Nkan ti a ti ka ni igbagbogbo si ọpa kan ti o gbẹkẹle fun imudarasi isọdọtun ti ara, nmu awọn ifarada ipele ati awọn atunṣe ilera. Awọn ipo ti a mọ paapaa wa paapaa, lẹhin awọn akoko pipẹ ti iru ere idaraya, awọn omuro ikunra ti sọnu lati awọn aṣaju! O dabi ẹnipe iyanu, ṣugbọn sibẹ - ti salaye ohun ti o rọrun. Nigba igbiṣe, ara ẹni ti o tẹre-idaraya ṣe ipalara ti o gbona pẹ titi. Labẹ ipa ti ooru, awọn ilana itọpa tu. Ṣugbọn ibeere naa, eyi ti awọn iṣan nṣan ni igbiṣe, ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o nṣiṣẹ ni aiṣe-pataki tabi ti laipe laipe ṣe ara wọn si ere idaraya yii. Idahun si ibeere yii ni afikun ninu akọsilẹ!
Kini iṣan ni ipa nṣiṣẹ?
O fẹrẹ pe gbogbo awọn isan ni nṣiṣẹ si iye kan gba agbara pataki kan. Ṣugbọn ẹgbẹ kọọkan ti awọn iṣan ninu ọran yii gba awọn ẹrù ti o yatọ ni iwọn ti kikan. Kini awọn iṣan n dagba sii ni ibi akọkọ?
Ti o ba n ṣiṣe deede, iṣan akọkọ ti o gba ẹrù lakoko ikẹkọ jẹ iṣan-ọkàn, ati pe eyi kii ṣe ọrọ idasile. Diėdiė, nitori "fifa" yi, awọn odi ti iṣan yii ti nipọn, isunsa osi osi, iwọn ilawọn ti awọn iṣọn-alọ ọkan, nọmba awọn capillaries n mu sii. Awọn okun sii iṣan yii, diẹ sii ẹjẹ ti o le fa fifa. Nitori abajade fifun ẹjẹ naa ni ifasimu awọn poresi.
Ti sọrọ nipa ohun ti awọn iṣan ti ara n ṣiṣe ijamba, dajudaju, o jẹ akọkọ awọn isan ẹsẹ. Ni iṣọkan, gbogbo iṣan ẹsẹ le ti wa ni classified bi atilẹyin ati ipilẹ. Awọn iṣan akọkọ jẹ iru bi:
- Awọn iṣan ẹgbọn;
- awọn iṣan gluteus;
- isan iṣan (ti o wa ni ipilẹ ti awọn itan ati ṣe ilana ilana fifun sisọpo).
- Awọn iṣan ẹranko.
Awọn iṣọn to ni atilẹyin pẹlu awọn iṣan ti oke ati isalẹ isalẹ titẹ . O jẹ iṣẹ ti o dara fun awọn isan ti tẹtẹ ti yoo fun ọ laaye lati ṣetọju ipo to tọ nigba ikẹkọ, eyi ti yoo jẹ ki o yago fun ailewu ati awọn ipalara.
Ti lakoko ṣiṣe ṣiṣe ara rẹ wa ni ipo ti o tọ, lẹhinna awọn iṣan ti ẹhin, ọrun ati awọn apá yoo tun jẹ ti kojọpọ (maṣe jẹ yà). Ninu igbehin, biceps jẹ oṣiṣẹ pupọ, ti o ni idaamu fun iyipada awọn ilọsiwaju ati awọn ika ti awọn apá ni awọn egungun. Ipo ti o tọ si ara nigba ti nṣiṣẹ tumọ si pe: Iwọ tọju ẹhin naa ni gígùn, ati awọn ejika - straightened. Maṣe gbagbe nipa ṣiṣe akiyesi awọn ofin ti ilana ṣiṣe.
Ṣugbọn ki o ranti pe ipa nla ti nṣiṣẹ, ni awọn ọna fifun ibi-iṣan isan, ko tọ si idaduro fun. Nṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan lọ si ipo ti ohun ti o pọ si, ki wọn ki o ṣe lile ati ki o ni ilọsiwaju diẹ sii ni iwọn didun. Pẹlupẹlu, o yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni okun sii ati siwaju sii. O yoo gbe diẹ sii. ara rẹ yoo maa dagbasoke iru idana epo ti a npe ni glycogen. Ni akoko pupọ, iye epo yi yoo mu sii, ati pe o le ṣiṣe gun lai ni irọrun. Ṣugbọn o yẹ ki o ko bẹru ti o daju pe iwọ yoo ni ẹsẹ ti Schwarzenegger ni ọdun kan tabi meji, nitori ṣiṣe, fun apakan julọ, kii ṣe awọn ifokuro pupọ julọ bi o ṣe lagbara ati ki o dun wọn. Ti o ba fẹ lati fifa soke awọn ẹsẹ rẹ, lẹhinna iwọ kii yoo ni lati ni irin lori irin-ori, ṣugbọn ni idaraya, ni igbasilẹ pẹlu "irin." Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pe ti o ba da idaduro rẹ duro, lẹhinna ni kete ti ara rẹ yoo dinku iṣeduro ti glycogen, dinku dinku si awọn ifihan akọkọ.
Nisisiyi o mọ iru iṣan ti a ti kọ ni igba ti nṣiṣẹ, eyi ti n ṣakoro ati awọn ti kii ṣe, ati ohun ti eyi ti ko ni idiyele ati nitori idi eyi ere idaraya le fun ilera rẹ.
Awọn diẹ diẹ mon ni ojurere ti nṣiṣẹ: