Nṣiṣẹ ni owurọ fun idiwọn ti o dinku

Fun awọn ti o ni idunnu fun owo naa fun awọn ẹrọ idaraya ti o gbowolori, ṣiṣe ni owurọ fun idibajẹ iwuwo yoo ṣe itanran. O jẹ doko, o mu ilera wa, awọn iyara soke ti iṣelọpọ ati pe o ṣe afihan invitari. O le ṣiṣe awọn nikan ati pẹlu awọn ọrẹ, keji jẹ nigbakuugba dara julọ, nitori Eyi jẹ afikun imudaniloju lati lọ kuro ibusun ti o gbona.

Awọn adaṣe inu ọkan inu ẹjẹ gba ọ laaye lati ṣe akoso eto inu ọkan, eyiti o ṣe pataki julọ ti o ba fẹ gbe igbadun pupọ ati pe ko duro ni ila fun awọn ile iwosan.

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin wa ni iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lati ṣiṣe? Daradara dajudaju o le! O tun le sọ pe eyi jẹ ipa ti ko ni idiwọn.

Ni otitọ, o le ṣiṣe ni eyikeyi igba ti ọjọ, ohun akọkọ ni lati ṣe deede. Sibẹsibẹ, owurọ jẹ akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ, lẹhin ti gbogbo, nitorina o gba agbara fun ọjọ gbogbo ki o lọ kuro ni akoko aṣalẹ ni ọfẹ. Paapa ninu ooru, ṣiṣe ni awọn owurọ jẹ ti o dara julọ ni awọn iwulo ohun elo ati fifuye lori ara bi odidi, nitori pe o mu ki iṣelọpọ, mu ki iṣan, ẹdọforo, okan ati ajesara lagbara.

Ti o ba pinnu lati dinku alabọde ti ọra ati ti o wa ninu igbasilẹ akoko ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, awọn esi yoo han ni kiakia. Idi naa jẹ irorun - o nilo agbara lati ṣiṣe, ati bi o ṣe n lọ si ikun ti o ṣofo, o ni lati fa lati ọra ati awọn carbohydrates. Ati pe nitori ko si ohun kan ninu ikun, itara afẹfẹ ba wa ninu, eyi ti o paṣẹ lati ṣubu awọn ọra ti a fi sinu ipamọ naa. O kan diẹ ọsẹ lati ṣe akiyesi pe awọn itan ati awọn apẹrẹ ti di diẹ rirọ, ati ẹgbẹ naa ti ṣe akiyesi daradara. Ni afikun, awọn kilasi owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji dide ki o si jẹ toned jakejado ọjọ.

Awọn ofin ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo

Lati ṣiṣe fifun ikun ni kiakia yarayara fun abajade ti o ti pẹ to, ati ni akoko kanna ko lati ṣe ipalara, tẹle awọn iṣeduro ni isalẹ.

1. Ẹrọ orin fidio yoo gbe igbega rẹ soke. Gba awọn orin sokebeat, awọn orin gbigbasilẹ ati igbadun.
2. Ma še ra awọn bata asọ ti o ni asọ. Gbiyanju lati rin ni ayika cinder orin (ti o ba jẹ) tabi lori alakoko.
3. Pa ipo rẹ duro ki o ma ṣe ṣiwọ siwaju siwaju ju. Ilana ti o tọ fun ṣiṣe fun pipadanu iwuwo jẹ pataki! Eyi yoo dabobo fun ọ lati wahala ti o ga julọ lori awọn ligaments ikun.
4. Tẹle ofin ti o wọpọ fun awọn elere idaraya: o dara lati dara ati ki o ma ṣe irin-ajo ju lati ṣe ọkọ, ṣugbọn ki o to pe, ma ṣe lo. Iyọju-iṣẹju mẹwa mẹwa, gbogbo iru iṣan, awọn ijabọ ati awọn joko-oke gbọdọ jẹ ki o ṣaṣe ṣiṣe. Nitorina o yoo yago fun awọn aṣiṣe alaini.
5. Ṣiṣe ni igbiyanju ti o ni idinku. Iyara akoko iṣẹju akọkọ ni igbesi aye deede, ati lẹhinna mu yara. Eyi ni eto ti o munadoko ti Bruce Lee ti nṣe. Nitorina o yoo kọ awọn ara ti nmí, okan ati mu ara wa sinu irisi ti ere. Biotilẹjẹpe igbati a nṣiṣẹ bi ọna lati padanu iwuwo ko yẹ awọn olubere lai ṣe igbaradi.
6. Ti lẹhin ikẹkọ o ni lati lọ si ile lori ẹsẹ (lati papa tabi o duro si ibikan), lẹhinna fi si jaketi, nitorinaa ko yẹ lati ṣagbe.

Pataki! Ṣayẹwo rẹ pulse! Lati ṣe iṣiro agbegbe ibi gbigbọn, lo ilana: (220 - ọjọ ori rẹ ni awọn ọdun) * 0.65 (tabi 0.75). Ṣiṣẹ ni aaye yi, o ṣun sanra, kii ṣe awọn isan ati idibajẹ pipadanu pẹlu ṣiṣe yoo jẹ julọ munadoko.

Awọn iṣoro nṣiṣẹ ni awọn owurọ

Awọn wọpọ julọ jẹ bi o ṣe le dide ni kutukutu, paapa ṣaaju ki iṣẹ?

Lati baju iṣoro yii, bẹrẹ lati ni ikẹkọ lori awọn ọsẹ tabi awọn isinmi. Ni ọjọ akọkọ ọjọ, ko ji lori aago itaniji, ipanu ni kiakia ati irọrun - ati fun ṣiṣe. Ni ile, lẹhin ti o ya ibẹrẹ ati iyipada aṣọ, ka iye ti o ti padanu fun gbogbo akoko yii. Dide ati ṣiṣe awọn owurọ owurọ kii yoo jẹ bẹ irora.

Iṣoro keji ni bi o ṣe le ṣetan fun ikẹkọ?

Nṣiṣẹ ni owurọ ni nọmba kan ti awọn anfani laiseaniani. Ni owurọ o rọrun lati gbero akoko rẹ. Ni aṣalẹ o le jẹ pe lati lọ si tabi o le ni idaduro ni iṣẹ nikan. Ni afikun, o jẹ diẹ dídùn lati lọ ni owurọ: afẹfẹ titun, ko si eniyan ati pe ko si ọkọ ayọkẹlẹ. Lakoko ti o ṣe, o le gbagbe nipa gbogbo awọn iṣoro. O wa nikan pẹlu iseda, ni owurọ ati pẹlu ara rẹ. O ko ni irọra pẹlu afikun aṣọ, awọn ọga iṣẹ, awọn iṣoro owo. Nitorina ranti, nkan akọkọ jẹ iwa rẹ!