun idi eyi o dara julọ lati fun ààyò si idaraya, nibi ti o ti ṣee ṣe lati ṣe iṣe lori awọn ẹrọ-ẹrọ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn simulators fun iwọn idiwọn ni inu ati awọn ẹgbẹ jẹ iṣiro ati aibikita, eyi ti o tumọ si pe wọn le gbe ni ile. O ṣe akiyesi pe lati yọkuro ọra ti a kojọpọ nikan ni agbegbe kan kii yoo ṣiṣẹ ati idiwo ti o pọ julọ yoo lọ ni gbogbo ara.
Eyi ti simulator jẹ dara fun ikunku idibajẹ ikun?
Gbogbo awọn ẹrọ le pin si awọn ẹgbẹ meji. Ni akọkọ pẹlu awọn oluko agbara, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun okunkun ati imudani ni ẹgbẹ kan ti iṣan. Ẹgbẹ keji jẹ awọn ohun elo inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun dida epo-akopọ ti o pọju ati okunkun iṣeduro iṣan. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o nilo lati darapo fifuye naa, eyi ti yoo ṣe alabapin si pipadanu pipadanu.
Kini awọn ẹrọ ti o ntan awọn kaadi cardio:
- Treadmill ati idaraya keke. Nṣiṣẹ ni iṣelọpọ ti o rọrun julọ, eyi ti o fun laaye lati yọkuwo ti o pọju. Aami idari ti o fẹrẹmọ jẹ fun nipasẹ keke keke. A le ṣe atunṣe fifuye naa nipa yiyipada iyara ati igun. Awọn esi to dara julọ ni ikẹkọ aarin. Lati wo abajade, o yẹ ki o wa ni igba 3-4 ni ọsẹ kan fun o kere idaji wakati kan.
- Stepper. Ti o ba nwa fun ikun ti o ni fifun ati ẹrọ ti o wa ni ẹgbẹ ti o le gbe ni ile, lẹhinna da lori aṣayan yii. Ikẹkọ jẹ bi nrin lori atẹgun. Ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 45.
- Olupese atẹgun. A kà ọ julọ ti o munadoko fun sisẹ awọn isan ti tẹtẹ, eyi ti o fun laaye lati yọ ikun ti o korira. Awọn kilasi diẹ sii lori adaṣe yi dagbasoke kan. Lati ṣe deede dara ni gbogbo ọjọ miiran fun iṣẹju 25.
- Ellipsoid. Gegebi iwadi naa, ẹrọ ikẹkọ yi fun idibajẹ ti oṣuwọn ti inu ati awọn ẹgbẹ yoo fun awọn esi ti o dara julọ, niwon awọn adaṣe jẹ ki o ṣiṣẹ daradara gbogbo iṣan. Nigba ikẹkọ, o nilo lati daa awọn isan ti tẹ. Lati le gbe ẹrù si awọn ẹgbẹ, a gbọdọ fi ara rẹ siwaju siwaju. Lati gba awọn esi, o nilo lati ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun idaji wakati kan.
Ni awọn ile igbimọ ti o dara julọ o le wa gbogbo awọn ohun elo yi, ati ọpọlọpọ tun ra fun lilo ile.
Awọn oluko agbara fun fifun ikun ni ile ati ni ile igbimọ:
- Simulator AB Circle Pro. Ẹrọ yi ko ni nilo igbiyanju pupọ, nitori o nilo lati fi ẹsẹ rẹ si ori ẹrọ yii ki o si ṣe awọn iyipo idari.
- Rider olukọni-ẹlẹṣin. O jẹ apẹrẹ nipasẹ olokiki Chuck Norris. Awọn kilasi lori aṣaṣemọ tumọ si ṣe tẹtẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati nfa awọn ọwọ rẹ si àyà rẹ. Ikẹkọ fun ikun ti o dara lori gbogbo ara. O gba nipa idaji wakati kan 2-3 igba ọsẹ kan.
- Ibugbe fun tẹ. Ẹrọ oṣuwọn ti o rọrun julọ fun sisọnu idiwọn ni ile. O duro fun ibugbe kan pẹlu awọn ọṣọ fun fifẹkun
ẹsẹ. Awọn atilẹyin fun ara le ni asopọ labẹ awọn oriṣiriṣi awọn oke, eyi ti o fun laaye lati diversify awọn fifuye. O nilo lati ṣe ni igba mẹwa ni awọn ọna pupọ. - Hulahup. Maṣe gbagbe nipa nkan atẹle ti o rọrun ati ti ifarada ti o nṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ikun ati ẹgbẹ. O dara julọ lati fun ààyò si hoop pẹlu awọn bọọlu ifọwọra, ṣugbọn ninu ọran yi o wulo lati ṣiṣẹ ni awọn aṣọ asọ, ki o ko si irora. Iyatọ ti o yẹ ki o ṣe alakoko ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju to kere ju ọgbọn iṣẹju.
- Roller fun tẹ. Ẹrọ iṣiro kan ti o jọra jẹ ki o ṣiṣẹ iṣẹ titẹ. Eniyan naa wa ninu igi naa o si ni idari nipasẹ awọn n kapa. O gbọdọ wa ni yiyi pada ati siwaju, simi awọn ibọsẹ rẹ lori ilẹ.