"Ti oṣuwọn ba ti jinde, nigbanaa bi a ṣe ṣe ki ara rẹ ṣe àdánù iwuwo lẹẹkansi" jẹ iru ibeere yii lati ṣaju ọpọlọpọ. Ni akọkọ, ọkan yẹ ki o ko ni idaniloju, awọn ọna pupọ wa ni lati ṣe ki o jẹ "iwura lẹẹkansi".
Iwuwo ti jinde lori ibi kan, kini lati ṣe?
- Agbara ikẹkọ . Idahun ibeere naa kini lati ṣe, ti o ba jẹ pe iwuwo ti jinde, ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni lati ṣe igbasilẹ lati lokun ikẹkọ. Ti o ba ti laipe o ko ti kọ ni agbara, nisisiyi o jẹ akoko. O jẹ ikẹkọ agbara ti o le yorisi lọpọlọpọ si iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati ki o ja si ipadanu pipadanu.
- Kaadi . Ti o ba padanu iwuwo nigba ti o ba din iwọn, o ni iṣeduro lati yi iru ikẹkọ pada. Ti o ba jẹ titi akoko ti o kẹhin ti ikẹkọ akọkọ rẹ ti nrin tabi nṣiṣẹ, lẹhinna gbiyanju lati rọpo wọn pẹlu odo tabi gigun keke. O ṣe pataki ninu ọran yii lati ṣe agbara ara rẹ ati ara rẹ lati lọ si oriṣiriṣi, ijọba titun fun u. Ni iṣẹlẹ ti o tun pada si awọn agbara cardio kekere ati kikankikan ati pe idiwọn duro laipe, lẹhinna o le bẹrẹ lati ṣe akoso idaraya miiran ti o nilo agbara pupọ.
- Igbara ida . Ti o ba ni pipadanu pipadanu nigba pipadanu iwuwo, a ni iṣeduro lati bẹrẹ njẹ diẹ sii nigbagbogbo. Iwa naa jẹ ju ni igba mẹta lọjọ, kii ṣe buburu, ṣugbọn o le bẹrẹ si ṣe awọn ipanu diẹ, lakoko ti o dinku awọn ipin ni awọn ounjẹ akọkọ. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro njẹ igbagbogbo ati diẹ sii, eyi ti o fun laaye laaye lati tuka iṣelọpọ ati gbe idiwo kuro ni ilẹ.
- Ofin omi . O ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ ti ṣi omi nigbagbogbo, paapaa ti o ko ba ṣe ni iṣaaju. Ya fun ofin lati mu ojoojumo ni o kere ju liters meji lọ.
O tun ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ṣiṣe agbara agbara laarin. Ni idi eyi, o nilo lati ọjọ miiran pẹlu awọn oye kaakiri oriṣiriṣi. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ kii ṣe jẹ ki o gba ọ silẹ nipasẹ ara rẹ, o jẹ ki o ṣe deede si awọn kalori pupọ.