Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro gbọdọ gbọdọ ni ounjẹ owurọ, nitori o jẹ owurọ ti agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ. Ṣugbọn fun idi kan, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o padanu iwuwo, gbiyanju lati ma jẹ gbogbo ni owurọ. Ati fun awọn ti o jẹun nigbagbogbo, akojọ aṣayan akọkọ jẹ awọn ounjẹ ipanu kan ati ago ti kofi. Jẹ ki a wa iru idije ti o wulo fun sisọnu idiwọn. Akojọ aṣayan ti a yan daradara yoo dinku nilo lati jẹun pupọ ni gbogbo ọjọ.
Eto isanmọ №1Mimọ ti o wulo julọ ti o ṣe pataki julọ fun sisọ jẹ oatmeal , eyiti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn microelements anfani. Ti o ko ba fẹ lati jẹun nikan fun ẹlẹdẹ, lẹhinna fi eso titun tabi eso ti o gbẹ. Je 250 giramu ti porridge ni owurọ, ati pe iwọ yoo saturate ara rẹ fun igba pipẹ.
Eto isinmi №2
Mimọ miiran ti o jẹ deede fun idibajẹ iwuwo, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ti ko fẹran oatmeal, o le paarọ rẹ pẹlu buckwheat porridge, ti o tun ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ati awọn vitamin. Awọn ounjẹ miiran wa ninu eyiti buckwheat jẹ ọja akọkọ.
Eto isanmọ №3
O ṣe pataki julọ ni awọn ọlọgbọn, eyi ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin fẹ ṣe apẹrẹ ti o dara julọ fun ipadanu pipadanu. Lati ṣe o to lati ni ninu kefitii firiji tabi ọra-wara kekere, eyi ti o gbọdọ jẹ adalu pẹlu awọn eso ayanfẹ rẹ ati gbogbo eyi lati lọ ni iṣelọpọ kan.
Eto isinmi №4
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o jẹ opo omeletira kan ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, bi o ṣe jẹ deede ati ki o yara pupọ lati ṣawari. O le fi awọn ẹfọ rẹ ti o fẹran si awọn ẹyin, bi broccoli , awọn tomati tabi oka. Irun ounjẹ bẹ yoo jẹ itẹlọrun pupọ, ati julọ ṣe pataki ti nhu.
Eto isanmọ №5
Mura saladi eso kan ninu eyiti o le lo gbogbo awọn eso ayanfẹ rẹ julọ. Rii daju lati fi eso-ajara pọ, piha oyinbo ati ope oyinbo. Ọkan awo ti satelaiti yii yoo fun ọ ni agbara ati iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ.