Awọn aṣoju ibalopọ abo, abojuto fun iwuwọn wọn, mọ daradara pe ni aṣalẹ ni iṣelọpọ iṣan ti n fa fifalẹ ati awọn kalori ti wa ni fifi sii ni ara korira ni awọn iṣoro. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn obirin n gbiyanju lati ko ni aṣalẹ. Sibẹsibẹ, ọna yii le fa ipalara tabi awọn iṣoro pẹlu sisun sisun. O dara julọ lati jẹun ounjẹ pẹlu iru awọn ọja ti yoo mu ki o lero ni kikun ati mu ara wa ni iye to kere julọ awọn kalori.
Kini mo le jẹ lori ounjẹ?
Awọn onjẹja lati awọn orilẹ-ede awọn orilẹ-ede ti gba pe iṣipẹrẹ jẹ dara julọ fun nini ounjẹ alẹ daradara ju idasilẹ ounjẹ ounjẹ aṣalẹ. Idẹ to gbẹhin yẹ ki o jẹ iru eyi pe o le ni kiakia ti a sọ digi ati pe ko mu ara wa awọn kalori miiran. O dara julọ lati jẹ ounjẹ ko nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni awọn igba to gaju, o le mu gilasi kan ti wara ọti.
Iwọn didun sisun fun ale jẹ ko gbọdọ kọja gilasi kan - 200-250 milimita. Awọn ounjẹ ko yẹ ki o wa ni idapọ pẹlu awọn fats tabi awọn carbohydrates, nitorina ọna ti o dara julọ lati ṣetan o jẹ farabale, yan, sise lori irọrun tabi ni ọpọlọ.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti aṣalẹ jẹ sisun ti ara-ara pẹlu awọn amino acid pataki. Nitorina, fun alẹ, o dara julọ lati yan awọn ọlọjẹ ti kii ṣe.
Awọn onjẹkoro fun iru idahun bẹ si ibeere naa, kini o le jẹ ounjẹ lati ko dara julọ:
- kan nkan ti eja ti awọn kekere-sanra orisirisi;
- eja;
- adiye adie tabi eran malu kekere;
- warankasi kekere-sanra;
- porridge lati buckwheat tabi oatmeal;
- awọn ohun ọra-wara, awọn yoghurts adayeba adayeba, warankasi ile kekere;
- awọn ẹfọ ti a ṣeun: ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ata bẹbẹ, letusi, awọn tomati, zucchini;
- awọn eso ti a ko ni itọsi: apples, grapefruit;
- tii alawọ ewe.
Kini o le jẹ ni aṣalẹ?
Ti o n wa nkankan lati jẹun lori ounjẹ, a ma nro pe a ni lati ni idunnu pẹlu ohun kan ti ko dun. Sibẹsibẹ, ounjẹ ale kan ko ni lati jẹ alabapade. Eyi ni awọn n ṣe awopọ diẹ ti o jẹ ohun ti o le jẹ ti nhu ati ilera.
- Awọn owu. Sisọlo yii ni a ṣe lati inu ẹfọ tuntun, awọn eso ati awọn ọja ifunwara. Fun alẹ oun dara julọ lati ṣe awọn adehun lati inu warankasi ile kekere, awọn apples, apricots, wara, strawberries. Darapọ awọn ọja ti o le ni idakeji rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki ohun mimu naa ni kalori kekere.
- Pumpkin curd casserole. Ti pese sile lati warankasi ile kekere, awọn apricots ti o gbẹ, eyin tabi raisins ati elegede.
- Saladi pẹlu eso kabeeji squid ati okun. Fun igbaradi rẹ ṣe apọn, ẹyin ti a ṣa, eso kabeeji omi, elegede ati cucumbers titun.
- Ti o ni ẹja kekere-sanra. A o gba ounjẹ ti o dara ati ti o wulo julọ ti o ba ṣe eja ni ẹja pẹlu ẹfọ.
- Eso kabeeji steamed pastry. Fun igbaradi wọn ya ni oṣuwọn ti o yẹ ati eso kabeeji.
- Saladi pẹlu ẹyẹ adie ati awọn ẹfọ ẹfọ.
- Stewed pẹlu awọn Karooti ati awọn ata Belii.
- Buckwheat ṣẹfọ pẹlu awọn ẹfọ.
Awọn aṣayan miiran wa ju o le jẹ laisi ipalara si nọmba. Ohun akọkọ lati ranti ni pe ounjẹ ko yẹ ki o ga ni awọn kalori, ti o kún fun awọn fats ati awọn carbohydrates. Fun idi eyi, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ ni aṣalẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ:
- buns, cookies, akara, didun lete;
- pies, vareniki, dumplings;
- dun yogurts, curd awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ;
- iresi, poteto, pasita;
- ounjẹ sisun;
- ọra nla, soseji.
Lati maṣe jiya ni aṣalẹ lati ohun ti o fẹ lati jẹ ni wiwọ tabi jẹun dun, o yẹ ki o ṣe abojuto rẹ ni owurọ. Nigba ọjọ, o le ṣe itọju ararẹ si nkan ti o wu, lẹhinna ni aṣalẹ nibẹ yoo jẹ ifẹkufẹ nla lati jẹ ohun ti a dawọ. Ni afikun, o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ni owurọ ati owurọ, ki ara ko ni jiya ninu aini wọn ni aṣalẹ.